STRESS - người bạn đồng hành không thể tách rời trong cuộc sống

Căng thẳng là sự vận động của toàn bộ cơ thể để giúp tìm ra cách thoát khỏi khó khăn. Vậy tại sao chúng ta lại coi anh ấy như kẻ thù? Khi nào căng thẳng bắt đầu gây hại cho chúng ta? Làm gì để không vượt quá tầm kiểm soát? Làm thế nào chúng ta có thể kiểm tra xem chúng ta có thể kiểm soát căng thẳng hay không?

Căng thẳng là một phản ứng đối với căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất. Nhiệm vụ của nó là tăng cường hiệu quả của chúng tôi để chúng tôi có thể đối phó với tình hình mới. Nó có thể là một cuộc chia tay với một đối tác hoặc một kỳ thi. Hoặc một cái gì đó có tầm cỡ nhỏ hơn: ví dụ, một chuyến thăm không báo trước của khách, một chiếc xe buýt trốn thoát dưới mũi chúng tôi. Nhưng hầu như không ai nhận ra rằng một yếu tố gây căng thẳng, tức là một tình huống gây ra sự vận động của sinh vật, cũng có thể là một thực tế tích cực, ví dụ như một đám cưới hoặc một chương trình khuyến mãi xứng đáng.

Không chỉ bản thân sự kiện là quan trọng, mà còn là tầm quan trọng của nó đối với chúng ta và cách chúng ta đánh giá khả năng cá nhân đối phó với nó. Khi tham gia vào một tình huống, tiềm thức chúng ta tự hỏi mình hai câu hỏi.

Trước hết: nó có quan trọng với tôi hay không? Thứ hai: tôi có các lựa chọn phù hợp để đối phó với nó không? Khi chúng ta nhận ra rằng nó là quan trọng, nhưng không thể đối phó với những khó khăn, căng thẳng lên đến đỉnh điểm. Và một sự thường xuyên khác: càng nhiều sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta càng đối mặt với chúng tồi tệ hơn.

Kỷ nguyên căng thẳng

Số lượng lớn các tác nhân gây căng thẳng mà con người hiện đại phải đối phó khiến chúng ta trở thành một xã hội căng thẳng. Mặc dù sự phát triển của nền văn minh đã khiến chúng ta sống lâu hơn và thoải mái hơn, nhưng chúng ta phải trả giá đắt cho điều đó. Các nhà khoa học lo ngại về sự gia tăng các rối loạn tâm thần đang ở mức đáng báo động: kỷ nguyên của sự u sầu đang đến!

Đúng là thế giới ngày nay không phải là một khu rừng rậm thời tiền sử, trong đó một loài động vật săn mồi ẩn náu, nhưng nó cũng đòi hỏi sự vận động toàn diện. Cạnh tranh về công ăn việc làm, tiếng ồn, tràn ngập thông tin và nhịp sống đòi hỏi sức bền tinh thần rất lớn. Vì vậy, chúng ta nên học cách kiểm soát căng thẳng và sử dụng nó để đạt được mục tiêu của mình.

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng?

Thuật ngữ căng thẳng đã thâm nhập vào tâm lý học, và từ đó trở thành ngôn ngữ hàng ngày, từ khoa học kỹ thuật. "Stringere" trong tiếng Latinh có nghĩa là hành động vật lý (áp lực, áp lực, tải trọng quá mức) lên một vật thể.

Khi nào căng thẳng, đồng minh của chúng ta, trở thành kẻ thù?

Tất cả phụ thuộc vào cường độ và thời gian của tác nhân gây căng thẳng. Căng thẳng tích cực thúc đẩy chúng ta hành động và cũng cho phép chúng ta phản ứng nhanh trong các tình huống khẩn cấp. Căng thẳng tốt tương tự, nếu nó kéo dài quá lâu hoặc xảy ra quá thường xuyên, có thể làm suy giảm nghiêm trọng chức năng của toàn bộ cơ thể. Đồng minh biến thành thù: khiến ta lo lắng, hồi hộp, đôi khi hoảng sợ, mất niềm tin rằng mình sẽ có thể hoàn thành nhiệm vụ.

Tránh các chất kích thích - các chất có trong rượu và thuốc lá chẳng hạn gây ra các triệu chứng giống với các triệu chứng do căng thẳng gây ra, tức là các trạng thái kích thích và an thần xen kẽ không tự nhiên. Hút 20 điếu thuốc mỗi ngày khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng thường xuyên.

Những người tránh được mọi căng thẳng và căng thẳng có hạnh phúc và khỏe mạnh hơn không?

Không. Bởi vì mặc dù sự kích động kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến căng thẳng, bất mãn và cuối cùng là mệt mỏi mãn tính, nhưng căng thẳng quá ít sẽ dẫn đến nguy cơ căng thẳng do buồn chán và thiếu kích thích. Do đó, điều rất quan trọng là phải xác định cái gọi là mức ứng suất tối ưu. Nếu sự căng thẳng là đúng, nó thúc đẩy chúng ta, nhưng không làm mất tổ chức.

Làm cách nào để biết liệu tôi có thể kiểm soát được căng thẳng của mình hay không?

Một chỉ số là mức độ mệt mỏi mà chúng tôi đã đạt được. Trả lời câu hỏi: bạn có thể tái tạo sức mạnh của mình trong vòng 24 giờ không? Nếu vậy, bạn có thể giữ căng thẳng của mình trên một dây xích. Nếu bạn cần thêm thời gian - có nghĩa là anh ta đang bắt đầu cai trị bạn.

Những sự kiện căng thẳng nhất trong đời người

Các nhà tâm thần học Thomas Holmes và Richard Rahe đã nghiên cứu hiện tượng căng thẳng và lập danh sách các sự kiện trong cuộc sống gây ra căng thẳng. Họ chỉ định một số đơn vị ứng suất cụ thể cho mỗi sự kiện.

Cái chết của người phối ngẫu đứng thứ nhất, sự phát triển đứng thứ hai, và sự xa cách và ly thân đứng thứ ba. Những nơi tiếp theo là tù đày, cái chết của một thành viên thân thiết trong gia đình, bệnh nặng hoặc một tai nạn với thương tích trên cơ thể.

Danh sách này cũng bao gồm các sự kiện thường được coi là vui vẻ - đám cưới, thăng chức tại nơi làm việc, ngày lễ, thay đổi chế độ ăn uống, chuyển sang chế độ ăn kiêng và thậm chí cả các ngày lễ, bao gồm Giáng sinh.

"Zdrowie" hàng tháng