Tôi cao 184 cm, nặng 63 kg, 33 tuổi. Cân nặng tối đa của tôi là 66 kg. Tôi hút thuốc lá được 7 năm, tôi đã ngừng hút thuốc được 6 năm, và tôi không hề tăng cân. Tôi ăn 3-4 bữa một ngày, ăn khá thường xuyên, ăn thịt, đồ ngọt và uống bia. Và tôi không thể tăng cân chút nào. Tôi chơi thể thao giải trí, tôi đạp xe 20-30 km hai lần một tuần, tôi chạy 5 km một lần một tuần. Nhìn chung, tôi cảm thấy ổn.
Bạn nên bắt đầu bằng việc đi khám bác sĩ và làm xét nghiệm. Bạn nên kiểm tra mức độ hormone (hormone của tuyến giáp, tuyến tụy, tuyến thượng thận), tình trạng của cơ thể và có thể đánh giá sự thiếu hụt dinh dưỡng và kiểm tra sự hiện diện của ký sinh trùng. Chúng cũng có thể khiến bạn giảm cân. Bạn cũng có thể có quá trình trao đổi chất nhanh và kiểu cơ thể khác thường, tức là kiểu cơ thể kém hình thành. Sau đó, bạn hạn chế tập thể dục nhịp điệu để ưu tiên vi khuẩn kỵ khí (tức là làm việc nhiều hơn trong phòng tập thể dục) và giảm tỷ lệ protein trong chế độ ăn uống của bạn để ưu tiên thực phẩm giàu tinh bột (không quên rau). Giống như sumo. Mì và mì ống cho buổi tối. Bạn cũng có thể làm phong phú các món ăn với chất béo. Nó có thể là dầu hạt nho không mùi cũng như các loại hạt, ngũ cốc và quả hạch. Đó là một giải pháp lành mạnh hơn là ăn đồ ngọt. Chúng sẽ làm tăng nồng độ triglycerid và cholesterol, tăng nguy cơ đau tim và tắc mạch (dù vóc dáng mảnh mai).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
