Thở bằng cơ hoành rất quan trọng trong quá trình chuyển dạ - nếu chúng ta thực hiện đúng cách, sẽ dễ dàng vượt qua những giờ phút gắng sức, giảm đau và quan trọng nhất là cung cấp oxy cho em bé đúng cách. Làm thế nào để học cách thở cơ hoành khi mang thai?
Hàng ngày chúng ta thở quá nông mà không tập trung vào hoạt động này. Ngoài ra, phụ nữ không thể thở bằng cơ hoành, điều này dễ xảy ra với nam giới. Vì vậy, trước khi sinh, nếu đến trường sinh, họ học cách thở này.
Mục lục
- Tại sao thở bằng cơ hoành lại quan trọng như vậy?
- Làm thế nào để học cách thở cơ hoành?
- Làm thế nào để tập thở bằng cơ hoành?
- Bạn cần tập thở bằng cơ hoành trước khi sinh bao lâu một lần?
Tại sao thở bằng cơ hoành lại quan trọng như vậy?
Các cơn co thắt tử cung khiến cổ tử cung của bạn dần dần mở ra. Đó là một quá trình đau đớn kéo dài nhiều giờ. Cơn đau do các cơn co thắt gây ra khiến nhịp thở của bạn trở nên nông cạn - đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Nó cũng xảy ra rằng phụ nữ nín thở với những cơn co thắt rất mạnh. Kết quả là cơn đau không giảm và ngày càng ít oxy đến các tế bào. Người phụ nữ khi chuyển dạ ngày càng yếu và ngày càng kiệt sức, tuy nhiên họ phải huy động sức lực cho giai đoạn cuối cùng, quan trọng nhất của cuộc chuyển dạ. Một người mẹ thiếu oxy và mệt mỏi cũng là một đứa trẻ thiếu oxy và mệt mỏi. Trong khi đó, việc hít thở đúng hướng dẫn người phụ nữ chuyển dạ qua cơn co thắt.
Làm thế nào để học cách thở cơ hoành?
Thở đúng cách trông như thế nào? Điều quan trọng nhất - chúng ta lấy không khí bằng mũi và thải ra ngoài qua miệng. Điều này nên được thực hiện khá chậm và đều đặn, với thời gian thở ra - thậm chí gấp đôi - lâu hơn so với hít vào. Khi thở qua cơ hoành, phần trên của bụng sẽ nhô lên chứ không phải lồng ngực - trong khi tập thể dục, chúng ta có thể tưởng tượng rằng mình đang bơm một quả bóng dưới da ngang với xương ức.
Làm thế nào để tập thở bằng cơ hoành?
• Nằm xuống - nằm xuống thoải mái, co chân một chút. Chúng tôi đặt một tay vào ngực, tay kia đặt thấp hơn đến xương ức, nơi có cơ hoành. Chúng ta có thể kê một chiếc gối dưới đầu để có thể quan sát cả hai tay. Chúng ta hít vào bằng mũi và xem bàn tay có đưa lên trên ngực hay trên cơ hoành hay không - chúng ta thở đúng bằng cơ hoành khi thấy chuyển động của tay ở bụng trên chứ không phải trên ngực. Bạn nên nhớ không căng cơ bụng, hoạt động với cơ hoành chứ không phải với cơ. Chúng ta thực hiện 30 lần hít vào và thở ra.
• Một biến thể của bài tập này là hít thở cùng nhau khi nằm xuống với đối tác của bạn - bạn nằm ngửa ra phía sau, dán lưng và đầu vào nhau. Một tay luồn dưới đầu, tay kia luồn qua cơ hoành. Chúng tôi cố gắng đồng bộ hóa nhịp thở - đàn ông phải thở chậm lại vì họ thường thở nhanh hơn phụ nữ. Bằng cách cảm nhận động tác quay lưng của đối tác, chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn.
• Đứng - chúng tôi cũng tập thể dục cùng với một đối tác. Chúng ta đứng đối mặt với nhau trên hai chân cong và đặt một tay lên cơ hoành của đối tác, tay kia đặt trên hông của đối tác. Chúng tôi thực hiện 30 nhịp thở, kiểm soát cơ hoành của nhau.
Bất kể tư thế bạn tập thể dục, hãy uốn cong chân.
Bạn cần tập thở bằng cơ hoành trước khi sinh bao lâu một lần?
Ban đầu, khoảng 24-25. tuần của thai kỳ, hai lần một ngày. Sau đó, chúng ta có thể tăng tần suất tập thể dục lên ba lần một ngày, và tối đa năm lần vào cuối thai kỳ.
Khi bắt đầu chuyển dạ và các cơn co thắt bắt đầu, hãy hít vào khi cơn đau tăng lên và tử cung co lại, thở ra khi bạn thư giãn.
Hãy nhớ - nhờ thở cơ hoành, quá trình chuyển dạ của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ hơn, nhanh hơn và ít đau hơn. Nó sẽ an toàn hơn cho mẹ và bé.
