Ánh sáng giúp cải thiện tâm trạng, bơi lội giúp bạn thư giãn, đi bộ tăng khả năng miễn dịch. Nhưng bạn có biết rằng một bồn tắm thơm, một bông hoa trong chậu hoặc một chiếc khăn quàng đỏ cũng có thể cải thiện hình thức, cung cấp năng lượng?
Dưới đây là một số cách hiệu quả để lấy lại vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải sử dụng tất cả chúng. Tốt nhất hãy chọn những liệu pháp mà bạn yêu thích. Nhưng bạn càng thích, bạn càng nhận được hiệu quả nhanh hơn.
Các cách để cảm thấy tốt: thiền, yoga, thái cực quyền
Ngồi trên sàn ở một nơi yên tĩnh. Gấp hai đầu gối lại để kết nối hai bàn chân. Đặt tay trên đầu gối: bên phải bên phải và bên trái bên trái hoặc theo chiều ngang (nếu điều đó thuận tiện cho bạn). Nhắm mắt lại và thư giãn. Hít vào sâu (mỗi lúc một hơi) và từ từ thở ra (mỗi lần hai cái). Khi bạn cảm thấy thư thái, hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Bắt đầu với 3-5 phút tập thể dục mỗi ngày và tăng dần lên 20-30 phút. Bạn cũng có thể thiền ở một tư thế khác: ngồi trên gót chân và khoanh tay trước mặt sao cho lòng bàn tay và các ngón tay ép chặt vào nhau. Nếu bạn thích thư giãn trong một nhóm, hãy tham gia yoga hoặc thái cực quyền. Chỉ sau một vài lần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có nhiều sức sống hơn và có thể đối phó với căng thẳng.
Các cách để cảm thấy dễ chịu: bơi, khiêu vũ, đạp xe ...
Bơi lội giúp thư giãn, giảm béo, định hình cơ thể, định hình sự uyển chuyển của các động tác. Đắm mình trong nước có tác dụng thư giãn. Và khi bạn kết hợp tác dụng thư giãn của nước với tập thể dục, bạn sẽ giảm căng thẳng một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, cường độ luyện tập phải được điều chỉnh phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng dưới thác nước (cách massage vai này giúp bạn thư giãn). Bơi lội sẽ tạo thêm sự đa dạng cho các bài tập dưới nước. Lặn xuống cổ và cố gắng chạy hoặc đi bộ với đầu gối cao. Hoặc có thể bạn sẽ đăng ký thể dục nhịp điệu dưới nước? Môn thể dục dưới nước rất phổ biến gần đây này thường kết thúc bằng việc thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng hoặc giữa các bong bóng trong bể sục. Đạp xe là môn thể thao dành cho tất cả mọi người - nó phát triển tất cả các nhóm cơ, thư giãn và cung cấp oxy cho cơ thể và tăng cường sức mạnh cho tim. Bạn cũng có thể rút năng lượng từ việc khiêu vũ. Cố gắng uốn cong cơ thể của bạn trước gương theo nhịp điệu của âm nhạc tạo năng lượng như salsa hoặc flamenco. Và nếu bạn luôn mơ ước được học khiêu vũ, đây là thời điểm tốt để đăng ký một khóa học. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng, hãy bắt đầu đến phòng gym. Các bài tập với dụng cụ đòi hỏi sự khéo léo, vì vậy tốt hơn hết bạn nên thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa để không gặp phải chấn thương. Bất kỳ môn thể thao nào cũng tốt cho việc cải thiện tình trạng bệnh nếu được tập luyện một cách có hệ thống.
Thỉnh thoảng hãy đến phòng tắm hơi - bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn
Đây là một cách tốt để làm sạch cơ thể (nhiều chất độc hại được thải ra ngoài theo đường mồ hôi). Các lợi ích khác của phòng xông hơi khô là oxy hóa cơ thể (khi trời nóng, bạn thở nhanh hơn) và tăng cường hệ thống miễn dịch (do mất nước, máu đặc lại và bắt đầu sản xuất các cơ quan miễn dịch). Các cơ căng thẳng sẽ thư giãn dưới tác động của nhiệt. Ngoài ra, trong một lần ở trong phòng tắm hơi, bạn đốt cháy khoảng 300 kcal (lượng tương tự bị mất sau khi chạy 4 km). Tất cả những điều này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái hơn khi rời khỏi phòng xông hơi. Tuy nhiên, không nên dùng cho những người bị bệnh trứng cá đỏ hoặc mụn trứng cá ở tuổi vị thành niên, bị suy hô hấp, xuất huyết tạng, phụ nữ có thai và trong thời kỳ kinh nguyệt. Những người có vấn đề về tim có thể đến phòng tắm hơi, nhưng điều độ và chỉ sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Tắm cánh hoa hồng
Vào buổi sáng hoặc sau khi làm việc, bạn nên tắm để thư giãn và cung cấp năng lượng cho bạn. Nên kéo dài 15-20 phút và không quá ấm, vì thay vì ủ nóng sẽ chỉ khiến bạn lười biếng. Cho 3 nắm muối vào nước ấm, có mùi như hoa, thảo mộc hoặc gió biển. Hoặc thêm 10-15 giọt dầu tăng lực (cam, bưởi, trà, tuyết tùng, hoặc hoa hồng). Sau khi tắm, tráng lại cơ thể bằng nước mát. Tắm vòi sen kết hợp với mát xa bằng găng tay thô cũng rất tốt. Kết thúc nó bằng nước lạnh. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy ngâm mình trong bồn tắm với hoa oải hương khô hoặc lá tía tô đất. Hương thơm của chúng sẽ làm dịu các dây thần kinh và làm dịu cơ thể. Trong khi bạn đang tắm, hãy nghe nhạc thư giãn hoặc các loại nhạc khác mà bạn thư giãn.
Đi dạo, tập thể dục
Tạo thói quen đi bộ. Xuống xe sớm hai điểm dừng. Để xe hơi trước nhà, ra bưu điện. Vào cuối tuần, hãy đưa gia đình bạn đi bộ đường dài hơn. Đi bộ với sải chân nhanh, hít thở sâu. Hãy nhớ tập thể dục hàng ngày khi mở cửa sổ. Di chuyển trên không là cách tốt nhất để giảm bớt trầm cảm. Nó cũng giúp giảm cân, cung cấp oxy cho cơ thể và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn đi nghỉ, bạn sẽ có nhiều lợi ích cùng một lúc: bạn sẽ thư giãn, được cung cấp oxy và giữ cho xương của bạn vận động. Miễn là bạn nghỉ ngơi tích cực. Bất kỳ môn thể thao nào cũng tốt cho việc cải thiện tình trạng bệnh nếu được tập luyện một cách có hệ thống. Trồng thu hải đường, cây huyết dụ, cây dương xỉ vì chúng khiến bạn lạc quan.
"Zdrowie" hàng tháng
