Ăn kiêng để giảm cân

Tên tôi là Zuzia và tôi 15 tuổi (hạng 2), 180 và tôi nặng 75 kg. Ngay từ khi còn nhỏ, tôi đã tập nhiều môn thể thao khác nhau, đặc biệt là bóng chuyền. Cuộc phiêu lưu với bóng chuyền và thể thao nói chung đã kết thúc gần đây vì vào đầu những ngày nghỉ lễ trước đó. Kể từ đó tôi đã tăng rất nhiều cân, khoảng 7 kg. Tôi ngừng di chuyển, ăn nhiều đồ ngọt và tự nhồi nhét bản thân vào ban đêm. Tôi đã không chú ý đến cân nặng của mình. Tôi bắt đầu làm việc này khoảng 2 tháng trước. Tôi ăn ít và tập thể dục. Nhưng đôi khi, đặc biệt là trước kỳ kinh, tôi ăn bất cứ thứ gì có thể và tôi hoàn toàn không kiểm soát được nó. Tôi không thích nhìn vào bản thân mình quá nhiều. Tôi có thể làm gì khác?

Susie thân mến! Tôi không có một giải pháp tuyệt vời và đơn giản cho bạn. Chỉ có công việc khó khăn ở phía trước của bạn. Để giảm cân, bạn phải làm việc hiệu quả, hoặc bạn sẽ tăng thêm 7 kg trước kỳ nghỉ tiếp theo. Tôi nghĩ rằng bạn biết chính xác những sai lầm bạn đang mắc phải và đã đến lúc phải làm điều gì đó để khắc phục chúng. Trước hết, bạn bắt đầu ngày mới với bữa sáng. Một ly sữa 0,5% và một thìa cám, một thìa yến mạch, một thìa nho khô, một phần tư quả chuối. Tốt hơn là nên giữ ấm sữa vì chất xơ trong ngũ cốc và cám sẽ lỏng ra và bạn sẽ cảm thấy đói sau đó. Bạn đi học luôn 2 bữa. Một là trái cây (không còn là chuối) và sữa chua tự nhiên, và bữa thứ hai là sandwich (bánh mì 50g) với thịt nạc hoặc pho mát trắng hoặc trứng và rau. Sẽ thật tốt nếu bạn mua cho mình một ấm trà đắng ở trường. Bạn trở về nhà và bạn đã chuẩn bị sẵn một phần rau đã nấu sẵn chờ bạn ăn khi đói. Thêm một thìa dầu ô liu vào chúng. Nếu bạn ăn trưa lúc 6 giờ chiều, thì đừng lái xe nữa. Yêu cầu mẹ chuẩn bị thức ăn chín, nạc cho bạn: gà tây, thịt gà, cá, rau. Luôn ăn 2 thìa cơm tấm, cơm, mì ống hoặc khoai tây vào bữa tối. Và đừng quên về nước. Tôi biết rằng nó liên quan đến việc thường xuyên đi vệ sinh, nhưng nó có lẽ xứng đáng với một thân hình khỏe mạnh và thân hình.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại