Bữa sáng cho những người muốn giảm béo hoặc bận rộn

Bạn đang giảm cân, bạn là một phụ nữ năng động hay ở độ tuổi tứ tuần? Nhiệm vụ "sức khỏe" của bạn là ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không có ý tưởng, hãy sử dụng các gợi ý của chúng tôi cho các set ăn sáng.

Ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, muesli) là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tốt nhất mà cơ thể tiêu hóa chậm, mang lại cảm giác no. Do đó, theo kim tự tháp ăn uống lành mạnh mới nhất, chúng là cơ sở của chế độ ăn kiêng. Chúng ta nên ăn chúng nhiều lần trong ngày, bắt đầu từ bữa sáng.

Ngoài carbohydrate, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều thành phần có lợi khác, chẳng hạn như axit folic, phốt pho, sắt, kẽm và magiê. Nó cũng giàu chất xơ, do đó sự nghiệp của bột yến mạch trong sữa.

Bữa sáng để giảm béo - muesli hay cháo?

Bột yến mạch cho bữa sáng là món ăn kiêng hoàn hảo. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng với lượng calo tương đối nhỏ (378 kcal trong 100 g yến mạch núi khô), không chỉ giúp loại bỏ hiệu quả cảm giác đói do chất xơ mà còn duy trì cảm giác no lâu.

Toàn bộ hạt yến mạch bao gồm 1/3 chất xơ, 1/5 trong số đó là phần chất xơ hòa tan trong nước có giá trị nhất đối với chúng ta. Do hàm lượng chất béo cao hơn (7%), chúng có nhiều calo hơn, mặc dù chúng là các axit béo thiết yếu có giá trị (EFAs).

Những người đang ăn kiêng nên ăn cháo nấu với nước chứ không phải sữa béo. Tốt hơn hết là không nên đun sôi vảy mà chỉ cần đổ chúng qua đêm hoặc 15 phút trước khi ăn với nước ấm hoặc sữa tách béo. Cần nhớ rằng bột yến mạch khô có chỉ số đường huyết trung bình (IG = 40), nhưng cháo nấu chín đã cao (IG = 60). Bạn có thể thêm sữa chua nạc hoặc trái cây tươi.

Bột yến mạch truyền thống có thể được thay thế bằng muesli, một hỗn hợp các loại ngũ cốc, có thể bằng trái cây khô hoặc các loại hạt, nhưng không có đường, men hoặc sô cô la.

Thay vì Kaiser thông thường, một cuộn bột nguyên cám sẽ tốt hơn cho bữa sáng. Nhưng hãy cẩn thận: đừng để bị ảnh hưởng bởi một lớp bí ngô, hướng dương hoặc bột yến mạch trên cùng. Màu sắc cũng có thể đánh lừa, vì một số loại bánh nướng có màu caramel.

Bánh mì nguyên hạt thật không được xốp, ẩm và nặng tay, khi cắt ra có thể thấy các hạt trong đó. Có thể thay thế bánh mì trơn bằng bánh mì giòn hạt thô, tốt nhất là lúa mạch đen. Nó giàu chất dinh dưỡng hơn bánh mì nguyên cám thông thường và lát của nó chứa ít calo hơn một lát bánh mì thông thường.

Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng kiềm - công thức nấu ăn cho bữa sáng

Bữa sáng cho người giảm béo

Đề xuất đầu tiên

• phô mai nhẹ + một thìa hạt hướng dương và húng quế khô, cà chua
• một lát bánh mì lúa mạch đen nguyên cám
• nước khoáng không ga

Gợi ý thứ hai

• 2 lát bánh mì giòn lúa mạch đen
• trứng luộc chín, thìa phô mai nạc xay nhuyễn, thì là
• táo
• trà xanh không đường

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Bữa sáng cho người hoạt động thể chất

Đề xuất đầu tiên

• 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ
• nửa lon cá ngừ trong nước thịt
• 2 thìa ngô
• xà lách với xà lách, 2 quả dưa chuột muối nhỏ, thìa rau mầm và 2 thìa hạt bí với nước sốt 2 thìa sữa chua và rau thơm
• trà xanh

Gợi ý thứ hai

• một bát sữa với bột yến mạch + nửa quả chuối
• một lát lúa mạch đen nguyên cám với một lát thịt nguội nạc và pho mát
• 2-3 củ cải
• một ly nước bưởi

Bữa sáng cho những người bận rộn

Đề xuất đầu tiên

• 2 lát bánh mì nguyên cám với hạt hướng dương trộn bơ thực vật
• 2 lát giăm bông nạc (tốt nhất là thịt gia cầm)
• thìa tương cà
• 2 lá rau diếp
• nửa quả ớt
• ly nước cam

Gợi ý thứ hai

• sữa chua tự nhiên + 2 thìa muesli trái cây sấy khô
• bột nguyên cám với một lát thăn gà tây và rau diếp
• một ly nước ép rau

Bữa sáng cho phụ nữ tuổi tứ tuần

Đề xuất đầu tiên

• sữa chua với một ít trái cây (có thể đông lạnh), 4 thìa bột yến mạch và một thìa hạnh nhân
• Quan thoại
• trà trắng không đường

Gợi ý thứ hai

• graham
• 2 lát phô mai tươi nửa tách kem
• cà chua
• một ly sữa 2%
• nửa quả bưởi

Cũng đọc: Chế độ ăn ớt 3D - bữa sáng trong chế độ ăn ớt 3D, công thức nấu ăn cho bữa sáng

"Zdrowie" hàng tháng

Đề xuất bài viết: