Ăn gì để giảm cân?

Chào! Tôi tên là Julia, tôi cao 160 cm và nặng 62 kg. Có quá đáng không? Xin giải đáp và tư vấn. trân trọng

Xin chào, cân nặng của bạn là bình thường, mặc dù trong giới hạn trên. Theo chỉ số BMI nó là 24,22 với chỉ tiêu từ 18,5-25. Như vậy, cân nặng tối ưu nhất cho bạn là từ 48-63 kg. Nếu bạn muốn giảm cân một chút, tôi khuyên bạn nên giới thiệu các bữa ăn thường ngày. Tốt nhất bạn nên ăn 5 bữa sau mỗi 2,5-3 giờ. Cố gắng chọn các sản phẩm tự nhiên nhất, ví dụ như lúa mì và cám yến mạch, bột yến mạch núi, rau dền, lúa mạch, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, ngũ cốc nguyên hạt lúa mạch đen và lúa mì. Bánh không bao giờ có thể dính với xi-rô glucose-fructose, ví dụ như loại Crunch-Granola, được phủ bằng sô cô la, sữa chua hoặc lớp phủ khác. Sau đó, chúng chứa nhiều kcal hơn. Chọn từ bánh mì: bánh mì bột mì chua, bánh mì lúa mạch đen nguyên cám, hoặc bánh mì tẩm bột mì. Tốt nhất, nó phải không có men (bột chua) và không có chất phụ gia tạo lông tơ, chất nhũ hóa, thuốc nhuộm, v.v. Bánh mì phải nặng. Chúng ta hãy tránh những cuộn phồng, sậm màu với các loại ngũ cốc chỉ có vẻ tốt cho sức khỏe. Thông thường đây là những sản phẩm lúa mì nguyên chất, và màu sẫm là do caramel (thuốc nhuộm). Chọn gạo lứt, hoang dã. Tránh màu trắng. Tương tự với mì ống cũng vậy. Thay phô mai bằng phô mai mozzarella, kefirs, sữa chua, sữa tách bơ, chọn loại có 1,5-2% chất béo tự nhiên. Thịt - tốt nhất là thịt trắng, tức là gà tây và gà (không da), hoặc - ngựa, thịt bê hoặc thịt cừu. Nếu thịt bò tốt nhất là thịt thăn. Các món thịt nên được nấu chín, nướng hoặc chiên mà không có chất béo. Chúng tôi không bao giờ chiên ở nhiệt độ cao và chúng tôi không bao giờ đốt nó. Chúng tôi không sử dụng breadcrumbs. Nếu cá chỉ không có vụn bánh mì, hãy nướng, chiên, nướng trong giấy bạc, cũng như một phần bổ sung cho món salad và bánh mì. Thịt nguội - nạc, nguyên con, thịt gia cầm, thịt bò, chất lượng cao. Tránh các món tráng miệng, xúc xích và bánh mì. Tất cả các loại thịt phải không có chất bảo quản. Các sản phẩm mà chúng ta quên là đồ ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, xúc xích, các món chiên giòn và đồ uống ngọt. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl