Có cách nào thực sự có thể giúp tôi tăng cân không? À, cháu 14 tuổi là nam, cháu cố gắng ăn ngày 3 bữa nhưng có khi ăn ít. Nó làm phiền tôi là tôi quá gầy, bạn có thể thay thế từ này bằng từ xương xẩu.
Chế độ ăn để tăng cân cần nhiều năng lượng và protein. Thông thường, thiếu cân là do thiếu năng lượng, protein và các chất dinh dưỡng khác, hoặc kém hấp thu. Nếu thực phẩm bạn ăn không cung cấp đủ năng lượng cho nhu cầu hàng ngày, cơ thể sẽ lấy nó từ sự phân hủy các mô của chính nó, dẫn đến việc giảm cân đáng kể.
Khi nói đến các khuyến nghị về chế độ ăn uống tăng cân, điều quan trọng là phải ăn các bữa cách nhau 3-4 giờ. Nên vận động vừa phải vì tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng và kích thích cảm giác thèm ăn.
Bữa ăn nên có các loại thực phẩm lành mạnh là nguồn cung cấp protein, carbohydrate và chất béo. Protein nên được cung cấp bởi các loại thịt nạc như gà tây, đôi khi là thịt bò, và cá - cá tuyết, cá minh thái, cá duy nhất, cá hồi, cá thu; các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu. Dầu thực vật chất lượng tốt hoặc bơ có thể được thêm vào thức ăn như một lượng calo bổ sung. Các loại hạt và trái cây sấy khô là những món ăn nhẹ tuyệt vời. Trước bữa ăn, bạn có thể uống một ly nước ép trái cây hoặc rau củ để kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến nhiều, thức ăn nhanh, đồ ngọt - chúng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào có lợi cho sức khỏe. Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán để lâu trong dạ dày gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
