Làm sạch phổi sau khi bỏ hút thuốc - chế độ ăn uống và bài tập thở

Làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc lá là một quá trình lâu dài và phụ thuộc vào lượng độc tố trong phổi và sự suy giảm chức năng làm sạch của lông mao. May mắn thay, có nhiều phương pháp tự nhiên bạn có thể sử dụng để tăng tốc quá trình này. Tìm hiểu tác dụng của việc làm sạch phổi sau khi bỏ hút thuốc và bao lâu sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, nguy cơ ung thư phổi của bạn giảm.

Khói thuốc lá không chỉ gây độc cho phổi, mà còn toàn bộ cơ thể, vì vậy quá trình làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc lá nên bắt đầu bằng việc giải độc cơ thể. Vì vậy, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống và thực hiện chế độ ăn uống thanh lọc sẽ cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ gan trong quá trình làm sạch máu khỏi các chất độc hại, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và kích hoạt vi khuẩn probiotic, tạo điều kiện loại bỏ các độc tố không tan trong nước. Trong thực đơn của một người hút thuốc và một người phá vỡ thói quen, vai trò chính được đóng bởi các sản phẩm tái tạo các lông mao chịu trách nhiệm làm sạch phổi, và do đó đẩy nhanh quá trình giải độc của họ.

Chế độ ăn kiêng của người hút thuốc - ăn gì để tăng tốc độ làm sạch phổi

• rosemary - hương thảo có đặc tính làm ấm, nhờ đó nó giúp làm sạch phổi long đờm và các chất độc hại. Ngoài ra, nó làm tăng lưu thông không khí trong phổi và làm giãn các ống phế quản bị teo lại, do đó cải thiện tình trạng của đường hô hấp. Ngoài ra, loại thảo mộc này là một chất chống oxy hóa mạnh và do đó ngăn ngừa sự phát triển của ung thư phổi.
• cỏ xạ hương - dầu cỏ xạ hương, nhờ chất thymol chứa trong nó, có tác dụng long đờm và thông kinh, cho phép tống khứ các chất độc hại ra khỏi phổi.
• ớt cayenne - capsaicin chứa trong nó là chất chống oxy hóa mạnh, vô hiệu hóa các hợp chất độc hại từ thuốc lá. Kết quả là, ớt cayenne giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi phổi, cải thiện nguồn cung cấp máu và oxy hóa chúng hiệu quả hơn;
• gừng - tinh dầu có trong gừng làm ấm phổi, làm loãng chất nhầy và kích thích bài tiết, nhờ đó cơ thể loại bỏ các chất gây bệnh nhanh hơn;
• Cải ngựa - synigrin có trong cải ngựa, mang lại vị cay nồng, chống lại nhiễm trùng đường hô hấp do vi khuẩn một cách hiệu quả;
• dứa - trong dứa có bromelain - một loại enzym thuộc nhóm protease, được chiết xuất từ ​​nước dứa sữa. Bromelain hấp thụ các chất độc hại và các tế bào bị bệnh có trong phổi. Nó cũng giúp phân hủy protein thành các axit amin được sử dụng để xây dựng các tế bào mới.
• bơ là một kho chất chống oxy hóa giúp làm sạch phổi.
• Mơ và đào khô chứa nhiều beta-carotene, hỗ trợ hoạt động của hệ hô hấp.

Chế độ ăn uống cai nghiện thuốc lá cũng nên bao gồm: chanh, bưởi, tỏi, atisô, cũng như các loại thảo mộc giải độc như cây tầm ma, St. John's wort, bạc hà, bồ công anh (rễ), thì là. Điều quan trọng nữa là bạn phải uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Nước khoáng không ga khiến nicotin được đào thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Nhờ chế độ ăn uống thanh lọc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sớm nhất là hai ngày sau khi hút điếu thuốc cuối cùng và sẽ nhận thấy rằng khả năng cảm nhận vị giác và khứu giác của bạn được tăng cường.

Tránh tiếp xúc với carbon monoxide trong quá trình làm sạch phổi. Hãy nhớ rằng khói thuốc đóng góp vào phổi của bạn nhiều như hít phải khói thuốc lá.

Bài tập thở - một cách để làm sạch phổi sau khi bạn bỏ thuốc lá

Sau khi ngừng hút thuốc, hãy bắt đầu tập thể dục, đặc biệt là tập luyện sức bền. Nhờ chúng, bạn sẽ tăng sức chứa của phổi một cách có hệ thống và bạn sẽ loại bỏ các chất độc hại một cách tự nhiên. Thực hiện các bài tập thở đặc biệt cũng sẽ cải thiện chức năng của phổi và hệ thần kinh.

Một ví dụ về bài tập thở:

• ngồi trên gót chân và thẳng lưng,
• hút càng nhiều không khí vào phổi của bạn càng tốt
• nín thở trong vài giây
• mím môi như khi bạn huýt sáo. Thở ra một ít không khí và nín thở lại. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn thoát hết không khí.

Bạn có bỏ thuốc lá không? Kiểm tra tại nhà tình trạng phổi của bạn bằng một xét nghiệm đơn giản.

Làm sạch phổi mất bao lâu?

• 8 giờ sau điếu thuốc cuối cùng, lượng carbon monoxide giảm xuống và lượng oxy trong máu trở lại bình thường;
• 24 giờ sau khi cai nghiện, nguy cơ bị đau tim giảm vài phần trăm.
• Ba tháng sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, hệ thống tuần hoàn hoạt động hiệu quả sẽ cải thiện chức năng phổi và nguy cơ đau tim giảm 30%.
• 9 tháng - đây là khoảng thời gian cần thiết để tái tạo các lông mao làm sạch phổi. Sau giai đoạn này, quá trình làm sạch phổi diễn ra hiệu quả hơn, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp trên.
• một năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.
• 5 năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đột quỵ giảm vài chục phần trăm.
• Mười năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ phát triển ung thư phổi, miệng, cổ họng, thực quản, bàng quang, thận và tuyến tụy giảm 50%.
• 15-20 năm - rất nhiều năm sau khi bỏ thuốc lá, phổi được làm sạch và nguy cơ ung thư phổi là 1%. Nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành cũng giảm.

Đề xuất bài viết:

Thuốc lá điện tử và bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử có dễ dàng hơn không?