CáC CáCH CỦA ĐIỂM HẠ CHí. THỂ THAO SẼ GIúP BẠN SỐNG SóT QUA MùA XUâN HẠ CHí

Spring Solstice: Lợi ích của việc tập thể dục

Nếu bạn tập thể dục trên không, bạn sẽ cung cấp oxy cho cơ thể, cải thiện lưu lượng máu qua da, khớp, xương và các cơ quan nội tạng, giúp chúng được nuôi dưỡng tốt hơn và cơ thể sẽ loại bỏ độc tố dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục tại nhà hoặc trong một câu lạc bộ thể dục sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích. Trong những tháng mùa đông, xu hướng tăng cân, vì vậy tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng cho mùa hè. Hơn nữa, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng ảnh hưởng đến việc tăng tiết endorphin, tức là hormone hạnh phúc. Nhờ nỗ lực, bạn sẽ tránh được cáu kỉnh và trầm cảm, và bạn sẽ ít bị thay đổi tâm trạng.

Xuân chí: thường xuyên tập thể dục?

Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên tập thể dục theo quy tắc 3x30x130, tức là nên vận động 30 phút 3 lần / tuần, với cường độ như vậy nhịp tim đạt 130 nhịp / phút. Đây là liều lượng tập thể dục tối ưu cho mọi người khỏe mạnh muốn giữ cho thân hình cân đối.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn cần tập lâu hơn một chút, vì lượng mỡ trong cơ thể sẽ đốt cháy hết khoảng 20 phút sau khi bắt đầu tập. Do đó, bạn càng dành nhiều thời gian tập thể dục, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Bắt đầu với 30 phút 3-4 lần một tuần và tăng dần thời gian luyện tập lên 5 phút sau mỗi 2 tuần.

Xuân chí: chọn bài tập nào?

Bạn không biết bạn có thể làm gì? Hãy tìm loại bài tập mang lại cho bạn nhiều khoái cảm nhất. Nó có thể là cả đi bộ, đạp xe hoặc trượt patin. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng môn thể thao trên bánh xe đòi hỏi điều kiện thích hợp - nhiệt độ phải dương, và bề mặt phải khô và không có muối. Lái xe trên đường ướt, bùn lầy và muối không chỉ nguy hiểm mà còn làm thiết bị của bạn xuống cấp nhanh hơn.

Nếu thời tiết vẫn hay thay đổi, hãy chọn các hoạt động có thể luyện tập trong nhà. Bơi lội là một lựa chọn tốt, vì nó không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức mạnh cho các cơ toàn thân mà còn giúp cơ thể dẻo dai.

Xuân chí: chọn bài tập cho mình

Các bài tập dưới đây có tác dụng rất lớn đối với hoạt động của hệ tuần hoàn, nâng cao hiệu quả, đốt cháy calo và đem lại nhiều năng lượng tích cực. Chọn chúng nếu bạn đang mệt mỏi, buồn ngủ hoặc muốn làm thon gọn vóc dáng hàng ngày. Bạn nên thực hiện chúng trong một nhóm lớn hơn, chẳng hạn như với bạn bè - khi đó họ sẽ cải thiện tâm trạng của bạn hiệu quả hơn.

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu - những buổi tập đầu tiên được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người hiểu biết về nó (điều quan trọng là phải giữ cột đúng cách và bật khỏi mặt đất đúng cách). Chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ với cột điện, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về khớp gối (thoái hóa), bởi vì trong quá trình luyện tập như vậy, tải trọng lên các bộ phận này của cơ thể thấp hơn nhiều so với trường hợp đi bộ hoặc chạy (nghiên cứu cho thấy rằng tải trọng lên đầu gối giảm khoảng. 5 kg);

chạy bộ hoặc chạy bộ - bắt đầu tập luyện khoảng 2 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ, sau đó chạy bộ, rồi chạy lên. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy bắt đầu đi lại;

bơi lội - nó là một môn thể thao sẽ được yêu thích ngay cả bởi những đối thủ lớn nhất của phong trào. Bạn chỉ cần buộc mình phải ra khỏi nhà - thì bể bơi sẽ đẹp hơn nhiều. Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ không tìm thấy thời gian cho nó? Mua vé cho cả tháng và cố gắng bơi ngay trước giờ làm việc (các bể bơi mở cửa ngay cả từ 6 giờ sáng) hoặc sau đó;

Trượt băng nội tuyến - một khi bạn đã thành thạo những điều cơ bản của nó, trượt băng nội tuyến trở thành một niềm vui thuần túy. Nhờ đó, bạn có thể nâng cao thể trạng, tăng cường cơ bắp chân và giảm được nhiều cân (nửa giờ đạp xe giảm 350 kcal!). Nó cũng là một môn thể thao thúc đẩy sự phát triển của các mối quan hệ xã hội - ở nhiều thành phố, các cuộc đua xe trượt tuyết đêm hàng loạt được tổ chức, nơi bạn có thể gặp gỡ mọi người ở mọi lứa tuổi: từ thanh niên, gia đình có trẻ em đến người cao niên;

đạp xe - đây là một loại hình luyện tập mang lại cho bạn nhiều lợi ích, nhưng không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Một giờ lái xe nhàn nhã cho phép bạn đốt cháy tới 500 kcal! Ngoài ra, nó có tác dụng tích cực đối với cơ thể: làm giảm mức cholesterol xấu, bình thường hóa lượng đường trong máu, oxy hóa, và nhờ lái xe trong những hoàn cảnh tự nhiên đẹp, nó giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Để việc đạp xe đạt hiệu quả và an toàn, người đạp phải trong tình trạng kỹ thuật tốt, nên khi bắt đầu tập vào lò xo phải kiểm tra kỹ lưỡng;

phòng tập thể dục ngoài trời - đầu mùa xuân là thời điểm thích hợp để biến phòng tập thể dục truyền thống thành phòng tập thể dục ngoài trời. Hầu hết các cơ sở này đều được trang bị các thiết bị cho phép bạn tập luyện gần như toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, tập thể dục trong không khí trong lành cung cấp oxy tốt hơn và bổ sung nhiều năng lượng hơn so với tập thể dục trong phòng kín. Tốt nhất, bạn nên đến phòng tập thể dục ngoài trời bằng cách chạy bộ hoặc chạy bộ, sau đó tiếp tục tập luyện bằng các thiết bị có sẵn;

zumba - làm thế nào để vượt qua Spring blues? Chơi zumba! Tập luyện nhóm với nhịp điệu Latin nóng bỏng sẽ đánh thức bạn khỏi sự uể oải trong mùa đông. Trước khi bạn đăng ký một câu lạc bộ thể dục, hãy thử rèn luyện bản thân bằng cách thực hiện một thói quen đơn giản dành cho người mới bắt đầu.

Đối với căng thẳng, hãy chọn các bài tập thư giãn

Mọi người đều trải qua ngày hạ chí một cách khác nhau. Một số người bị đau đầu, đau nhức cơ bắp và sức đề kháng kém căng thẳng hơn là mệt mỏi. Để xoa dịu thần kinh và thư giãn cơ thể, hãy thường xuyên tập luyện tĩnh tâm. Nó kết hợp những ưu điểm của yoga và các bài tập thở. Giúp thư giãn hoàn hảo, cung cấp oxy, giúp thoát khỏi những căng thẳng tích tụ ở thăn, vai, cổ và gáy.

Làm cứng cũng là một phương pháp cho ngày hạ chí

Hạ chí liên quan đến sự suy nhược chung và suy giảm khả năng miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Do đó, việc thực hiện một chương trình làm cứng mini là điều đáng thực hiện:

thay đổi nhiệt độ ở nhà - 20 ° C vào ban ngày, 18 ° C vào ban đêm;

mưa rào xen kẽ hàng ngày - ấm áp và mát mẻ;

đến phòng tắm hơi - dưới tác động của sự thay đổi nhiệt độ, các mạch máu giãn ra và co lại, cải thiện lưu lượng máu, và da tiết mồ hôi, thải độc tố ra ngoài. Ngoài ra, việc làm mát xen kẽ này (ví dụ như tắm vòi sen) và làm ấm (tắm hơi) buộc cơ thể phản ứng tự vệ, và do đó gây ra việc sản xuất các kháng thể làm tăng khả năng miễn dịch;

lội trong nước mát - đổ đầy nước mát vào bồn tắm hoặc chậu lớn đến giữa bắp chân. Hãy dành ra vài phút mỗi ngày - bắt đầu với 3 phút, sau đó tăng thời gian này mỗi ngày thêm 1,5 phút cho đến khi bạn đạt được 15 phút;

bơi trong nước lạnh và ấm - khi bạn ở trong hồ bơi, sau khi rời khỏi hồ bơi thể thao với làn nước mát, hãy đến hồ nước ấm hơn dành cho trẻ em. Thư giãn trong vài phút sau đó quay trở lại hồ bơi thể thao. Bạn có thể thực hiện động tác này 2-3 lần bằng cách kết thúc buổi tập bằng cách bơi nước lạnh.