Thực phẩm làm giảm huyết áp. 21 sản phẩm bạn có trong bếp

Tuy không thay thế thuốc chữa bệnh nhưng chúng là một hỗ trợ đáng kể và là yếu tố rất quan trọng trong việc điều trị tăng huyết áp, bởi vì - nhờ các thành phần có trong chúng - chúng có thể giúp hạ huyết áp hiệu quả. Hầu hết chúng đều có trong nhà bếp của bạn, phần còn lại bạn có thể dễ dàng mua ở cửa hàng tạp hóa.

Ai cũng biết rằng những gì chúng ta ăn có thể làm tăng huyết áp - trường hợp này sẽ xảy ra, chẳng hạn như nếu sản phẩm có chứa caffein hoặc có nhiều muối. Thực tế là một số loại thực phẩm có thể làm giảm chúng ít rõ ràng hơn. Chưa hết! Tìm hiểu về 15 loại thực phẩm, khi kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn và ăn ít nhất vài lần một tuần (và một số thậm chí vài lần một ngày), có thể giúp giảm huyết áp.

Nho khô. Một muỗng canh nho khô ăn 3 lần mỗi ngày cho phép bạn giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương trong vòng một tháng - tác dụng này có thể thực hiện được do nho khô chứa nhiều kali và chất xơ.

Hạt lanh. 30 g hạt lanh xay, ăn hàng ngày trong sáu tháng, làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Hạt chứa chất xơ và axit béo omega-3, chúng có thể được thêm vào muesli, sữa chua và xà lách.

Rễ củ cải đỏ. Chúng rất giàu nitrat, làm tăng mức oxit nitric trong máu. Anh ta làm giãn mạch máu, góp phần làm giảm áp suất. Các loại rau khác giàu nitrat, chẳng hạn như bắp cải, rau diếp, cải xoăn, cà tím, có đặc tính tương tự như củ cải đường.

Quả mọng. Quả mâm xôi, quả việt quất, quả việt quất,… chứa anthocyanin, thuốc nhuộm thuộc nhóm flavonoid. 100 g trái cây này mỗi ngày làm giảm huyết áp tâm thu gần 8 mmHg về lâu dài.

Sô cô la đen. Nó chứa chất chống oxy hóa rất mạnh. Một khối sô cô la đen tiêu thụ mỗi ngày một lần làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 3 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 2 mmHg.

Dầu. Nó là một nguồn giàu polyphenol và axit omega làm giảm cholesterol. 3 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày (ví dụ như dùng để nêm salad) sẽ làm giảm huyết áp tâm thu (8 mmHg) và huyết áp tâm trương (7 mmHg).

Đề xuất bài viết:

Cà chua. Chúng cung cấp lycopene dễ tiêu hóa, tức là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại bệnh tăng huyết áp. Những món ngon nhất được nấu trong thời gian dài và được phục vụ, chẳng hạn như nước sốt.

Trái cây giàu vitamin C. Cam quýt, nho đen và đỏ, kiwi - làm giãn mạch máu, giúp lưu thông máu thuận lợi và giảm huyết áp.

Nho và lựu. Chúng rất giàu các hợp chất hoạt tính sinh học - polyphenol (resveratrol và proanthocyanidins), giúp đẩy nhanh quá trình giảm stress oxy hóa và giảm huyết áp. Chúng sẽ giúp giảm tình trạng tăng huyết áp phụ thuộc vào natri, tức là do ăn quá nhiều muối.

Trái bơ. Giàu kali, chất xơ và axit béo không bão hòa đơn, nó làm giảm cholesterol và chăm sóc các mạch máu.

Rau cần tây. Nó cân bằng lượng glucose và điều chỉnh huyết áp - ăn nó thường xuyên giúp tránh nhiều biến chứng của bệnh cao huyết áp.

Rau bina. Nó chứa chất chống oxy hóa mạnh, beta-carotene, vitamin C và lutein, do đó bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch.

Gia vị. Húng quế, gừng, lá oregano, quế, bạch đậu khấu - tăng thêm hương vị cho các món ăn, cho phép bạn giảm bớt việc sử dụng hoặc tránh dùng muối, thứ làm tăng huyết áp.

Tỏi. Nó bình thường hóa huyết áp cao vừa và nhẹ, bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch và cải thiện cung cấp máu cho cơ tim.

Đạm whey. Nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Nó cũng làm giãn nở các mạch máu, và do đó làm giảm huyết áp - đó là lý do tại sao những người thường xuyên ăn các sản phẩm từ sữa làm giàu whey có huyết áp thấp hơn.

Đề xuất bài viết:

Bài viết dựa trên văn bản từ Zdrowie hàng tháng

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.