Luyện trí nhớ cho người cao tuổi không chỉ là thú vui, giải trí hàng ngày. Việc rèn luyện trí nhớ nên là bắt buộc đối với bất kỳ ai trên 60 tuổi. Tại sao? Trong trí nhớ của chúng tôi, chúng tôi tích lũy kiến thức cần thiết để thực hiện ngay cả những hoạt động đơn giản như mặc quần áo hoặc giữ gìn vệ sinh. Trí nhớ cũng cho phép chúng ta giao tiếp với người khác, bày tỏ quan điểm và đưa ra quyết định. Nó cũng có thể được thực hiện để nó phục vụ chúng ta lâu hơn.
Mục lục
- Luyện trí nhớ cho người cao niên - thường xuyên và đa dạng
- Luyện trí nhớ cho người cao tuổi - não được nuôi dưỡng tốt
- Các bệnh ảnh hưởng đến trí nhớ của người cao tuổi
- Luyện trí nhớ cho người cao tuổi - luyện như thế nào?
- Luyện trí nhớ cho người cao tuổi - hãy thử
Nhiều người lớn tuổi lo lắng rằng trí nhớ của họ sẽ kém đi theo thời gian, và khả năng nhận thức của não cũng vậy. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Phần lớn phụ thuộc vào cách chúng ta chăm sóc não bộ và lối sống mà chúng ta chọn. Thời gian trôi qua khuyến khích cơ thể chúng ta chậm lại, nghỉ ngơi, và đôi khi thậm chí là cảm thấy buồn ngủ. Nhưng nhu cầu này không áp dụng cho bộ não của chúng ta. Nó hoạt động càng nhiều, nó sẽ phục vụ chúng ta càng lâu và có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Luyện trí nhớ cho người cao niên - thường xuyên và đa dạng
Hai nguyên tắc này là cơ sở của việc rèn luyện tinh thần khi về già. Bạn cần dành thời gian thực hiện hoạt động này để thu được kết quả.
Không có tiêu chí nào về việc nên dành bao nhiêu giờ một ngày hoặc một tuần để luyện trí nhớ. Bạn phải thích nghi với khả năng thời gian của mình, với các hoạt động ở nhà hoặc gia đình.
Bạn chỉ phải tuân theo một quy tắc - đào tạo phải đa dạng. Liệu pháp ghi nhớ hiệu quả là liệu pháp não bộ học những điều mới, từ đó mở ra các kết nối mới của các tế bào thần kinh trong não. Đây là những gì xảy ra khi chúng ta học ngoại ngữ hoặc chơi một nhạc cụ.
Bạn có thể sử dụng hầu hết mọi thứ để rèn luyện trí nhớ của mình:
- trò chơi trên bàn cờ
- giải quyết sự trở lại
- một trò chơi cờ vua
- học ngoại ngữ
- học ý nghĩa của các từ mới
- học thơ, v.v.
Trò chơi máy tính có thể được sử dụng, học cách phát biểu rất hữu ích. Điều quan trọng là các lớp học phải đa dạng, bởi vì não bộ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán với những điều đó lặp đi lặp lại thường xuyên.
Nhưng nó không dừng lại ở đó.
Luyện trí nhớ cho người cao tuổi - não được nuôi dưỡng tốt
Chế độ ăn uống cân bằng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Nếu chúng ta bỏ thuốc lá, chúng ta sẽ hoạt động thể chất, chúng ta sẽ giảm uống rượu và học cách đối phó với căng thẳng, chúng ta cũng sẽ giúp ích cho não bộ. Nó sẽ tự bảo vệ mình hiệu quả hơn trước các quá trình thoái hóa thần kinh.
Chế độ ăn uống mà não của bạn cần phải đa dạng. Giàu chất chống oxy hóa, axit béo không bão hòa đa.
Cần thiết là:
- Các vitamin B (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), vì chúng cải thiện tình trạng của hệ thần kinh và góp phần tái tạo nó
- Vitamin A
- Vitamin E
- vitamin C
- vitamin D
Hầu hết các loại vitamin có thể được tìm thấy trong rau, trái cây, các loại hạt, cá và dầu ô liu. Hệ thống thần kinh của chúng ta cũng cần được hỗ trợ với magiê và lecithin.
Cũng đọc:
- Chế độ ăn để tư duy và trí nhớ tốt: Ăn gì để cải thiện chức năng não bộ
- Chế độ ăn kiêng để có trí nhớ tốt và sự tập trung
Các bệnh ảnh hưởng đến trí nhớ của người cao tuổi
Việc chăm sóc sức khỏe cũng vô cùng quan trọng. Cần phải nhớ rằng nhiều bệnh toàn thân ảnh hưởng xấu đến chất lượng của trí nhớ. Những người đang có:
- bệnh tim mạch
- bệnh chuyển hóa
- Bệnh tiểu đường
- suy giáp và suy tuyến cận giáp
- thiếu vitamin B12
- viêm mạch máu
- HIV
- Bịnh giang mai
- thiếu hụt glucose mãn tính (cực kỳ quan trọng ở những người dùng insulin, vì hạ đường huyết vào buổi sáng có tác động hủy hoại não bộ)
- ngộ độc rượu,
- ngộ độc hóa chất
- nhiễm độc kim loại nặng
Rối loạn trí nhớ cũng do các bệnh mạch máu gây ra, ví dụ như đột quỵ nhẹ, vi mạch do xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch, và bệnh tiểu đường.
Thị lực và thính giác hiệu quả cũng rất quan trọng đối với chất lượng của trí nhớ. Một người có vấn đề về thị lực hoặc thính giác kém sẽ gặp khó khăn trong việc học những điều mới. Vì sợ bị hiểu lầm hoặc bị từ chối, cô ấy sẽ tự cô lập mình.
Và một điều quan trọng khác. Người cao niên dùng thuốc một mặt điều trị các bệnh mãn tính nhưng cũng có thể làm suy giảm trí nhớ. Thuốc làm giảm trí nhớ bao gồm thuốc giảm đau và thuốc giúp bạn ngủ.
Cũng đọc:
- Cách để có một BỘ NHỚ tốt: tập thể dục, ăn kiêng, tập thể dục, ngủ
Đừng bỏ bê hoạt động thể chất, vì nó giúp cải thiện hoàn hảo việc cung cấp máu cho não. Bất kỳ loại hoạt động nào sẽ kích thích tim hoạt động nhanh hơn sẽ mang lại hiệu quả của não bộ. Tập thể dục bảo vệ não khỏi các gốc tự do làm hỏng cấu trúc của nó.
Thời lượng ngủ thích hợp cũng rất quan trọng. Tốt nhất là bạn nên ngủ 7 tiếng, vì khi chúng ta ngủ, não bộ sẽ xử lý và phân tách thông tin thu được.
Cũng đọc:
- Đào tạo cấp cao: khởi động, đẳng áp và các bài tập kéo căng
- Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu - môn thể thao lý tưởng cho người cao tuổi
- Yoga cho người cao tuổi - lợi ích của lớp yoga cho người cao tuổi là gì?
Luyện trí nhớ cho người cao tuổi - luyện như thế nào?
Mọi tình huống hàng ngày đều có thể hữu ích.
- Thay vì viết ra danh sách mua sắm, hãy cố gắng ghi nhớ những thứ cần thiết ở nhà.
- Không sử dụng máy tính, chỉ đếm trên giấy hoặc trong bộ nhớ.
- Hãy đón nhận những thử thách mới mỗi ngày. Nấu một món ăn mới, học một bài thơ ngắn mà bạn cũng sẽ kể cho các cháu của mình.
- Rèn luyện khả năng tập trung của bạn, tức là sử dụng tất cả các giác quan của bạn cùng một lúc. Suy nghĩ hoặc nói to về những gì bạn nhìn thấy, cảm thấy và nghe thấy.
- Đừng tự cô lập mình. Mời khách và ra khỏi nhà. Trong các cuộc họp, hãy đề xuất một trò chơi liên kết, tức là trò chơi chữ trong đó các từ liên quan đến những gì người đi trước đã nói lần lượt được nói ra. Bạn cũng có thể vui vẻ khi nói các từ đến chữ cái cuối cùng của từ. Sẽ rất thú vị khi trao đổi, ví dụ, mười mục bắt đầu bằng chữ K hoặc chữ khác trong một thời gian ngắn.
- Câu đố và ghép vần là cách rèn luyện trí nhớ tốt. Trò chơi đầu tiên là sắp xếp các mục theo một thứ tự cụ thể. Người đoán nhìn họ và quay lưng lại. Hiện tại, thứ tự của chúng thay đổi và người đoán phải tạo lại sắp xếp ban đầu. Càng nhiều món càng khó, nhưng cũng tốt cho não bộ. Đây là những bài tập nâng cao tính chọn lọc và khả năng tập trung. Trò chơi thứ hai là một người đưa ra, ví dụ, hai từ, người khác phải lặp lại chúng và thêm từ của mình, v.v.
- Một cách đào tạo hiệu quả và thú vị là nhận ra sự khác biệt hoặc những hình ẩn trong tranh. Bạn có thể mua các sổ tay chứa các nhiệm vụ như vậy ở bất kỳ hiệu sách nào.
- Giải sudoku rất hữu ích vì nó thúc đẩy tư duy logic.
- Các bác sĩ tâm thần được chia về chủ đề giải ô chữ và tác dụng có lợi của chúng đối với trí nhớ. Một số người tin rằng việc giải quyết chúng, đặc biệt là trong cô đơn, chẳng mang lại gì, bởi vì các khẩu hiệu tự lặp lại và không buộc não phải sử dụng các khả năng mới. Những người khác nói rằng trò chơi ô chữ có thể giúp rèn luyện trí nhớ, miễn là chúng ta tìm kiếm các thuật ngữ chưa biết và nhớ ý nghĩa của chúng.
- Việc tái tạo lại những hình ảnh đã nhớ trong đầu và kể về chúng cũng có thể là một cách rèn luyện trí nhớ. Ở đây, đáng để có một người bạn đồng hành sẽ xác minh xem các chi tiết được ghi nhớ có đúng sự thật hay không.
- Trong quá trình luyện tập thể chất, nó có giá trị kích thích cả hai bán cầu não. Không có gì khó cả. Chỉ cần dừng lại trong khi đi bộ và bắt đầu tập thể dục, chẳng hạn như nâng cánh tay phải lên và đặt chân trái sang một bên. Bài tập nên được lặp lại nhiều lần.
- Bạn cũng có thể mô tả trải nghiệm của mình, viết thơ, vì nó kích thích trí tưởng tượng, điều này cực kỳ quan trọng để giữ một trí nhớ tốt.
- Nếu bạn chưa biết cách sử dụng máy tính, hãy sử dụng blog, tham gia diễn đàn hoặc tự tạo. Tìm những người có cùng sở thích và trao đổi ý kiến với họ.
Luyện trí nhớ cho người cao tuổi - hãy thử
Tất cả những người trên 60 tuổi nên rèn luyện trí nhớ. Nghiên cứu của Liên đoàn Người lớn tuổi Châu Âu (EURAG) cho thấy những người tham gia các lớp học nhóm đạt được kết quả tốt hơn trong việc rèn luyện trí nhớ. Việc đào tạo như vậy được cung cấp bởi các trường đại học của Thời đại thứ ba, các trung tâm ban ngày và một số viện dưỡng lão (cũng cho người ngoài).
Cũng có rất nhiều trang web cung cấp "thể dục tinh thần". Bất kỳ hình thức rèn luyện trí nhớ nào cũng sẽ hiệu quả nếu các bài tập được thực hiện thường xuyên và khiến bạn học hoặc học được điều gì đó mới mỗi ngày.
Đề xuất bài viết:
Những bài luyện trí não, hay những bài tập luyện NHỚ tốt Giới thiệu về tác giả
