Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng khi chuyển dạ, bạn nên thở đúng cách. Tại sao nó lại quan trọng như vậy, cách thở này là gì và nó có cần phải học không?
Kéo không khí vào phổi và thở ra không khí là một trong những chức năng cơ bản của cơ thể. Chúng ta thường làm điều đó theo bản năng, vô tình.Nhưng có lẽ bạn đã từng nghe lời khuyên rằng trong trạng thái căng thẳng, hít thở sâu 10 lần sẽ giúp ích cho việc hít thở và thở ra, bởi vì với khí thở ra, một người loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể và bình tĩnh lại? Tương tự trong quá trình sinh nở - thở đúng cách có ảnh hưởng rất tích cực đến quá trình sinh nở và cảm xúc của người phụ nữ sinh con.
Lợi ích của việc thở tốt khi chuyển dạ
- Cung cấp oxy cho trẻ
Khi bạn hít vào, bạn hút không khí vào phổi. Oxy từ không khí đi vào máu sau đó lưu thông với máu đi khắp cơ thể, nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng và cung cấp cho bé. Trên đường trở về, máu đưa chất thải của đường hô hấp (carbon dioxide) từ các cơ quan nội tạng và từ em bé trở lại phổi để tống ra ngoài theo đường thở ra. Thở quá nhanh thường có nghĩa là hít phải không khí trước khi những tàn dư của hơi thở trước được tống ra ngoài, do đó không khí đã qua sử dụng vẫn bị giữ lại trong phổi, làm giảm lượng oxy tươi cung cấp cho phần còn lại của cơ thể và cho em bé. Mặt khác, thở ra dài và bình tĩnh sẽ làm sạch phổi hoàn toàn, nhường chỗ cho một lượng oxy tươi mới. Điều này rất quan trọng trong quá trình sinh nở - mỗi cơn co thắt là một khoảng thời gian cung cấp oxy cho em bé bị gián đoạn và những gián đoạn này phải được bù đắp.
Quan trọng
Ngưng thở là tồi tệ nhất khi chuyển dạ
Trong quá trình chuyển dạ, chỉ tập trung vào việc thở ra - cố gắng giữ lâu nhưng không quá gắng sức. Hít vào là một hoạt động tự phát. Thời gian tồi tệ nhất đối với em bé trong quá trình chuyển dạ là giai đoạn mẹ ngừng thở, vì các mạch máu co lại và lưu lượng oxy suy giảm khi tử cung co bóp. Mặc dù dự trữ oxy cho phép thai nhi được khỏe mạnh, nhưng nếu nó bị suy giảm đáng kể do ngưng thở của mẹ, tình hình trong tử cung có thể không thuận lợi cho đứa trẻ. Do đó, khi cơn đau trở nên nghiêm trọng, hãy cố gắng nhớ thở.
Khi bạn hít không khí vào phổi, bạn bất giác căng tất cả các cơ, trong khi khi bạn thở ra, sự căng thẳng do hít vào sẽ biến mất. Nếu bạn nín thở trong khi co thắt, các cơ của bạn sẽ tự động căng ra. Bằng cách lặp lại mô hình này với mỗi lần co thắt, bạn sẽ làm tăng cơn đau. Để giải phóng căng thẳng, hãy thở ra một cách có ý thức với mỗi lần co thắt. Nó cho phép bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và giúp bạn đối phó với cơn đau.
Cùng với việc thở ra không khí một cách có ý thức, các cơ của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cổ tử cung, giãn ra, giúp mở ống sinh tốt hơn và sinh em bé nhanh hơn. Một cách sinh động hơn, có thể nói rằng quá trình hít vào luôn đi kèm với chuyển động vào trong, và thở ra luôn đi kèm với chuyển động ra ngoài. Và nếu đúng như vậy thì chính việc thở ra đúng cách sẽ giúp trẻ bước ra thế giới. Đôi khi phụ nữ thậm chí còn nói về việc "thở ra em bé".
Thở ở các giai đoạn chuyển dạ khác nhau
Các trường sinh dạy thở đúng cách, thường đề xuất một mô hình rất cụ thể và kê đơn các bài tập thích hợp. Nhưng bạn có thể học nó mà không cần qua trường lớp, bởi vì điều quan trọng không phải là một kỹ thuật cụ thể như khả năng thở sâu bằng cơ hoành. Vì những ưu điểm nêu trên, chính điều này lại rất có lợi trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ.
Cơ hoành là cơ phẳng ngăn cách khoang bụng với khoang ngực. Thở bằng cơ hoành là một quá trình hút không khí vào để hạ thấp cơ hoành càng nhiều càng tốt (đẩy bụng về phía trước). Khi hít vào đầy đủ, hạ thấp cơ hoành bơm không khí vào các phần dưới, giữa và trên của phổi. Khi bạn thở ra, cơ hoành tăng lên và giúp loại bỏ không khí đã sử dụng khỏi phổi của bạn. Các quy tắc quan trọng nhất:
Bạn có thể tập thở như vậy khi mang thai, đặc biệt là trong các cơn co thắt dự báo. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy ngồi thoải mái, ví dụ như bắt chéo chân hoặc trên ghế, duỗi thẳng cột sống của bạn càng nhiều càng tốt (nên nằm yên, tốt nhất là được hỗ trợ) và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Khi hít thở sâu không còn giúp bạn kiểm soát các cơn co thắt, hãy thở nông và nhanh hơn một chút, cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định. Lưu ý: Thở quá nhiều có thể dẫn đến giảm thông khí. Nó được biểu hiện bằng chóng mặt, ngứa ran khắp cơ thể và khó nhìn (các đốm trước mắt). Trong tình huống này, hãy nhờ nữ hộ sinh giúp đỡ (có thể bà sẽ khuyên bạn nên thở ra vào túi giấy hoặc nắm chặt tay).
Đây là điều mà các bác sĩ sản khoa gọi là thời điểm cô bé chưa giãn nở hoàn toàn (mặc dù đã gần sinh), nhưng người phụ nữ chuyển dạ đã cần áp lực rồi. Cái gọi là thở hổn hển. Nó bao gồm hít thở sâu bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng theo từng đợt - giống như thổi tắt một ngọn nến. Sau đó, hơi thở trở nên nông hơn và nhanh hơn. Thở hổn hển giúp bạn khỏe khi cơ thể đang rất mệt mỏi và cũng làm giảm tình trạng căng cơ do các cơn co thắt gây ra.
Điều quan trọng là phải tương quan giữa hô hấp với sự dịch chuyển. Khi bắt đầu hợp đồng với Partego, hãy hít thở thật sâu - hít thật nhiều và giữ nó lại. Và khi cơn co thắt của bạn đạt đến đỉnh điểm (nữ hộ sinh của bạn sẽ cho bạn biết), hãy dùng hết sức của bạn - miễn là bạn có thể nín thở. Bạn có thể nhấn nhiều lần trong một lần co thắt - tất cả những gì bạn cần làm là hít vào và đẩy lại. Hít thở sâu sau khi co lại để lấy lại sức. Áp lực làm tăng áp lực trong ổ bụng. Khi đầu bị vấp, không được đẩy để không làm tăng chênh lệch áp suất. Nếu sau đó nữ hộ sinh yêu cầu bạn không được rặn, hãy thở nhanh và nông như thể bạn đang thở hổn hển hoặc thở ra từ từ. Thực hiện theo các gợi ý của nữ hộ sinh trong khi rặn đẻ.
hàng tháng "M jak mama"
