Các cách tăng cholesterol. Làm thế nào để giảm cholesterol mà không cần thuốc?

Mặc dù cholesterol rất cần thiết cho con người, nhưng dư thừa cholesterol rất có hại cho sức khỏe. Bạn có thể giảm cholesterol mà không cần thuốc? Nó cần gì để giữ nó trong kiểm tra? Cơ sở là chế độ ăn uống và tập thể dục. Chỉ khi điều này không giúp giảm cholesterol, thuốc mới được sử dụng. Tăng cholesterol - làm thế nào để giảm nó?

Làm thế nào để giảm cholesterol? Điều quan trọng nhất trong việc phòng ngừa và ngăn chặn cholesterol cao là chế độ ăn uống. Bản chất của nó một mặt là hạn chế thực phẩm giàu cholesterol, mặt khác cung cấp những thực phẩm làm tăng lượng cholesterol tốt.

Nhờ sự lựa chọn này, bạn có thể giữ cholesterol ở mức bình thường, và nếu bạn có quá nhiều - hãy giảm lượng này ít nhất 15 phần trăm. Tốt nhất bạn nên hỏi chuyên gia dinh dưỡng để xác định thực đơn tốt nhất cho chúng ta, có tính đến nhu cầu cá nhân của cơ thể. Một chế độ ăn uống tốt phải được cân bằng hợp lý. Bằng cách tự điều trị, bạn có thể giảm không chỉ mức cholesterol toàn phần mà còn giảm cả cholesterol tốt.

Nghe về các biện pháp điều trị cholesterol cao. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Cholesterol - trứng, nội tạng và mỡ động vật được kiểm duyệt

Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn cholesterol khỏi thực đơn là không thể và cũng không cần thiết. Nhưng liều lượng của nó trong thức ăn không được vượt quá 300 mg (cơ thể hấp thụ 40-50% lượng cholesterol được cung cấp từ thức ăn). Điều này có nghĩa là bạn cần phải sử dụng ý thức chung.

Trong danh sách đen, trứng đang dẫn đầu vì lòng đỏ của chúng là một quả bom cholesterol thực sự (gần như hoàn toàn bao phủ nhu cầu hàng ngày của cơ thể). Mặt khác, nó cung cấp lecithin, ngăn chất này tích tụ trong thành mạch. Các nhà dinh dưỡng học cho phép những người khỏe mạnh ăn không quá 3-4 quả trứng mỗi tuần.

Những người có lượng cholesterol cao không nên ăn quá 1-2 quả trứng mỗi tuần. Bên cạnh những quả trứng được kiểm duyệt, có bất kỳ nội tạng nào. Người khỏe mạnh có thể ăn chúng mỗi tháng một lần, nhưng khi cholesterol cao thì phải bỏ.

Cơ sở của một chế độ ăn uống tốt là giảm chất béo động vật, vì chúng chủ yếu làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Thay vì thịt mỡ và thịt nguội, hãy chọn các sản phẩm gia cầm không có da. Tránh mỡ lợn, bơ, kem, sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa. Bơ không hề tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều axit béo bão hòa và cholesterol, vì vậy không nên coi nó là nguồn cung cấp vitamin A chính.

Trẻ em có thể ăn ít bơ, người lớn không nên phết lên bánh mì. Thay thế mỡ động vật bằng dầu và bơ thực vật mềm, lưu ý rằng tổng lượng không quá 2 muỗng canh mỗi ngày. Cá biển nhiều dầu có tầm quan trọng đặc biệt - chúng chứa axit béo omega-3, làm giảm mức cholesterol toàn phần và tăng cholesterol tốt.

Tác giả: Time S.A

Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách sẽ giúp giảm huyết áp. Tận dụng JeszCoLubisz - hệ thống chế độ ăn uống sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và tận hưởng kế hoạch được lựa chọn riêng và sự chăm sóc liên tục của chuyên gia dinh dưỡng. Chăm sóc sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tìm hiểu thêm Ý kiến ​​chuyên gia Tiến sĩ hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Đại học Y Warsaw, chủ tịch Hội đồng Thúc đẩy Dinh dưỡng Khỏe mạnh cho Con người

Liệu pháp bắt đầu không được gián đoạn

Không thể không kể đến quá trình chuyển hóa lipid bị rối loạn vì nó dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch và hệ tuần hoàn. Vì vậy, những người bị tăng cholesterol máu cần điều trị một cách hệ thống dưới sự giám sát của bác sĩ. Bạn có thể làm được nhiều điều với chế độ ăn uống của mình. Nhưng khi nó không đỡ, đôi khi cần phải bắt đầu dùng thuốc.

Nhiều người tin rằng bằng cách uống thuốc, họ sẽ có thể ăn nhiều như họ muốn. Nhưng điều trị bằng thuốc tốt phải kết hợp với chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn nên biết rằng bạn sẽ phải dùng thuốc suốt đời. Trong khi đó, bệnh nhân thường ngừng thuốc khi nhận thấy cholesterol đã trở lại bình thường. Điều này không được thực hiện. Hãy nhớ rằng các chế phẩm hoạt động bằng cách ức chế hoạt động của các enzym cần thiết để sản xuất cholesterol. Nó được giữ ở mức phù hợp nhờ thuốc. Một khi ngừng điều trị, nó sẽ tăng trở lại và với sức mạnh gấp đôi.

Để giảm cholesterol, hãy ăn uống lành mạnh, nhiều màu sắc

Ăn nhiều rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, miếng dày. Chúng chứa chất xơ, cản trở sự hấp thụ cholesterol trong đường tiêu hóa. Rau và trái cây cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa ngăn cản quá trình oxy hóa của cholesterol xấu, và dạng này có lợi nhất cho sự phát triển của xơ vữa động mạch. Nếu có cơ hội, hãy ăn atisô - cynarin chứa trong chúng, bằng cách ức chế tổng hợp cholesterol trong gan và tăng sản xuất mật, có thể làm giảm mức cholesterol toàn phần và phần LDL lên đến 20%.

Tỏi, hạt lanh và cám có tác dụng chữa bệnh. Trà xanh làm giảm cholesterol và cải thiện tỷ lệ giữa các phần của nó, và nhờ vào polyphenol, nó bảo vệ cholesterol khỏi quá trình oxy hóa. Các sản phẩm đậu nành lên men cũng có đặc tính chống oxy hóa. Nguy cơ xơ vữa động mạch được giảm bớt khi uống một lượng nhỏ rượu. Mặc dù các tiêu chuẩn cho phép uống 30 g rượu nguyên chất mỗi ngày đối với nam giới và một nửa liều lượng này đối với phụ nữ, nhưng tốt hơn là thỉnh thoảng uống rượu, vì uống rượu thường xuyên có thể gây nghiện.

Vận động làm giảm cholesterol

Lần cuối cùng bạn chơi thể thao là khi nào? Đã đến lúc đưa anh ấy vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Tập thể dục thường xuyên làm giảm tổng lượng cholesterol và tăng lượng cholesterol tốt. Điều quan trọng là chọn loại hình thể thao. Chúng nên bao gồm các bài tập sức bền như chạy, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ cường độ cao.

Tập thể dục 3-4 lần một tuần, tốt nhất là nửa giờ mỗi ngày (khi chống lại trọng lượng dư thừa, việc tập luyện nên kéo dài hơn - chỉ sau 30 phút cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo). Nếu bạn bị bệnh mãn tính, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về loại hình hoạt động. Hãy nhớ rằng mọi hành động đều tốt hơn không. Đi bộ thường xuyên hơn, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy và đạp xe thay vì đi ô tô.

Sterol và stanol có lợi

Những chất này được tìm thấy trong nhiều sản phẩm thực vật (ngô, quả hạch, đậu nành, hạt vừng, dầu). Chúng có khả năng làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bằng cách ức chế một phần sự hấp thu của chúng trong đường tiêu hóa. Liều hàng ngày 2 g sterol và stanol làm giảm LDL khoảng 12%. Thường xuyên tiêu thụ không dưới 2 g sterol giúp giảm 25% nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim. Vấn đề là số lượng các chất này trong một chế độ ăn uống bình thường quá ít để có được hiệu quả điều trị. Do đó, chúng bắt đầu được thêm vào một số sản phẩm thực phẩm. Chúng có trong bơ thực vật: Flora pro.activ - 25 g (lượng để phết lên 3-4 lát bánh mì) cung cấp 1,6-2 g sterol; Benecol - bằng cách trải 3 lát bánh mì, bạn sẽ đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày đối với stanol, và cả trong sữa chua Danacol - chỉ cần uống một chai mỗi ngày (1,6 g sterol).

Giảm cholesterol: hỗ trợ dược phẩm

Chế độ ăn uống đầy đủ và vận động nhiều thường sẽ khôi phục mức cholesterol của bạn về bình thường. Chỉ trong một số trường hợp, bạn mới cần dùng thuốc để giảm lipid máu. Bác sĩ lựa chọn chúng riêng lẻ, có tính đến khả năng trao đổi chất của cơ thể, sức khỏe chung, tuổi tác, giới tính.

Đầu tiên, một liều trung bình được khuyến nghị, và sau đó điều trị được điều chỉnh. Tuy nhiên, những loại chế phẩm này làm giảm mức độ không chỉ xấu, mà thường là cholesterol tốt, đó là lý do tại sao tỷ lệ giá trị của cả hai phần vẫn như nhau. Thuốc nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên tự thay đổi liều hoặc ngừng dùng thuốc. Ngoài ra, không nên tự ý chuẩn bị vì có thể gây hại cho chính mình. Trong 10 phần trăm Tuy nhiên, các loại thuốc này đều có tác dụng phụ đối với người bệnh.

Đọc thêm:

• Trong bẫy cholesterol
• Còn cholesterol này thì sao?

"Zdrowie" hàng tháng