Chần chừ trong việc giảm béo, hoặc làm thế nào để tạo ra một công cụ mạnh mẽ từ "ngày mai"

Sự trì hoãn, hay sự trì hoãn, thường là tiêu cực. Nó đồng nghĩa với việc trì hoãn những việc quan trọng cho sau này và trì hoãn trong việc đạt được những mục tiêu quan trọng nhất. Tuy nhiên, hóa ra nếu bạn cố gắng, trì hoãn có thể trở thành một công cụ đắc lực trong cuộc chiến chống lại số kg không cần thiết! Xem cách sử dụng hiện tượng trì hoãn để đạt được kết quả tích cực trong việc giảm cân.

Mục lục

1. Sự trì hoãn là gì?
2. Giảm béo là gì?
3. Sự chần chừ- tập trung sự chú ý
4. Làm thế nào để tận dụng hiện tượng trì hoãn?

Sự trì hoãn là gì?

Tất cả chúng ta hãy đoàn kết những người trì hoãn ... từ ngày mai.

Sự trì hoãn như một hiện tượng khoa học đã được hình thành gần đây. Nó được các nhà khoa học từ Đại học Vermont dưới sự lãnh đạo của Ugwueze Stella mô tả lần đầu tiên vào năm 1984 là trì hoãn các nhiệm vụ quan trọng của sinh viên, chẳng hạn như đọc tài liệu .

Hầu hết, sự trì hoãn được sử dụng trong bối cảnh các hoạt động hoặc trách nhiệm quan trọng phải được thực hiện. Thường thì thuật ngữ "phải" xuất hiện, mà theo quan điểm tâm lý, ngay từ đầu, đã gợi lên sự phủ nhận và nổi loạn. “I must to” có thể hiểu là “Tôi không muốn nhưng tôi buộc phải làm điều gì đó bằng vũ lực từ bên trên”. Đây là một kỹ thuật tạo động lực cực kỳ kém. Nó có thể dẫn đến việc buộc mọi người phải tìm cách trốn tránh các nghĩa vụ áp đặt cho họ.

Như vậy, bằng khái niệm về sự trì hoãn, chúng ta có thể hiểu sự trì hoãn có chủ ý trong việc thực hiện hành động, mặc dù nhận thức được sự xấu đi của tình hình do hậu quả của sự trì hoãn .

Giảm béo là gì?

Giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào để giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả đến mức khuyến nghị, có liên quan đến việc đạt được sức khỏe tối ưu. Quá trình này dựa trên việc giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cách hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Kết quả là, giảm cân thường dẫn đến sự thay đổi chung trong thói quen ăn uống và lối sống. Về mặt tâm lý, nó dẫn đến sự nâng cao lòng tự trọng, cảm giác hấp dẫn và niềm tin vào khả năng của bản thân .

Giảm cân là một yếu tố quan trọng trong dự phòng sức khỏe, chống lại các bệnh văn minh như tăng huyết áp động mạch, xơ vữa động mạch, kháng insulin, tiểu đường loại II, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, bệnh thận, bệnh sỏi mật, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp gối và khớp háng.

Bên cạnh một số ưu điểm, giảm cân cũng có một số nhược điểm. Giảm cân quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn nội tiết và rối loạn ăn uống.

Nhưng nhược điểm phổ biến nhất của việc giảm cân là sự khó chịu liên quan đến sự mệt mỏi về tinh thần khi liên tục từ chối nạp thêm calo hoặc các món ăn yêu thích của bạn. Tình trạng khó chịu kéo dài liên tục có thể làm nản lòng những nỗ lực ngừng ăn kiêng trước đó.

Các kỹ thuật được sử dụng trong những trường hợp như vậy được gọi là "ăn gian", được lập kế hoạch một lần so với chế độ ăn kiêng. Ví dụ, bạn có thể thưởng thức món bánh pizza yêu thích của mình mỗi tuần một lần.

Một phương pháp khác cũng được sử dụng thường xuyên là giai đoạn không bị thâm hụt calo. Có một tuần lượng calo bình thường trong hai tuần của chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút và tâm lý thoải mái đã mất trở lại.

Tuy nhiên, một công cụ khác được một số người sử dụng là việc sử dụng hiệu quả sự trì hoãn. Cơ chế này thường được sử dụng cho các vấn đề có tính chất tâm lý-ăn kiêng hơn.

Sự trì hoãn - tập trung sự chú ý

Các mục tiêu được xây dựng nhẹ nhàng có thể tạo ra căng thẳng không cần thiết. Sự tập trung chú ý của chúng ta liên tục chuyển đổi giữa các kích thích bên ngoài và bên trong. Chúng ta tác động đến môi trường để thích ứng với nhu cầu của mình, nhưng chúng ta cũng thích ứng với các yêu cầu của môi trường.

Việc tập trung chú ý vào một chiều hạn chế đáng kể nhận thức về các kích thích từ môi trường. Xu hướng tập trung vào một chiều khiến chúng ta đánh giá quá cao cả tác động tích cực của các sự kiện tích cực và tác động tiêu cực của các sự kiện tiêu cực. Ví dụ, khi chúng ta từ bỏ đồ ngọt, cảm giác miễn cưỡng và không chắc chắn có thể nảy sinh vì chúng ta quá chú ý đến việc từ chối sản phẩm mình thích và chỉ điều này mới trở nên quan trọng đối với chúng ta.

Tương tự, bằng cách từ chối đồ ngọt, chúng ta có thể chỉ tập trung vào việc cải thiện sức khỏe, giảm cân và giữ dáng. Nhờ đó, họ sẽ cảm thấy tích cực. Được hỗ trợ thêm bằng ... sự trì hoãn.

Làm thế nào để tận dụng hiện tượng trì hoãn?

Bây giờ hãy đảo ngược tình thế. Hãy tưởng tượng rằng nó không phải là về một đống tài liệu để xem qua, mà chẳng hạn như đốt một điếu thuốc, cơn nghiện mà bạn muốn loại bỏ. Tuy nhiên, trên thực tế, ý nghĩ về điếu thuốc luôn ở trong đầu bạn. Trong trường hợp như vậy, nó sẽ không hiệu quả để trì hoãn suy nghĩ này? Chần chừ cho một thời điểm khác, một ngày khác?

Bằng cách trì hoãn thời điểm hút một điếu thuốc, bạn ngày càng kiểm soát được cơn nghiện của mình. Trong một tuần, bạn có thể thấy mình hút 10 điếu thuốc khi đang cai thuốc. Tuy nhiên, nhờ trì hoãn mong muốn hút thuốc trong tuần tới, nó có thể lên tới 5, và trong một tuần tiếp theo hoặc không.

Bạn biết rằng đồ ngọt không phục vụ bạn. Bạn đã trải qua nó nhiều lần trước đây và bạn biết rõ rằng nó không bao giờ kết thúc bằng một chiếc bánh quy. Tiếp cận với một chiếc bánh quy, sô cô la hoặc một mảnh ánh sáng như một chiếc bánh pho mát lông vũ, bạn sẽ chơi với lửa.

Bạn đang tiến đến một biên giới mà bạn không muốn vượt qua một cách nguy hiểm. Bạn biết rằng bạn có thể thất bại, từ đó mất tự tin vào bản thân, và cũng mất niềm tin vào khả năng của chính mình. Có một cuộc chiến đang diễn ra trong đầu bạn ... Bạn cảm thấy rằng chẳng bao lâu nữa những giọt mồ hôi đầu tiên sẽ xuất hiện trên thái dương của bạn ...

Các vận động viên, đã phát triển các kỹ thuật tự kiểm soát thích hợp, cũng rất tuyệt vời trong cuộc sống riêng tư và nghề nghiệp.

Tự mình làm việc là kiểm soát loại hành vi này. Đây là lý do tại sao các vận động viên cũng rất tuyệt vời trong cuộc sống riêng tư và nghề nghiệp. Họ đã phát triển các kỹ thuật tự kiểm soát thích hợp. Họ sẽ không chấp nhận thử thách khi biết rằng vào ngày đó họ có thể thua trong cuộc chiến chống lại chính mình. Họ sẽ hoãn trận đấu này sang ngày khác, khi đó họ sẽ sung mãn cả về thể chất và tinh thần.

Lấy một ví dụ từ những điều tốt nhất. Đừng tranh giành đồ ngọt ngày hôm nay với một ngày yếu hơn. Nhận ra rằng nó sẽ không kết thúc bằng một. Hãy đặt nó cho đến ngày mai. Hãy tin tôi, tuyệt đối sẽ không có chuyện gì xảy ra. Cho đến ngày mai bạn sẽ đạt được nhiều bình yên và khoảng cách. Chần chừ với món ngon ngày nay. Lấy nó vào ngày mai, và có thể ... sau ngày mai? Trong trường hợp này, sự trì hoãn là đồng minh của bạn. Một công cụ mạnh mẽ. Sử dụng nó một cách có ý thức. Hãy quan sát cách bạn phản ứng với sự trì hoãn như vậy.

Lưu ý rằng với mỗi thử thách mới, nó sẽ dễ dàng hơn một chút. Khoa học về "sự trì hoãn tích cực" này sẽ đến với thời gian.

Trong thực tế, những kỹ thuật như vậy cho phép bạn xây dựng và phát triển những thói quen lành mạnh. Xét cho cùng, Krakow không được xây dựng trong một ngày. Làm việc với trọng lượng chính xác yêu cầu nhiều bước nhỏ, lặp đi lặp lại hàng ngày và cơ chế kéo lùi được sử dụng đúng cách chắc chắn có thể là một công cụ cực kỳ mạnh mẽ.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Tác động khác biệt của các can thiệp trị liệu tâm lý được chọn đối với việc giảm trì hoãn và cải thiện thành tích toán học ở học sinh đạt thành tích thấp. Tạp chí Nghiên cứu Giáo dục Hoa Kỳ. 2018;

Jaworska, E., Nguyên nhân và hậu quả của sự trì hoãn trong học tập. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, chuyên gia dinh dưỡng và ẩm thực

Thạc sĩ dinh dưỡng con người và chế độ ăn kiêng, Chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, Youtuber. Tác giả của cuốn sách đầu tiên trên thị trường Ba Lan về chế độ ăn uống chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh “MIND Diet. Một cách để sống lâu ”. Anh ấy nhận ra mình một cách chuyên nghiệp, điều hành phòng khám chế độ ăn kiêng Bdieta của mình, bởi vì dinh dưỡng luôn là niềm đam mê của anh ấy. Cô ấy giúp đỡ các bệnh nhân của mình bằng cách nói cho họ biết nên ăn gì để giữ sức khỏe và trông đẹp.