Em năm nay 19 tuổi, cao 170 cm nặng khoảng 68-69 kg. Tôi đã tăng cân trong thời gian gần đây và mọi thứ đều dồn vào đùi, hông và bụng của tôi. Tôi cũng có vấn đề với cánh tay đầy đặn, ngay cả khi tôi cân nặng ít hơn, chúng hơi thay đổi trọng lượng của họ. Tôi muốn giảm khoảng 8 kg. Chế độ ăn kiêng nào sẽ tốt nhất cho tôi? Bạn có thể nghĩ rằng tôi đang phóng đại, nhưng với số kg này thì thật khó cho tôi ...
Xin chào, thực sự chỉ số BMI của bạn - chỉ số khối cơ thể, là bình thường vì nó là 23,7 kg / m2. Tuy nhiên, BMI không hoàn toàn đáng tin cậy vì nó thậm chí không tính đến cấu trúc cơ thể.
Tôi không biết bạn thể hiện kiểu dáng gì (xương nhỏ hay to, cho dù bạn có cơ bắp hay không).
Sẽ rất đáng để kiểm tra mức độ mô mỡ và sau đó xác định chính xác bạn có thể giảm được bao nhiêu kg trọng lượng cơ thể.
Về sự phân bố của các mô, phần dưới là đặc trưng của phụ nữ, cái gọi là loại gynoid (quả lê). Quan trọng là trong quá trình giảm cân, chúng ta giảm cân một cách tổng thể, và để thân hình cân đối thì bạn nên kèm theo các bài tập.
Còn về việc điều chỉnh chế độ ăn thì mình có quá ít thông tin về bạn. Trước hết, đó là về lịch sử sức khỏe và dinh dưỡng của bạn, tức là bạn có bị rối loạn chuyển hóa không, có dùng thuốc lâu dài không và bạn thường ăn gì, với lượng và khoảng thời gian bao nhiêu.
Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng, vì cường độ thiếu hoặc cao sẽ quyết định bạn nên ăn bao nhiêu, cái gì và như thế nào.
Từ những lời khuyên rất chung chung, tôi có thể đề nghị 4-5 bữa ăn nhỏ (3 bữa chính và 1-2 bữa phụ). Cứ 3-4 giờ ăn một lần và không ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều đáng chú ý là thành phần chất lượng của thực đơn của bạn. Nó nên bao gồm rau (bao gồm các loại đậu) và trái cây (với trái cây lên đến 300 g), các sản phẩm từ sữa nạc, thịt gia cầm, cá và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên hạt, tấm dày) và một lượng nhỏ các loại hạt và hạt giống. Để biết thêm chi tiết và một chế độ ăn uống an toàn cho bạn, vui lòng liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Lời chúc tốt nhất
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
