Béo bụng - bạn phải đánh bại nó!

Béo phì bụng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Mỡ bụng nguy hiểm hơn nhiều so với mỡ tích tụ ở những nơi khác trên cơ thể, chẳng hạn như đùi hoặc mông.

Mục lục:

1. Béo bụng - nó là gì?
2. Béo bụng - kiểm tra xem bạn có bị béo bụng không. KIỂM TRA
3. Tại sao Béo phì lại Nguy hiểm?
4. Béo bụng - nguyên nhân
5. Béo bụng - làm sao để giảm mỡ bụng?
6. Béo bụng - dược trị liệu
7. Béo bụng - hậu quả của béo bụng không được điều trị

Béo bụng - nó là gì?

Béo phì bụng hay còn gọi là thể tạng, trung, tạng hay táo, là loại béo xấu nhất trong các loại béo phì, vì sớm muộn cũng dẫn đến rối loạn chuyển hóa và rối loạn chuyển hóa lipid, đái tháo đường và tăng huyết áp động mạch, hình thành nên hội chứng chuyển hóa. Mô mỡ nằm trên bụng, kết hợp với tăng huyết áp hoặc tiểu đường sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ biến chứng của các bệnh tim mạch, dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? Béo phì - nguyên nhân, cách điều trị và hậu quả Phẫu thuật vùng kín cho người béo phì: chỉ định và chống chỉ định [Wy ...

Sống chung với béo phì khó hơn. Họ thường không được môi trường chấp nhận, dễ mắc các bệnh khác, nghiêm trọng không kém, có khuyết tật về tư thế và rối loạn cảm xúc. Trong khi đó, thống kê cho thấy số người mắc bệnh béo phì tăng lên hàng năm, và 30 phần trăm. trong số họ bị béo phì, cái gọi là bụng. Các nhà dịch tễ học gióng lên hồi chuông cảnh báo: bệnh béo phì hiện đã đạt đến tỷ lệ đại dịch. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng dễ dàng giữ cân nặng hơn là chữa bệnh béo phì, vì cơ thể tự bảo vệ mình để giảm đi mỗi kg. Vì vậy, nếu bụng quá to, tốt hơn hết bạn nên đi loại bỏ càng sớm càng tốt để không mắc thêm những căn bệnh nguy hiểm.

Béo bụng - kiểm tra xem bạn có bị béo bụng không. KIỂM TRA

Đo kích thước vòng eo bằng thước dây. Nếu nó nằm trong khoảng từ 80-87 cm (và ở nam giới là 90-94) - bạn đang thừa cân, khi nó bằng hoặc vượt quá 88 cm (ở nam giới là 94) - thì đây được gọi là béo phì. bụng.

Sự phân bố chất béo cũng có thể được tìm thấy bằng cách chia chu vi vòng eo cho chu vi hông. Giá trị WHR (wist-hip ratio) lớn hơn 1,0 ở nam và 0,85 ở nữ cho thấy béo bụng. Bạn phải thoát khỏi nó kịp thời, để không tự điều trị các bệnh tạo thành hội chứng chuyển hóa. Cần biết rằng BMI ít quan trọng hơn trong việc chẩn đoán béo bụng - nó không cung cấp thông tin về vị trí của mô mỡ. Bạn có thể quá cân, nhưng kích thước vòng eo của bạn phải đạt tiêu chuẩn. Nó cũng xảy ra rằng chỉ số BMI bình thường, nhưng vẫn có béo bụng.

Tại sao Béo phì lại Nguy hiểm?

Trong béo bụng, chất béo không chỉ tích tụ dưới da mà còn tích tụ trong các cơ quan nội tạng - trong cơ xương, tim, tuyến tụy và gan. Các cơ quan nội tạng nhiều mỡ làm xấu đi công việc của họ. Nó làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư tuyến tụy và ung thư tuyến tiền liệt.

Béo bụng là cơ quan nội tiết hoạt động mạnh. Sự dư thừa của các axit béo tự do dẫn đến sự gia tăng sản xuất insulin cũng như các chất gây viêm và các enzym góp phần làm tăng huyết áp động mạch. Mỡ bụng giúp tăng lượng đường trong máu và chất béo trung tính, và giảm phần cholesterol tốt (HDL) trong máu.

Do rối loạn chuyển hóa chất béo trong cơ thể, béo bụng thường đi kèm với bệnh tiểu đường loại 2. Các tế bào không thể lấy năng lượng cho sự sống từ glucose vì chúng không mở ra bằng "chìa khóa insulin". Để vượt qua sự đề kháng này, cơ thể tiết ra ngày càng nhiều insulin. Cuối cùng, tuyến tụy nhiễm mỡ không thể sản xuất nhiều hơn và đường vẫn còn trong máu thay vì đi vào các tế bào.

Quá trình chuyển hóa lipid bị rối loạn làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch. Bệnh mạch vành phát triển và / hoặc làm giảm năng lực của não do sự lắng đọng của cholesterol trong mạch máu. Khi mảng xơ vữa động mạch bịt kín một hoặc nhiều mạch trong tim, cơn đau tim sẽ xảy ra. Sự tắc nghẽn ở một trong những động mạch cung cấp cho não dẫn đến đột quỵ. Những thay đổi về xơ vữa động mạch có thể diễn ra khắp cơ thể, ví dụ dẫn đến tổn thương võng mạc của mắt.

Cơ thể dư thừa chất béo trong các cơ quan nội tạng, các tổn thương xơ vữa trong động mạch - tất cả những điều này cản trở lưu thông máu. Nhiều nước phải chảy qua các mạch dưới áp lực lớn hơn (nguy cơ tăng huyết áp ở phụ nữ béo phì cao gấp 4 lần). Chất béo tích tụ trên bụng làm tăng quá trình đông máu và hình thành các cục máu đông. Khi cân nặng tăng, nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên, do đó thể tích máu do tim bơm vào cũng tăng lên, dẫn đến phì đại thất trái. Trái tim béo càng làm suy giảm công việc của nó.

Béo bụng - nguyên nhân

1. Giới tính và nội tiết tố
Nam giới dễ bị béo bụng hơn vì những lý do tự nhiên - điều này được xác định bởi các hormone và cấu trúc và sự phân bố của mô mỡ. Ở nam giới, mô mỡ thường bao phủ bụng và đai ngực. Ở đây nó khác với phần còn lại của cơ thể: nó chứa nhiều mạch máu hơn, nhiều tế bào hơn và nhiều thụ thể hơn. Do đó, nó phát triển nhanh hơn.

Mặt khác, estrogen hay còn gọi là nội tiết tố nữ thúc đẩy béo phì kiểu “quả lê” - ở phụ nữ, mỡ thường tích tụ ở hông, mông và đùi (là nơi dự trữ năng lượng và là lớp bảo vệ thai nhi).

2. Rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ
Hormone giới tính, và chính xác hơn là tỷ lệ estrogen-progesterone bị xáo trộn, góp phần gây béo bụng ở phụ nữ. Hormone giới tính kiểm soát sự phân bố thích hợp của các mô mỡ, và khi nó bị rối loạn, mỡ sẽ tích tụ trên bụng. Cân bằng nội tiết tố có thể bị rối loạn do thuốc tránh thai. Cần theo dõi mức độ hormone trong máu để thay đổi loại thuốc hoặc phương pháp nếu cần thiết.

3. Thời kỳ mãn kinh
Ở phụ nữ, béo bụng thường chỉ phát triển sau khi mãn kinh. Đây là lúc nội tiết tố nữ bị dập tắt, đồng thời quá trình tiết hormone nam được kích thích. Đây là nguyên nhân gây ra những thay đổi trong quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể.

Sau đó, hầu hết tất cả các phụ nữ đều tăng cân ở mức độ nhiều hơn hoặc ít hơn, cho dù họ có vóc dáng mảnh mai hay đầy đặn. Nguyên nhân là do nồng độ của cả estrogen và progesterone đều giảm. Mức độ estrogen thấp làm gián đoạn quá trình chuyển hóa đường. Kết quả là chúng tích tụ dưới dạng mỡ ở những bộ phận có trữ lượng lớn mô mỡ. Ở phụ nữ, v.d. trên bụng.

Sự sụt giảm estrogen cũng khiến hệ thần kinh trung ương sản xuất ít serotonin hơn. Do tâm trạng xấu đi, cơ thể cố gắng tự cứu mình bằng cách thèm ăn đồ ngọt hơn. Do mức độ estrogen thấp, ham muốn đối với thực phẩm béo và calo, ví dụ như rượu, cũng tăng lên. Tăng cân sau mãn kinh cũng được thúc đẩy bởi nồng độ nội tiết tố androgen (nội tiết tố nam) cao hơn, là nguyên nhân gây béo bụng.

4. Căng thẳng
Trong thời gian căng thẳng mãn tính, nhiều neuropeptide Y (hormone chịu trách nhiệm tích tụ chất béo trong tế bào), vốn chỉ hoạt động trong não, được giải phóng. Cùng với cortisol, nó gây béo bụng không chỉ vì thèm ăn hơn. Các mô mỡ xung quanh bụng có các thụ thể nhạy cảm với cortisol nhất, các thụ thể này "mở" các tế bào mỡ, cho phép chúng tích tụ dự trữ. Trong những tình huống căng thẳng, việc sản xuất leptin - một loại hormone được tạo ra ở mô mỡ, có tác dụng ngược lại với neuropeptide Y (tạo cảm giác no) giảm xuống, vì vậy chúng ta vẫn đói và ăn.

Tình huống căng thẳng đi kèm với việc tăng sản xuất norepinephrine - một loại hormone mà chúng ta "mắc nợ" sự thèm ăn không kiểm soát đối với carbohydrate, đặc biệt là đồ ngọt. Và bởi vì carbohydrate tham gia vào việc sản xuất hormone hạnh phúc serotonin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, nhiều người ăn đồ ăn nhẹ và bánh quy để cung cấp calo. Những người căng thẳng thường khó ngủ. Và bởi vì chúng bị rối loạn sản xuất leptin, thường được tiết ra với số lượng lớn hơn vào ban đêm, chúng thường đói và ăn vặt vào ban đêm.

5. Một số loại thuốc
Steroid được sử dụng trong điều trị hen phế quản hoặc các bệnh thấp khớp thúc đẩy quá trình lắng đọng chất béo trong dạ dày. Điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý và di chuyển nhiều hơn khi dùng thuốc nội tiết tố.

Có thể khó tin, nhưng chỉ cần tiêu thụ thêm 100 kcal trong ngày (1 muỗng canh dầu hoặc 1 lát bánh mì với bơ) mà cơ thể có thể đốt cháy, bạn có thể tăng trọng lượng cơ thể lên tới 5 kg mỗi năm.

Béo bụng - làm sao để giảm mỡ bụng?

• Ăn một cách khôn ngoan. Chọn thịt trắng, thịt gia cầm, thay mỡ lợn bằng dầu, bánh mì trắng - bột nguyên cám. Từ bỏ các món chiên hoặc tẩm bột vì chúng chứa nhiều dầu mỡ. Đừng mua bánh mì mặn, đậu phộng, khoai tây chiên giòn, thanh hoặc bánh mì kẹp thịt. Bao gồm cá biển trong chế độ ăn uống của bạn - chúng chứa axit béo omega-3, giúp giảm tổng lượng cholesterol và tăng lượng cholesterol tốt. Ăn 5 lần một ngày, nhưng không nhiều. Bạn sẽ không cảm thấy đói và cơ thể sẽ quen với việc sản xuất dịch tiêu hóa theo chu kỳ.

• Thực hành. Tuy nhiên, những người bị béo phì nên thận trọng với các hoạt động thể chất của họ để không làm các khớp bị quá tải và không làm nản lòng việc tập thể dục. Khi bạn mắc bệnh mãn tính, ví dụ như tăng huyết áp, tiểu đường, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về loại hình hoạt động. Để các bài tập có hiệu quả, bạn cần thực hiện chúng: một cách có hệ thống - tối thiểu. 3 lần một tuần, vào các ngày giống nhau; ít nhất 40 phút, vì chỉ sau 30 phút cơ thể bắt đầu đốt mỡ hiệu quả (tốt nhất nên tập thể dục cùng lúc); cường độ cao - trong trường hợp không có chống chỉ định, nhịp tim nên là 110-115 / phút ở tuổi 20-40, và 100-105 / phút ở tuổi 41-60; với tốc độ tương đương có thể tăng lên khi bạn tiến bộ. Các hoạt động thể chất tốt nhất cho người béo bụng là: đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe, bơi lội, đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, đi bộ leo núi nhưng nên vận động ở mọi cơ hội.

• Vượt qua căng thẳng. Giữ cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư. Khi tổ chức một ngày của bạn, hãy tuân theo danh sách ưu tiên của bạn và đừng làm bản thân quá tải. Tìm ít nhất nửa giờ cho bản thân mỗi ngày. Sau đó, làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Yoga, âm nhạc thư giãn và thiền định được khuyến khích. Bạn nên tập một bài tập đơn giản vào cuối một ngày làm việc mệt mỏi. Ngồi trên sàn với gót chân, khoanh tay trước mặt sao cho lòng bàn tay và ngón tay ép chặt vào nhau. Nhắm mắt lại và thư giãn. Hít vào và thở ra từ từ. Khi bạn thư giãn, hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu.

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Béo bụng - dược trị liệu

Khi một người bị béo bụng phát triển hội chứng chuyển hóa, chế độ ăn uống và tập thể dục có thể không đủ. Sau đó, tùy thuộc vào tình trạng của bệnh nhân, họ cũng sẽ phải dùng các loại thuốc thích hợp, ví dụ như để giảm huyết áp hoặc để điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng độ nhạy cảm với insulin. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ mỡ máu. Để giúp giảm cân, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc theo toa để giúp điều trị béo phì. Tuy nhiên, bạn phải biết rằng không có loại thuốc nào mà nhà sản xuất lại không khuyến khích sử dụng đồng thời chế độ ăn kiêng và tăng cường vận động.

Béo bụng - hậu quả của béo bụng không được điều trị

• Những thay đổi thoái hóa của cột sống, biến dạng và các bệnh liên quan: đau, sưng, hạn chế khả năng vận động của các khớp. Cột sống bị vẹo và phát triển bệnh lý đĩa đệm.
• Ít thèm muốn quan hệ tình dục - đây là hậu quả của rối loạn lượng đường, lưu lượng máu trong mạch, mất cân bằng nội tiết tố và tắc nghẽn tâm lý.
• Chân mệt mỏi, mắt cá chân sưng lên, xuất hiện các tĩnh mạch mạng nhện hoặc giãn tĩnh mạch - do lưu lượng máu bị xáo trộn. Sự phát triển của bệnh tĩnh mạch thúc đẩy quá trình hình thành các cục máu đông và nguy hiểm là viêm tắc tĩnh mạch có thể dẫn đến thuyên tắc phổi.
• Bạn nhanh chóng mệt mỏi vì dung tích phổi của bạn thấp hơn. Mỡ ở thành ngực buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn trong khi hít vào. Lớp mỡ bụng dày gây áp lực lên gan, đẩy gan lên trên và làm giảm không gian trong lồng ngực. Điều này làm gián đoạn quá trình trao đổi khí trong phổi, làm suy giảm quá trình oxy hóa của cơ thể. Những người bị béo phì ngáy nhiều hơn, ngủ kém hơn và thường mắc hội chứng ngưng thở ban đêm.
• Rối loạn túi mật - cholesterol trong mật cao và axit mật thấp làm tăng xu hướng hình thành sỏi. Do mô mỡ dư thừa trên bụng, chất béo tích tụ có thể xảy ra và chức năng của gan và đường tiêu hóa có thể bị gián đoạn. Ăn quá nhiều chất béo và lười vận động cũng dẫn đến táo bón.
• Khiếu nại của phụ nữ: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ra máu kéo dài.

Đề xuất bài viết:

Poradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.