Tôi là nữ 24 tuổi, cao 170 cm, nặng 66 kg. Tôi đã tập võ được 9 năm, và cả thể hình trong một năm. Tôi đã có khoảng 20 giờ đào tạo một tuần trong một thời gian. Từ tháng 9, tôi muốn làm huấn luyện viên thể dục và aikido. Có lẽ tôi sẽ được đào tạo nhiều hơn nữa. Ăn như thế nào để có năng lượng và sức để tập luyện? Yêu cầu calo của tôi là gì? Tôi muốn nói thêm rằng tôi cố gắng ăn uống lành mạnh, tôi có thân hình nặng nề, nhưng tôi chưa bao giờ gặp vấn đề với việc thừa cân.
Như tôi thấy, bạn đã có sức mạnh và năng lượng để tập thể dục trong 9 năm - xin chúc mừng. Tôi tin rằng những gì bạn đã làm cho đến nay về mặt dinh dưỡng là tốt. Miễn là bạn tích cực tập thể dục, sẽ không có vấn đề gì. Mặt khác, sau khi từ bỏ các bài tập cường độ cao như vậy, chắc chắn sẽ có vấn đề về trọng lượng của cơ thể. Vậy thì tôi khuyên bạn nên theo một chế độ ăn giàu protein, ví dụ như Los Angeles, bạn sẽ không bị mất cơ và mô mỡ sẽ không phát triển quá mức. Nhưng đó là một vấn đề cho tương lai. Khi nói đến nhu cầu calo, trong trường hợp của bạn, nó phải là 35-45 kcal / kg trọng lượng cơ thể.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Jolanta MętrakNgoài việc chuyên về các bệnh nội khoa, anh còn giải quyết vấn đề giảm cân chuyên nghiệp, anh làm việc tại Trung tâm Y tế DAMIANA và Phòng khám đa khoa "Czajkowscy" ở Piaseczno (14 Kili Kskiego Street).
.jpg)
