NGàY NGỦ THẾ GIỚI - NGàY 15 THáNG 3 NĂM 2019

Ngày 15 tháng 3 năm 2019

Theo Hiệp hội Y học Giấc ngủ Thế giới (WASM), phương châm của Ngày Giấc ngủ Thế giới năm nay là Phương châm của năm nay là “Giấc ngủ khỏe, Người già khỏe mạnh”.

Khẩu hiệu của Ngày Giấc ngủ Thế giới năm nay nhấn mạnh tác động của giấc ngủ đối với cuộc sống con người và quá trình trưởng thành và lão hóa.

Đối với hầu hết người lớn, ngủ từ 7 đến 8 giờ có thể là điều quan trọng nhất mà họ có thể làm để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần trong tương lai. Trẻ sơ sinh thậm chí còn cần ngủ nhiều hơn. Nghiên cứu gần đây cho thấy tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Khi bạn ngủ, các chất độc tích tụ trong ngày, có khả năng gây hại cho bộ não lão hóa của bạn, sẽ được loại bỏ khỏi não của bạn. Ngoài ra, giấc ngủ duy trì các kết nối giữa các tế bào thần kinh, đặc biệt là trong khi học và ghi nhớ những điều mới từ ngày hôm trước.

Ngủ đúng chất lượng và số lượng là điều cần thiết đối với quá trình lão hóa, tăng cơ hội sức khỏe thể chất, nhận thức và cảm xúc của bạn. Ngủ ngon ở độ tuổi thanh niên và trung niên giúp giảm nguy cơ béo phì và huyết áp cao, bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác và bệnh Alzheimer, đồng thời có liên quan đến việc giảm tỷ lệ trầm cảm. Theo một số nghiên cứu, ngủ thường xuyên có liên quan đến ít dấu hiệu lão hóa da mặt hơn. Có nhiều dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt nên được ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

10 điều răn để ngủ ngon

Dưới đây là 10 điều răn do Hiệp hội Y học Giấc ngủ Thế giới biên soạn.

Ngủ vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối, thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.

Nếu bạn có thói quen ngủ trưa trong ngày, hãy nhớ rằng tổng thời lượng của tất cả các giấc ngủ ngắn không được quá 45 phút.

Không uống rượu với liều lượng lớn nếu còn dưới 4 giờ cho đến khi nghỉ đêm, không hút thuốc.

Tránh các sản phẩm chứa caffein với thời gian nghỉ ngơi ít hơn 6 giờ trong đêm. Những sản phẩm này không chỉ bao gồm cà phê, trà hay đồ uống có ga mà còn có cả sô cô la.

Tránh các bữa ăn nặng, nhiều gia vị và quá ngọt nếu chỉ còn ít hơn 4 giờ để nghỉ ngơi. Chỉ cho phép một bữa ăn nhẹ.

Tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải ngay trước khi đi ngủ.

Giường của bạn phải thoải mái và ấm cúng.

Phòng ngủ phải thông thoáng, nhiệt độ không quá cao.

Cách ly phòng ngủ khỏi những âm thanh gây mất tập trung và sử dụng chế độ tắt tối đa.

Giường là nơi dành cho giấc ngủ và tình dục. Nó không được sử dụng cho công việc hoặc giải trí.

Nguồn:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

Đề xuất bài viết:

Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ. Thiếu ngủ và bệnh tật Đọc thêm: SEN - sự tái tạo nhanh chóng của cơ thể và tâm thần Polysomnography (nghiên cứu về giấc ngủ) - nó là gì? Các chỉ định là gì? Có vấn đề với giấc ngủ? Cách ngủ để ngủ đủ giấc