Khớp - một công thức cho khớp khỏe mạnh

Thật khó để tin rằng một hoạt động tầm thường như mở nắp lọ lại đòi hỏi sự tham gia của hai mươi khớp và chơi bóng chuyền - nhiều nhất là 100. Nếu không có các khớp hoạt động hiệu quả, không thể thực hiện các hoạt động dù đơn giản hàng ngày. Có công thức hiệu quả nào để giữ cho khớp của chúng ta khỏe mạnh và phù hợp?

Thông thường đau khớp là kết quả của việc phát triển bệnh thấp khớp, gọi tắt là bệnh thấp khớp. Thuật ngữ phổ biến này bao gồm hơn 100 bệnh khác nhau về nguyên nhân, triệu chứng, tiên lượng và điều trị. Tuy nhiên, chúng có một mẫu số chung: bạn nhận ra chúng và bắt đầu điều trị càng sớm, bạn càng có cơ hội sống một cuộc sống bình thường. Vì vậy, đừng bỏ qua các triệu chứng tưởng chừng như tầm thường và báo cho bác sĩ. Thật không may, bệnh thấp khớp có thể tấn công ở mọi lứa tuổi - kể cả thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Anh ta có thể hạn chế hiệu quả quyền tự do đi lại, buộc thay đổi thói quen, lối sống và thậm chí khiến chúng ta phụ thuộc vào sự giúp đỡ của người khác. Đúng là không thể tránh khỏi một số bệnh vì chúng, ví dụ, do di truyền hoặc liên quan đến sự trục trặc của hệ thống miễn dịch (miễn dịch). Tuy nhiên, chúng ta có thể trì hoãn sự xuất hiện và phát triển của chúng. Thật không may, nhiều bệnh khớp là kết quả của một lối sống không phù hợp, vì vậy chúng tôi mắc phải chúng theo yêu cầu của riêng mình.

Nhất thiết phải làm

GS. dr hab. Włodzimierz Samborski
Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Thấp khớp và Phục hồi chức năng Trường Đại học Y khoa Poznań

Mỗi ngày, con người để hệ thống định vị của mình bị quá tải. Mặc dù xu hướng phát triển các bệnh thấp khớp được xác định về mặt di truyền, nhưng cần loại bỏ các yếu tố nguy cơ có lợi cho sự hình thành của chúng. Trong thoái hóa khớp, đó là thừa cân hoặc béo phì. Những bệnh nhân tuân theo các khuyến nghị của chuyên gia vật lý trị liệu một cách có hệ thống sẽ giữ được hiệu quả tốt hơn những bệnh nhân không có bất kỳ thay đổi nào ở các khớp có chứa nội dung của tờ rơi, họ cho rằng uống thuốc thường xuyên sẽ chữa khỏi bệnh.

Làm gì để có khớp khỏe mạnh

• Vận động - tập thể dục thể thao, hoặc thậm chí tập thể dục thường xuyên hàng ngày, giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ thêm cho các khớp (đặc biệt là cột sống).
• Đừng để bị thừa cân, và nếu bạn bị béo phì - hãy chiến đấu với nó, bởi vì mỗi kg tăng thêm là gánh nặng không cần thiết cho các khớp.
• Tải các khớp của bạn một cách khôn ngoan, tức là phân bổ đều tải trọng ở cả hai tay, di chuyển vật nặng và nếu bạn phải nâng vật gì đó - hãy uốn cong chân và giữ thẳng lưng.
• Ăn theo nhu cầu của hệ xương - ít mỡ động vật, nhiều canxi và vitamin (đặc biệt là vitamin D).
• Tránh căng thẳng trong thời gian dài gây căng thẳng và quá tải cho các cơ ổn định khớp.

Những gì cần tránh để duy trì khớp khỏe mạnh

Không phải mọi hình thức tập thể dục đều có lợi cho khớp. Dưới đây là những gì chúng ta nên tránh để không làm căng thẳng chúng.

Khớp khuỷu tay - kẻ thù của họ là mang những túi đầy tạp hóa, các chuyển động xoay lặp đi lặp lại, ví dụ như chơi quần vợt.

Khớp gối - không thích đi cầu thang, nhảy từ độ cao, rẽ đột ngột.

Khớp mắt cá chân - chúng bị ảnh hưởng nặng nề nhất khi đi trên giày cao gót và đế cứng, cũng như khi xoay người đột ngột.

Khớp cổ tay - chúng không thích thực hiện các chuyển động liên tục, đơn điệu, ví dụ: gõ bàn phím máy tính hoặc đan len.

Khớp vai - chúng không chịu được việc mang túi trên vai, va chạm mạnh, chuyển động đột ngột, ví dụ như giao bóng.

Các khớp cột sống - chúng bị tổn hại do nâng vật nặng, ngồi lâu, ngủ trên nệm quá cứng hoặc quá mềm.

Khớp háng - chúng không chịu những kg không cần thiết (bao gồm cả những vấn đề liên quan đến thừa cân) và ngồi lâu rất khó khăn.

Như bạn thấy, công thức cho các khớp khỏe mạnh rất đơn giản. Nó không đòi hỏi nhiều thời gian, tiền bạc hay công sức. Vì vậy, chúng ta hãy đi!

Bệnh thấp khớp về số lượng

• Hơn 7 triệu người Ba Lan mắc các loại bệnh thấp khớp.
• Phụ nữ có khả năng cao gấp ba lần nam giới.
• Một trong những bệnh thường gặp là thoái hóa khớp, đây là bệnh thoái hóa khớp. Gần 3 triệu người trong chúng ta có nó.
• Gần nửa triệu người Ba Lan bị viêm khớp dạng thấp.