Thực hành thường xuyên hoạt động thể chất, cùng với vệ sinh tốt và dinh dưỡng hợp lý, cho phép tránh đau dạ dày.
Vắng
Thực hiện abs thường xuyên sẽ giúp bạn có một bụng phẳng, nhưng cũng cho phép bạn tránh đau bụng.Bài tập đầu tiên
- Nằm ngửa.
- Co duỗi chân 90 độ.
- Đặt chân trên sàn nhà.
- Đặt hai tay sau gáy.
- Mở khuỷu tay.
- Từ từ nâng thân cây co thắt cơ bụng.
- Để lại phần lưng dưới gắn vào sàn nhà.
- Cằm phải nằm trên ngực.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu mà không cần tựa đầu xuống sàn.
- Thở ra khi cơ co lại.
Bài tập thứ 2
- Nằm ngửa.
- Co duỗi chân 90 độ.
- Đặt chân lên sàn.
- Đặt hai tay ra sau cổ.
- Nâng thân cây và thực hiện một động tác xoay về phía đầu gối đối diện.
- Thực hiện bài tập cho một bên sau đó cho bên kia.
Tần suất
- Nên làm 3 buổi mỗi tuần trong khoảng 10 phút.
- Tăng dần các bài tập dần dần mỗi tuần.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện 2 bộ 10 lần lặp lại, sau đó tăng dần cường độ cho đến khi đạt được một đến hai tuần 4 bộ 15 lần lặp lại trong trường hợp vận động viên nữ, hoặc đạt 3 bộ 10 lần lặp lại trong trường hợp bạn ít hoạt động thể chất.
- Tăng số lần lặp lại mỗi tuần để đạt khoảng 40 đến 100 lần lặp lại mỗi phiên.
Hợp đồng cơ bụng của bạn nhiều lần trong ngày
Hợp đồng cơ bụng của bạn trong 10 giây vài lần một ngày. Bắt đầu bằng cách ký hợp đồng với họ một lần, sau đó hai lần, sau đó tăng hai lần một lần cho đến khi bạn nhận được cơ bụng 6 lần một ngày.Bài tập khác
Xe đạp và bơi lội là những môn thể thao phù hợp nhất.Xe đạp
- Ưu điểm lớn nhất của xe đạp là nó làm cho cơ tim và cơ xương hoạt động cùng một lúc, do đó cho phép phát triển sức đề kháng của tim mạch và cơ bắp.
- Xe đạp cho phép bạn tập luyện cơ bắp từ chân đến đầu: ngực, bụng, cánh tay, lưng, mông và đặc biệt là chân, do đó cho phép tinh chỉnh và làm săn chắc chúng.
- Xe đạp cũng giúp phát triển sức mạnh cơ bắp của các chi dưới.
Bơi
- Bơi lội là một hoạt động thể chất rất đầy đủ giúp cơ bắp toàn thân hoạt động và phát triển sức đề kháng.
- Bơi lội tập thể dục hài hòa hệ hô hấp và phổi.
- Bơi cho phép các khớp xả trọng lượng cơ thể.
- Bơi lội là một hoạt động thể thao làm dịu và thư giãn.
Chọn môn thể thao của bạn tốt
- Việc tập luyện một môn thể thao không nên là một nghĩa vụ vì nếu chúng ta không thích môn thể thao đã chọn, chúng ta sẽ không luyện tập nó và làm gián đoạn nó sau một vài tuần.
- Đó là điều cần thiết trước hết để thưởng thức việc luyện tập môn thể thao bạn đã chọn.
Để biết thêm
- Xe đạp: ưu điểm và chống chỉ định.
- Bơi: lợi thế và chống chỉ định.
- Chọn môn thể thao của bạn tốt.
mdroci.jpg)
