LÀM VIỆC VỚI MÁY TÍNH KHôNG GâY HẠI CHO TINH THẦN CỦA BẠN

Một chiếc ghế được định hình thích hợp là cơ sở

Việc lựa chọn một chiếc ghế phù hợp, vững chãi cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự thoải mái khi làm việc trên bàn làm việc. Tốt nhất là nếu có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của tựa lưng và độ cao của ghế. Đầu gối phải bằng hoặc thấp hơn một chút so với hông, đặt chân trên sàn. Điều đáng suy nghĩ về một chiếc đệm ghế đặc biệt sẽ đảm bảo phân bổ đều trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, nó còn làm dịu cột sống, vì hình dạng của nó khiến chúng ta đẩy xương chậu về phía trước, buộc cơ thể phải thẳng. Mặt khác, việc hỗ trợ thêm thắt lưng (gắn vào ghế) sẽ giúp giảm áp lực cho lưng.

Đề xuất bài viết:

Bàn, ghế và tay vịn cần được đặt sao cho đảm bảo vị trí tự do của bàn tay và cổ tay khi sử dụng bàn phím hoặc chuột. Điều quan trọng nữa là chọn đúng miếng đệm sẽ cho phép chúng ta đặt đúng vị trí của các chi trên. Cũng cần quan tâm đến việc định vị chính xác các chân và giảm tải bằng cách sử dụng giá để chân ở một góc lên đến 15 độ.

Việc cài đặt đúng màn hình cũng rất quan trọng. Nó phải được đặt cách mắt người dùng từ 30 đến 75 cm (chiều dài ngang vai - từ tầm mắt đến đầu màn hình). Phần trên cùng của màn hình phải thấp hơn tầm mắt và góc nhìn tối ưu phải từ 20 ° -50 ° trở xuống. Hãy đảm bảo rằng không có ánh sáng tự nhiên và nhân tạo nào được phản chiếu từ màn hình. Ngoài ra, đừng quên giữ cơ thể thẳng đứng.

Làm thế nào để đối phó với bệnh tật?

Khi làm việc trên máy tính, ngay cả với các thiết lập công thái học chính xác nhất, ngay cả những bệnh nhỏ liên quan đến việc giữ cơ thể ở tư thế ngồi trong thời gian dài cũng không thể tránh khỏi. Phổ biến nhất là đau lưng, đau cột sống và đau cổ. Do đó, chúng ta nên thực hiện các bài tập thư giãn và thả lỏng nhiều lần trong tám giờ làm việc, ví dụ như nghiêng đầu về các hướng khác nhau, cúi xuống, duỗi cổ tay, bàn tay hoặc nắm chặt tay. Ngoài ra, nơi làm việc nên cho phép bạn để cổ tay nghỉ ngơi khi gõ bàn phím. Đôi khi việc đứng dậy từ sau bàn làm việc và “duỗi xương” cũng đáng. Những khoảng nghỉ ngắn, năm phút sau mỗi giờ làm việc chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm mệt mỏi.

Thói quen làm việc xấu

Danh mục của một nơi làm việc khoa học:

Thể tích phòng trống ít nhất 13 mét khối và diện tích sàn trống 2 mét vuông cho mỗi công nhân.

Chiều rộng của lối đi trong văn phòng - không nhỏ hơn 60 cm.

Bàn phím và chuột được đặt trên ngăn kéo trượt, cách mặt đất khoảng 60-75 cm. Mặt bàn cho màn hình - cách mặt đất 70-90 cm.

Đủ chỗ để chân - cao 65 cm, sâu 70 cm, rộng 70-80 cm.

Ghế phải có 5 điểm hỗ trợ, cấu trúc cứng và khả năng điều chỉnh độ cao của ghế (phạm vi điều chỉnh khoảng 40-50 cm)

Góc tựa lưng cố định - lùi khoảng 10 độ so với phương thẳng đứng (phạm vi điều chỉnh 50 về phía trước và 300 về phía sau).

Giá đỡ phải cho phép đặt chân phẳng trên sàn hoặc được trang bị chỗ để chân.

Màn hình nghiêng - 20 độ về phía sau. Trong trường hợp không có quy định - trang bị giá đỡ đặc biệt.

Bàn phím có thể điều chỉnh góc nghiêng.

Trạm được trang bị giá đỡ tài liệu (giữa bàn phím và màn hình), có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng.