Kết quả phân tích thành phần cơ thể của tôi: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, chất béo - 32%, cơ - 43 kg, nước - 33,8 l, độ tuổi chuyển hóa - 36 tuổi, mỡ thừa - 3,4 kg. Tôi điều hành một trang trại. Tôi không chơi thể thao. Trong giờ 18.00-20.00 Tôi vắt sữa bò. Ngày bắt đầu lúc 5h15 và kết thúc lúc 22h - 22h15. Làm thế nào để phân phối các bữa ăn theo chế độ ăn giảm? Bạn nên nạp bao nhiêu calo để giảm cân đến cân nặng trước khi mang thai, tức là lên đến 58 kg? Tôi 31 tuổi, cao 169 cm, nặng 64 kg. Kết quả xét nghiệm bình thường, TSH cũng bình thường, không mắc bệnh hay dị ứng thức ăn.
Có vẻ như sử dụng chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ không phải là một giải pháp tốt, vì với lối sống của bạn, bạn cần calo và sẽ là sai lầm nếu sử dụng chế độ ăn kiêng giảm protein cao. Kết quả là sau khi điều trị và trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường, hiệu ứng yo-yo có khả năng xuất hiện. Tương tự như vậy, nếu bạn bắt đầu cắt giảm lượng calo, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng 1000 kcal trong một tuần.
Trước hết, bạn nên xác định loại nỗ lực thể chất, tức là đó là sức mạnh, tức là nâng, đẩy, chuyển trọng lượng, sức mạnh và độ bền và tỷ lệ hoạt động của bạn là bao nhiêu. Sau đó, bạn nên giới thiệu các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi xe đạp đi chợ, đi dạo với em bé trong xe đẩy, làm việc trong vườn, chẳng hạn như đào bới, cào. Thứ hai, bạn cần xác định xem mình đã mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn uống nào và loại bỏ chúng. Đó có thể là bữa sáng muộn, ví dụ như 2-3 giờ sau khi thức dậy. Thành phần không chính xác: quá nhiều đường hoặc chất béo. Nghỉ dài giữa các bữa ăn và cuối cùng, ăn tối quá sớm và không đủ calo, ví dụ: một quả táo
Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều protein hơn, lượng carbohydrate "tốt" hợp lý và nhiều rau. Quá trình điều trị sẽ kéo dài khoảng 6 tuần và giá trị calo của chế độ ăn uống phải giảm 200-300 kcal BMR của bạn (BMR, hoặc tổng lượng calo cần thiết).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
.jpg)
