Em năm nay 22 tuổi, cao 168 cm, nặng khoảng 58 kg, là sinh viên. Tôi không muốn giảm cân vì cân nặng của tôi phù hợp với tôi. Tôi muốn tăng cường cơ bắp, khả năng miễn dịch, chức năng não và toàn bộ cơ thể. Tôi cố gắng tập thể dục 1 giờ một lần mỗi ngày, ít nhất 3 lần một tuần. Làm thế nào để ăn uống lành mạnh và không tốn kém để “cung cấp oxy từ bên trong” cho cơ thể, não và tế bào? củng cố móng tay, tóc và thị lực - tôi có đeo kính không? cải thiện sự xuất hiện và tông màu của da và làm cho nó săn chắc hơn? Những loại vitamin nào cần thiết để làm việc, tập trung và hoạt động tốt hơn của cơ thể?
Trong trường hợp của bạn, bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau sống hoặc nấu chín. Bạn cũng có thể ép chúng, trộn chúng hoặc làm chua chúng và uống dưới dạng lắc mỗi ngày một lần vào một thời điểm trong ngày. Đó có thể là nước ép bắp cải, củ dền, cà rốt, táo, cần tây. Bạn sẽ giảm bớt mụn bằng cách ăn nhiều chất xơ (rau) và uống Activia. Nó chứa vi khuẩn sẽ làm sạch ruột, có thể cải thiện làn da của bạn. Bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung của mình với các sản phẩm protein, tức là thịt nạc (axit amin), cá (axit béo) và trên cơ sở đặc biệt, với caffeine hoặc guarana. Mắt - ăn các loại rau có vị tanh đậm: rau bina, bắp cải, rau muntins - chúng có chứa lutein. Bạn sẽ cải thiện thị lực: cà rốt, bí đỏ, đào, mơ. Sức đề kháng: sắt từ thịt, vitamin C từ rau, kẽm và magiê từ các loại hạt, cá. Cơ bắp - Tập luyện sức bền + Đạm động vật + Cá. Tóc, móng: rau, thịt và ruột không bị tắc, khi đó các thành phần này sẽ được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Trong một từ, một chút của tất cả mọi thứ. Chú ý đến lượng chất xơ. Có lẽ số lượng nhỏ của nó gây ra các vấn đề về da.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
