Phòng chống ung thư: chế độ ăn uống, lối sống, nghiên cứu

Giờ đây, chúng ta có thể chữa lành các khối u tốt hơn và - quan trọng nhất - để bảo vệ bản thân chống lại chúng hiệu quả hơn. Tìm hiểu các quy tắc giúp giảm nguy cơ ung thư. Chiếc ô bảo vệ chống ung thư của bạn là một chế độ ăn uống phù hợp, khám phòng ngừa thường xuyên và lối sống lành mạnh.

Quá trình hình thành khối u ác tính rất phức tạp. Sự tương tác của các yếu tố bên trong (ví dụ như điều kiện di truyền) và bên ngoài (ví dụ như hít phải không khí ô nhiễm, chế độ ăn uống nhiều sản phẩm gây ung thư) đóng một vai trò rất lớn trong đó. Nhờ nhiều năm làm việc của hàng ngàn nhà khoa học trên khắp thế giới, chúng tôi nghi ngờ với xác suất cao điều gì có thể dẫn đến ung thư hoặc ngược lại.

Phòng chống ung thư: đặt cược vào các sản phẩm có nguồn gốc thực vật

Trong các loại rau, củ, quả, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thành phần có công dụng phòng chống ung thư. Các phytoestrogen trong đậu nành có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú. Chất indole có trong bắp cải và bông cải xanh giúp bảo vệ chống lại đột biến gen. Lycopene, có rất nhiều trong cà chua, bao gồm. ngăn ngừa những thay đổi ung thư ở tuyến tiền liệt. Chất xơ là vô giá, tức là sợi thực vật - chúng đẩy nhanh quá trình vận chuyển các chất gây ung thư qua ruột, và do đó hạn chế sự hấp thụ của chúng. Các hợp chất chống ung thư mạnh cũng được tìm thấy trong tỏi, trà xanh, nho, gừng, quả mâm xôi và nấm sò. Để tận dụng những lợi ích sức khỏe này của các sản phẩm thực vật, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới khuyên bạn nên ăn 5 phần rau và trái cây mỗi ngày. Một phần ăn có ít nhất 80 g trái cây hoặc rau, hoặc một ly nước ép trái cây hoặc rau.

Cũng đọc: Chế độ ăn uống chống ung thư - ăn uống lành mạnh ngăn ngừa ung thư Cancerophobia, có nghĩa là tôi nghĩ rằng tôi bị ung thư mọi lúc. Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào? Chụp nhũ ảnh: chỉ định và quá trình khám

Phòng chống ung thư: ăn thịt càng ít càng tốt

Các bác sĩ nghi ngờ rằng việc hạn chế thịt trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư nhiều hơn là chỉ tăng lượng trái cây và rau quả. Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới nói trên đã khuyến cáo không nên ăn quá 80 g thịt và các sản phẩm từ thịt mỗi ngày, thay thế thịt đỏ bằng thịt trắng (gà tây, thỏ, gà) và ăn nhiều cá hơn. Ví dụ, người ta đã chứng minh được rằng nguy cơ ung thư đại trực tràng thấp hơn ở những người ăn khoảng 100 g cá biển (cá thu, cá tuyết, cá hồi) mỗi ngày.

Sản phẩm nào giúp tránh ung thư? Kiểm tra nó ra!

Tin xấu và tin tốt

Sau bệnh tim, ung thư là nguyên nhân gây tử vong thứ hai hiện nay. Nhưng cũng có một tin tốt: theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chúng ta có thể cắt giảm ung thư tới 66% bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của mình. Các nhà dịch tễ học thậm chí còn khẳng định rằng lối sống gây ra hơn 80% bệnh tật. Theo ý kiến ​​của họ, chỉ có một tỷ lệ nhỏ các trường hợp ung thư là độc lập với hành vi của chúng ta.

Phòng ngừa ung thư: chăm sóc tâm lý của bạn và mối quan hệ tốt với mọi người

Các nhà tâm lý học về ung thư nghiên cứu phản ứng cảm xúc của bệnh nhân ở các giai đoạn khác nhau của bệnh ung thư đã nhấn mạnh rằng ba yếu tố tâm lý quan trọng làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư. Đó là: căng thẳng mất kiểm soát, cô đơn và không thể thể hiện bản thân. Hãy cân nhắc xem liệu có đáng sống chỉ vì ngày mai, làm việc chăm chỉ để có một ngôi nhà lớn hơn, xe hơi hoặc của cải vật chất khác hay không. Thay vào đó, hãy đầu tư vào các giá trị cốt lõi - mối quan hệ giữa các cá nhân, phát triển nội tâm, hiện thực hóa đam mê của bạn. Học cách nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và cảm thấy thoải mái. Trau dồi tinh thần lạc quan và tâm hồn - bạn sẽ đạt được điều này bằng cách tập yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.

Phòng chống ung thư: tránh khói thuốc

Không còn nghi ngờ gì nữa: hút thuốc là một trong những thủ phạm hàng đầu của bệnh ung thư. Chịu trách nhiệm 30 phần trăm. tử vong do tất cả các loại ung thư (và 90% là ung thư phổi). Phụ nữ hút thuốc thậm chí còn tệ hơn - các nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với nam giới, trung bình phụ nữ có gấp đôi lượng enzyme chiết xuất chất gây ung thư trong khói thuốc. Hơn nữa, nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng bạn tình không hút thuốc của những người nghiện thuốc lá nặng có nhiều khả năng mắc các bệnh ung thư dường như không liên quan như ung thư cổ tử cung. Điều này là do độc tố nicotine gây ung thư cũng được tìm thấy trong tinh trùng và do đó sẽ đến cổ tử cung. May mắn thay, cơ thể có khả năng tái tạo tuyệt vời, và nếu bạn không hút thuốc trong vòng 5 năm và tránh những người hút thuốc, bạn sẽ giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh.

Phòng chống ung thư: cung cấp oxy cho cơ thể và tập thể dục

Mặc dù nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư, nhưng cơ chế của hiện tượng này vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Một số nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do sự gia tăng lưu lượng oxy trong cơ thể thông qua tập thể dục. Vận động mỗi ngày (ví dụ: 30 phút đi bộ nhanh) sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Béo phì là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là tử cung, vú, ruột kết, thận và túi mật. Nó cũng đưa ra một tiên lượng xấu hơn trong trường hợp mắc bệnh.

Phòng chống ung thư: sử dụng ánh nắng mặt trời một cách khôn ngoan

Chúng ta biết rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng nguy cơ ung thư da, tuy nhiên, đại đa số chúng ta tắm nắng vì tin rằng "điều này sẽ không xảy ra với tôi". Và loại ung thư này ngày càng phổ biến. Cách bảo vệ duy nhất chống lại nó là sử dụng các chế phẩm chống nắng hàng ngày - ở vĩ độ tối thiểu của chúng tôi là SPF 15. Các nhà khoa học Úc đã công bố kết quả của một nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy rằng ở những khu vực tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, việc sử dụng kem chống nắng mỗi ngày sẽ giảm 40% nguy cơ phát triển ung thư da. Sự bảo vệ đặc biệt khỏi ánh nắng mặt trời dành cho trẻ em - nhiều chuyên gia tin rằng ung thư da thường do cháy nắng trong thời thơ ấu.

Chế độ ăn uống lành mạnh của người Ba Lan

Trước đây, bàn ăn của chúng tôi chủ yếu là các loại đá dăm, đậu Hà Lan, bánh mì nguyên hạt và dưa cải bắp. Thịt chỉ là một bổ sung. Ngày nay, trung bình một Pole có 47 kg thịt lợn mỗi năm! Và chính thịt đỏ (chủ yếu là axit sialic trong nó) gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, có thể bắt đầu phát triển ung thư, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy quay trở lại truyền thống và khôi phục lại tỷ lệ lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Ngăn ngừa ung thư: giữ cho hormone của bạn cân bằng

Người ta tin rằng 20 phần trăm. ung thư có liên quan đến sự dư thừa của các hormone được sản xuất. Ví dụ, quá nhiều estrogen có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư buồng trứng và đôi khi là ung thư cổ tử cung và ruột kết. Để giữ cân bằng nội tiết tố, trước hết bạn phải có thân hình mảnh mai vì việc sản xuất hormone tăng tỷ lệ thuận với cân nặng của bạn. Một chủ đề riêng biệt là thuốc tránh thai và HRT (liệu pháp thay thế hormone). Dùng HRT bị nghi ngờ là làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. Nhưng một số nhà nghiên cứu tin rằng bệnh ung thư này chỉ đơn giản là được phát hiện sớm hơn, bởi vì những phụ nữ này được kiểm tra thường xuyên hơn. Mặt khác, tác dụng chống ung thư của việc sử dụng thuốc tránh thai đã được nghiên cứu khẳng định: chúng bảo vệ 50% chống lại ung thư buồng trứng và ung thư nội mạc tử cung và giảm 20% nguy cơ ung thư hậu môn.

Phòng ngừa ung thư: đi khám sức khỏe định kỳ

Ngày nay, hầu hết các bệnh ung thư đều có thể chữa khỏi 100% với điều kiện bệnh được phát hiện nhanh chóng. Điều đáng biết là để khối u vú đạt đường kính 1,5 cm thì ít nhất phải mất 5 năm.Và cơ hội tốt nhất để hồi phục hoàn toàn là khi khối u không vượt quá 0,5 cm. Kết luận rất đơn giản: bạn cần kiểm tra bản thân thường xuyên để tránh ung thư. Siêu âm vú, chụp nhũ ảnh, tế bào học, chụp X-quang phổi, kiểm soát da của bác sĩ da liễu hoặc nội soi là những xét nghiệm cho phép bạn phát hiện nguy cơ ung thư kịp thời. Nếu gia đình bạn đã từng có trường hợp ung thư vú, buồng trứng, đại trực tràng hoặc tuyến tiền liệt, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm di truyền.

"Zdrowie" hàng tháng