Tôi 35 tuổi, 188 cm và 103 kg. Trong 3 tuần, tôi đã theo một chế độ ăn kiêng protein: pho mát, cà chua, đậu Hà Lan, ngô, trứng, sữa chua tự nhiên, ức gà và nước, uống nhiều nước. Không đồ ngọt, không rượu bia. Tôi đến bể bơi cách ngày - bơi chuyên sâu khoảng 500-700m hoặc chạy khoảng 1000m. Tôi nặng 106 kg. Tôi đã giảm được 3 kg và thế là xong - cân nặng vẫn đứng vững! Chuyện gì thế?
Bạn đang giảm cân. Bạn đã đốt cháy 3 kg trong 3 tuần. Cho cơ thể bạn thời gian. Tôi hiểu bạn ước gì bạn có thể. Có thể là cơ của bạn đã phát triển một chút và bạn không thấy giảm mỡ. Bạn làm mọi thứ rất tốt. Bạn không dám hàng ngày. Đo vòng eo và cân nặng của bạn vào buổi sáng (ngày mai) và sau đó trong 15 ngày. Khi bạn thực hiện theo kế hoạch của mình, hãy tin tôi sẽ thấy mức giảm.
Chỉ có một "nhưng". Những người bị bệnh gút và thận bị bệnh không thể sử dụng chế độ ăn kiêng protein.Có 2 quy tắc cơ bản có thể giúp bạn giảm cân.
Đầu tiên, hãy ăn các bữa ăn bình thường sau mỗi 3 giờ. Bạn thức dậy (một lần lúc 7.00, một lần lúc 11 giờ - bất kể thế nào) và ăn bữa ăn của mình. Ăn món cuối cùng trước khi đi ngủ 3 giờ. Bạn chỉ có thể uống nước ở giữa! Không ăn vặt. Thông tin bổ sung: tập khi bụng đói và luôn ăn một bữa sau khi tập.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
