Khi bạn rời khỏi giường vào buổi sáng, cầm một chiếc túi nặng hoặc gội đầu trong bồn rửa mặt, bạn đột nhiên cảm thấy một tiếng rắc và nó bẻ cong bạn theo đúng nghĩa đen. Vết khâu không cho phép bạn tự do duỗi thẳng. Bạn biết điều đó?
Tìm hiểu nghệ thuật thức dậy vào buổi sáng
- Đối với cột sống, thời điểm rời khỏi giường vào buổi sáng thường là hoạt động quá tải nhất trong ngày! - Tiến sĩ Joanna Stodolna-Tukendorf nói và giải thích - Điều này là do sự thức tỉnh trong lĩnh vực ý thức không đồng nghĩa với sự thức tỉnh của cơ thể theo nghĩa vật lý. Cơ quan vận động, bao gồm các cơ đóng vai trò hàng rào an toàn chính cho cột sống, sau này ít lâu mới có thể vận động đúng cách. Chúng yêu cầu khởi động dần dần. Buộc cột sống phải hoạt động hết tốc lực, các cấu trúc khớp và đĩa đệm của cột sống bị quá tải cực độ. Cô ấy nói thêm rằng bạn không bao giờ nên nhảy chân lên khỏi tư thế nằm ngửa.
Vậy làm thế nào để bạn đứng dậy? Điều an toàn nhất cần làm là xoay người sang một bên, co chân, đẩy tay ra xa đồng thời hạ chân xuống sàn và ngồi xuống. Từ vị trí này, bạn có thể đứng thẳng một cách an toàn.
- Khi xuất hiện cơn đau, nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, bạn nên phát triển những thói quen tốt và chú ý đến cách chúng ta bước ra khỏi giường, ngồi vào bàn làm việc, lấy đồ mua ra khỏi cốp xe, hút bụi và ủi đồ. Những hoạt động nhỏ này ảnh hưởng đến toàn bộ cột sống mỗi ngày, thường dẫn đến quá tải - Tiến sĩ Joanna Stodolna-Tukendorf từ FootMedica tóm tắt.
Bạn có muốn chọn một cái gì đó? Cúi người xuống, không cúi xuống
- Trong 200 năm qua, các xã hội văn minh đã thay đổi đáng kể. Bề mặt bê tông, lái xe ô tô, lối sống ít vận động - đây không phải là những gì con người thích nghi về mặt sinh học. Do đó, sự xuất hiện của nhiều loại bệnh tật. Trong trường hợp đau lưng, thủ phạm không nhất thiết phải là cột sống bị bệnh. Trước hết, chính lối sống và các kiểu vận động xấu của chúng ta đã tạo gánh nặng cho cột sống - Tiến sĩ Joanna Stodolna-Tukendorf, nhà vật lý trị liệu tại FootMedica thuộc Phòng khám Bàn chân Khỏe mạnh cho biết.
Mô hình chuyển động chính xác là cách thực hiện một chuyển động hoặc hoạt động nhất định với độ chính xác, tốc độ và độ an toàn cao nhất cần thiết tại một thời điểm nhất định, đồng thời tiêu hao năng lượng thấp nhất có thể. Nó giải phóng hệ thống định vị khỏi các tải bổ sung không cần thiết và bảo vệ khỏi nguy cơ tổn thương mô.
Hãy nhớ khi trẻ nhỏ với lấy các vật dụng trên sàn. Cô ấy sẽ không bao giờ cúi xuống trên đôi chân thẳng. Quy tắc là cúi mình. Chỉ sau đó, quan sát những người trưởng thành, nó mới bắt đầu thay đổi các kiểu chuyển động tự nhiên và bình thường của mình thành những kiểu chuyển động gây gánh nặng cho cột sống. Điều này cũng áp dụng cho các hoạt động khác của cuộc sống hàng ngày.
Điều gì sẽ xảy ra nếu cơn đau không tự biến mất?
Mỗi chúng ta đều biết cảm giác này. Khi chúng ta đứng thẳng sau khi ngồi vào bàn làm việc trong một thời gian dài và có một tiếng tách ở cột sống mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
- Trong trường hợp này, khớp được mở khóa một cách tự nhiên. Đây là một viễn cảnh lạc quan. Tuy nhiên, thường thì khớp sẽ không mở khóa và rất đau. Hoạt động của cơ chế này có thể được so sánh với hoạt động của một ngăn kéo. Trong một chiếc tủ mới tinh, các ngăn kéo trượt dọc theo các thanh dẫn như bơ, trong khi trong tủ ngăn kéo cũ của Bà, chúng thường bị kẹt. Điều tương tự cũng xảy ra ở các khớp của cột sống, những khớp này sẽ văng ra như những ngăn kéo thẳng ra khỏi dây chuyền sản xuất. Nếu không phải trường hợp này, bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa ”, bác sĩ vật lý trị liệu giải thích.
Tại sao? Đôi khi cơn đau sẽ tự biến mất, nhưng sẽ lâu hơn. Các phương pháp tại nhà hoặc tập thể dục độc lập có thể không được chứng minh là có hiệu quả như các hoạt động chuyên môn được nhắm mục tiêu của nhà trị liệu. Bác sĩ chuyên khoa sau khi phỏng vấn và thăm khám bệnh nhân sẽ lựa chọn liệu pháp phù hợp. Nó có thể là:
- Liệu pháp thủ công - một hình thức phục hồi chức năng an toàn và hiệu quả cho những người bị rối loạn chức năng thần kinh cơ và xương, bao gồm công việc có mục tiêu với các cấu trúc mà nhà trị liệu chẩn đoán bất thường trong quá trình khám, ví dụ như khớp, cơ, dây chằng.
- Liệu pháp điểm kích hoạt bao gồm việc nhà trị liệu ấn vào các điểm thích hợp trên cơ thể, chạm đến các vùng đau. Liệu pháp kim bao gồm việc đâm kim châm cứu thích hợp hoặc kim tiêm vào các điểm đau tối đa hoặc các điểm kích hoạt ở cơ bị đau hoặc căng quá mức. liệu pháp phát xít. Màng cơ là một màng được làm bằng mô liên kết bao phủ và kết nối các cơ của chúng ta - nó giống như những sợi dây cột buồm. Để vận hành đúng chức năng của màng, chuyển động giữa các lớp của nó, cái gọi là giày. Nhờ chất lỏng tạo ra axit hyaluronic và cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp. Liệu pháp Fascia dựa trên sự dịch chuyển mô có mục tiêu, cụ thể, như thể một liệu pháp mát-xa chuyên sâu, phục hồi độ trượt thích hợp và đưa ra hướng hoạt động của cơ, tiếp tục tiến triển sau liệu pháp. Sự dịch chuyển vị giác có thể bị suy giảm do tác động của tư thế thói quen lâu dài, vĩnh viễn, chấn thương cơ học, phẫu thuật và hình thành sẹo.
- Kinesiotaping - đây là một phương pháp trị liệu do người Nhật phát triển. Nó bao gồm việc che phủ da bằng băng đàn hồi, được chuyên viên vật lý trị liệu dán cẩn thận và cẩn thận theo một hướng cụ thể, với độ căng thích hợp. Các cuộn băng nâng mô dưới da theo cách cho phép lưu thông máu và bạch huyết tự do, giúp giảm đau và tăng tốc độ tái tạo. Tùy thuộc vào nhu cầu và phương pháp quấn, chúng làm giảm hoặc tăng sức căng của các cơ được lựa chọn.
