Khi mang thai, bạn có quyền nằm sấp

Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể bị căng thẳng, khó xử và thay đổi tâm trạng. Điều này là bình thường, nhưng mặt khác, bạn nên cố gắng giảm bớt căng thẳng. Dưới đây là những ý tưởng đã được chứng minh để thư giãn và mang lại tâm trạng tốt trong thai kỳ: chế độ ăn uống thích hợp, tập thể dục và những thú vui nhỏ.

Một bữa tiệc pyjama với một người phụ nữ, một lần đến tiệm làm tóc, một giờ trong hang muối, các lớp học yoga, một ngày cuối tuần tại SPA - hãy chọn những gì bạn muốn! Điều quan trọng nhất là phải có thời gian vui vẻ, thư giãn và đừng nghĩ bụng quá nặng mà sưng chân. Đóng cửa, tắt điện thoại, không với lấy laptop. Đối xử tốt với bản thân, nuông chiều bản thân và tin rằng những điều nhỏ nhặt có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Bánh mì rắc dầu ô liu với cà chua và rau mầm, cuốn sách yêu thích, massage thư giãn, đôi giày mới, thoải mái, một vài bài tập thở, gợi ý về Vivaldi ... Hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi. Hãy nhớ rằng bây giờ bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn, tập thể dục, đi bộ, ăn uống đều đặn, buổi tối yên tĩnh, thư giãn. Ngoài ra, hãy chuẩn bị tinh thần cho việc khi mang thai bạn sẽ không thể kiểm soát được mọi thứ, hãy nấu một bữa tối hai món, dành 8 tiếng mỗi ngày để làm việc, trở thành một ông chủ hoàn hảo và một bà nội trợ hoàn hảo. Hãy chấp nhận nó và đừng để nó trở thành nguồn gốc của sự lo lắng và mất tập trung.
Sức khỏe của bạn và con bạn là điều quan trọng nhất lúc này! Không có vấn đề chuyên môn, căng thẳng khi thanh toán trong cửa hàng, căng thẳng tại văn phòng hoặc tranh cãi với đối tác của bạn là những thứ đáng để họ phơi bày.

Phong thủy trong thai kỳ

Đầu tiên, một cái gì đó cho tinh thần. Để bạn hoàn toàn thư giãn, các điều kiện phải ở ngay xung quanh bạn. Vì vậy, hãy nghĩ xem điều gì từ không gian trước mắt mang lại trật tự và hài hòa cho cuộc sống của bạn, và điều gì làm xáo trộn sự yên bình mà quan trọng nhất đối với bạn lúc này. Có thể không có hoa trong căn hộ, đèn trong phòng ngủ quá sáng, có quần áo chưa giặt trong phòng tắm và rèm cửa màu nâu nặng nề hạn chế luồng ánh sáng? Hãy thử xem không gian nhà bạn như một vị khách lần đầu tiên đến thăm. Kiểm tra xem không có đôi giày nào chất đống trong sảnh và một đống hóa đơn trên bàn bếp. Theo phong thủy, những đống báo hoặc những đồ vật khác bỏ quên vị trí và bị bụi bao phủ sẽ cản trở năng lượng lưu thông tự do trong căn hộ và tạo ra sự tắc nghẽn năng lượng. Do đó, hãy sắp xếp mọi thứ thật tươm tất và loại bỏ những thứ làm xáo trộn sự hài hòa không gian, tất nhiên là liên quan đến gia đình để làm việc thô hơn. Đặt những chiếc gối thoải mái trên ghế dài, đặt một giỏ trái cây trên bàn và treo một bức ảnh từ lần siêu âm đầu tiên phía trên giường trong phòng ngủ. Dù sao thì bạn cũng sẽ sớm bước vào giai đoạn “làm tổ” và chỉ cần nhìn một căn phòng trẻ em được trang trí mới là bạn sẽ nhanh chóng thư giãn.

Đẹp và thư thái trong thai kỳ

Cơ thể bạn lúc này cần mỹ phẩm dành cho phụ nữ mang thai, ngoài ra còn có gói thư giãn đặc biệt, bao gồm đĩa CD có nhạc lãng mạn, lò sưởi hương liệu, nến thơm, cánh hoa hồng và ô liu oải hương (có tác dụng làm dịu). Tắm buổi tối ở công ty như vậy sẽ khiến suy nghĩ của bạn trôi đi và làm dịu cảm xúc của bạn. Chỉ cần nhớ rằng bạn không nên lạm dụng dầu thơm khi mang thai và một số loại tinh dầu không được khuyến khích cho bạn, chẳng hạn như hương thảo, húng quế, myrrh, xô thơm, bách xù. Nếu bạn muốn đặt mình vào tay các chuyên gia, nhưng bạn không thể đi xa, hãy đến spa ban ngày dành cho cả ngày, nơi cung cấp các liệu pháp dành cho các bà mẹ tương lai. Có lẽ bạn có thể tự làm móng tay, làm giảm phù chân hoặc mát-xa thư giãn? Những người xoa bóp có trình độ chuyên môn biết những bộ phận nào trên cơ thể cần ấn để giảm đau và không gây hại (nhưng hãy hỏi bác sĩ trước nếu có bất kỳ chống chỉ định xoa bóp nào trong trường hợp của bạn). Cột sống của bạn, nơi phải chống chọi với việc gánh ngày càng nhiều trọng lượng, sẽ rất biết ơn bạn.

Kế hoạch sẽ giúp bạn yên tâm

Bạn có thấy tim đập thình thịch khi chỉ nghĩ về những việc mình cần làm không? Bạn không thể nghỉ ngơi vì trong đầu bạn vẫn còn tã lót, trường học và những đồ dùng học tập mà bạn chưa mua? Hãy thư giãn, sẽ có thời gian cho mọi thứ.
»Lập danh sách mua sắm và kế hoạch nhiệm vụ cho những tháng tới, tuần này qua tuần khác.
»Nói chuyện với đối tác của bạn khi bạn mua xe đẩy, ghế ô tô và các phụ kiện khác.
»Cùng nhau suy nghĩ xem bạn sẽ sơn phòng của trẻ, cũi bạn muốn, bộ đồ giường và nệm nào sẽ là tốt nhất.
»Đừng quên mua những thứ có thể hữu ích trong giai đoạn đầu làm mẹ, chẳng hạn như máy hút sữa, máy tiệt trùng bình sữa hoặc gối cho con bú (nó có hình hạt đậu tiện lợi và đảm bảo sự thoải mái tối đa cho con bạn, đồng thời giúp bạn đỡ mỏi lưng, giảm căng thẳng cổ và cổ) .
»Xóa từng vấn đề đã giải quyết khỏi danh sách. Thấy rằng ngày càng có ít việc phải làm sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.
»Khi đi mua sắm, hãy dắt theo một người thân yêu, họ sẽ không chạy quanh các cửa hàng như người ta sở hữu, mà sẽ bình tĩnh lắng nghe và tư vấn, sau đó sẽ đưa bạn đến một quán cà phê cho một món ngon.

Ăn kiêng khi mang thai

Bạn cần theo dõi kỹ những gì trên đĩa của mình. Tuy nhiên, không ai nói rằng thực đơn của bạn phải đơn điệu. Bạn vẫn có thể làm hài lòng bản thân, trong trạng thái của bạn, đó thậm chí là một nhiệm vụ.
Chỉ cần nhớ đừng ăn cho hai người, nhưng cho hai người! Sữa chua tự nhiên với trái cây tươi, súp đậu xanh hoặc salad gà tây không chỉ ngon mà còn cung cấp cho bạn nhiều vitamin và giúp tâm trạng vui vẻ. Thêm các món ngon, thảo mộc vào món ăn của bạn, sử dụng nguyên liệu theo mùa, uống nước trái cây mới vắt. Làm thế nào về một ngày nấu ăn? Chỉ có bạn, bếp, nồi và đồ ăn vặt. Nghe có vẻ hấp dẫn, phải không? Niềm vui lớn nhất là chuẩn bị những món ăn mà bạn chưa từng làm trước đây. Có thể là món hầm với bạc hà, dưa chuột, củ cải và nước chanh, hoặc nước lê tự làm với mầm lúa mì? Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy mình là một bậc thầy nấu ăn hoặc ngại thử nghiệm, chúng tôi cung cấp cho bạn một thực đơn chống căng thẳng đơn giản và đã được chứng minh: muesli với kiwi và kefir cho bữa sáng, cá hồi nướng với gạo lứt cho bữa trưa, bánh mì sandwich với pho mát đồng quê và mầm cỏ linh lăng cho bữa trà chiều và salad cho bữa tối với giăm bông, trứng và cà chua. Nó là một quả bom vitamin thực sự, có chứa vitamin B6, được biết đến như một loại vitamin tốt cho tâm trạng.

Nhạc cho tâm trạng tốt khi mang thai

Âm nhạc không chỉ giúp xoa dịu hành vi mà còn giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác lo lắng và tăng khả năng chống đau. Nó cũng có tác động tích cực đến sự phát triển của em bé, bởi vì người ta đã chứng minh rằng trẻ em đã nghe nhạc êm dịu trong giai đoạn trước khi sinh sẽ phát triển nhanh hơn và tốt hơn. Các nhà khoa học trên thế giới chứng minh rằng nó ảnh hưởng đến sự phát triển lời nói và trí nhớ sau này, tạo điều kiện thuận lợi cho việc học toán và tư duy logic. Vì vậy, hãy để buổi sáng và buổi tối ở nhà tràn ngập nhịp điệu thư thái, êm đềm! Thậm chí trà xanh còn ngon hơn khi nhạc jazz hoặc blues chơi trên nền. Bạn cũng có thể hát, lắc hông và nhảy - điều quan trọng nhất là bạn thích nó. Ví dụ, nếu Beethoven không phải là bản nhạc yêu thích của bạn cho đến nay, đừng ép bản thân nghe những bản giao hưởng của ông ấy. Tất nhiên, hãy chọn những gì bạn thích, loại trừ âm thanh lớn, đột ngột, sắc nét.

Tập thể dục khi mang thai

Nếu thai kỳ của bạn không bình thường, tập thể dục là đồng minh của bạn. Tất nhiên, đó không phải là judo, lặn hay leo núi mà là yoga, bơi lội và thể dục dụng cụ cho bà bầu. Nhờ hoạt động thể chất đều đặn, vừa sức, bạn sẽ giải tỏa cột sống, tăng cường cơ vùng chậu, cải thiện tâm trạng, tinh thần thoải mái và chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh nở. Ngoài ra, hãy dành thời gian để học cách thở bằng đường bụng (cơ hoành), được khuyến khích trong suốt thai kỳ và khi chuyển dạ. Vì phụ nữ chúng ta thường thở bằng đỉnh phổi, bạn nên làm việc này một cách có hệ thống để tạo thói quen thở bằng cơ hoành. Hãy hỏi người hướng dẫn thể dục, bác sĩ chăm sóc sức khỏe hoặc nữ hộ sinh tại trường đỡ đẻ cách thực hiện đúng cách. Và thực hành: ở nhà, tại nơi làm việc, đi dạo ...