Thuốc lá, được Columbus mang đến châu Âu nhiều thế kỷ trước, cứ 6 giây lại giết chết một người trên toàn thế giới. Ở Ba Lan và các nước Liên minh châu Âu khác, 30% công dân hút thuốc. Muốn vậy phải kể thêm những người hút thuốc lá thụ động tiếp xúc với khói thuốc. Thực ra chúng ta đều gặp rủi ro!
Sau 10 giây sau khi hít một hơi, nicotine đến não và kích thích giải phóng dopamine, một chất khiến bạn cảm thấy sảng khoái. Đồng thời, nó giải phóng norepinephrine, hormone giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nhưng khoảng một giờ sau khi hút một điếu thuốc, lượng dopamine và norepinephrine của bạn giảm xuống rất nhiều khiến bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng.
Để bình tĩnh, bạn với lấy một điếu thuốc. Nhưng sau một giờ mức độ ... - và cứ thế lặp đi lặp lại, thậm chí 20 lần một ngày. Cơ thể người hút thuốc đòi hỏi liều lượng nicotine liên tục, nó không thể hoạt động nếu không có chúng.
Mục lục
- Bù đắp sự thiếu hụt vitamin và canxi
- Bạn không chỉ đầu độc chính mình
- Ánh sáng để linda!
- Kiểm soát cholesterol của bạn
- Bạn có nguy cơ trở nên vô sinh
- Đề phòng ho và khản giọng
Bù đắp sự thiếu hụt vitamin và canxi
Thuốc lá làm tăng tiết dịch vị gây kích thích niêm mạc dạ dày. Vì vậy, những người hút thuốc lá dễ bị loét dạ dày, và khó điều trị hơn so với những người không hút thuốc. Ngày ăn 5 lần, không bao giờ hút thuốc khi bụng đói.
Một điếu thuốc phá hủy khoảng 25 mg vitamin C (bạn cần 100 mg mỗi ngày). Để bù đắp sự thiếu hụt, hãy ăn cam quýt, kiwi, vào mùa nho đen và dâu tây, mùi tây, hạt tiêu, bắp cải (cũng chua), bông cải xanh và cà chua.
Người hút thuốc lá cần bổ sung lượng vitamin B bị thiếu hụt Vì vậy, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo lứt), các loại hạt, trái cây khô và các loại đậu. Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa hút thuốc và tần suất gãy xương ở hông, đốt sống và cẳng tay.
Phụ nữ sau mãn kinh đặc biệt dễ bị loãng xương. Cách tốt nhất để tránh loãng xương là thông qua một chế độ ăn uống giàu canxi (sữa và các sản phẩm từ sữa). Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Nó có nhiều nhất trong cá biển nhiều dầu (cá hồi, cá trích, cá thu).
Bạn không chỉ đầu độc chính mình
Hút thuốc lá thụ động có ảnh hưởng sức khỏe tương tự như hút thuốc lá chủ động. Khói bên dòng (có nghĩa là từ một điếu thuốc đang cháy) chứa nhiều hơn 35 lần carbon dioxide và gấp 4 lần nicotine so với khói thuốc mà người hút thuốc hít vào.
Hít phải khói thuốc đã qua người hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và bệnh tim ở những người không hút thuốc. Trẻ em buộc phải hít phải khói thuốc lá thường mắc các bệnh truyền nhiễm về đường hô hấp (viêm phổi, viêm phế quản, viêm đường hô hấp trên).
Ánh sáng để linda!
Ba trong số bốn người hút thuốc tin rằng thuốc lá nhẹ, siêu nhẹ hoặc thuốc lá nhẹ ít gây hại hơn thuốc lá truyền thống vì chúng chứa ít hắc ín hơn. Vấn đề là người hút thuốc hít mạnh hơn và thường xuyên hơn để thỏa mãn cơn thèm nicotine của mình.
Tác dụng: hít nhiều khói hơn và thải ra lượng chất độc tương đương với một điếu thuốc nghiệp dư.
Kiểm soát cholesterol của bạn
Hút thuốc đã được chứng minh là làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Dưới tác động của nicotin, các tiểu cầu rất dễ bị kết tụ (kết dính với nhau), đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
Khói thuốc lá cũng có thể làm tăng mức độ fibrinogen, một chất làm tăng đông máu. Để không làm tình hình trở nên tồi tệ hơn, hãy tránh những thực phẩm giàu cholesterol trong chế độ ăn uống của bạn.
Thay vì thịt đỏ, hãy chọn thịt trắng, ăn cá thường xuyên, tốt nhất là cá biển. Thay bơ bằng bơ thực vật. Chỉ sử dụng dầu để chiên và hầm, sử dụng dầu ô liu nguyên chất cho món salad. Từ bỏ pho mát đã qua chế biến, thay kem bằng sữa chua, sữa nguyên chất béo - loại chứa 2%. chất béo, giữ phô mai vàng ở mức tối thiểu.
Bạn có nguy cơ trở nên vô sinh
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hút thuốc lá có thể gây vô sinh. Phụ nữ bắt đầu hút thuốc sớm và hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày đặc biệt dễ bị tổn thương. Nicotine cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới (giảm số lượng tinh trùng).
Hút thuốc là nguyên nhân phổ biến gây sẩy thai và sinh non. Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt. Trẻ sinh ra từ những người nghiện thuốc lá nặng thường nhẹ cân hơn và dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, các chất độc hại đi qua nhau thai trực tiếp vào máu của thai nhi.
Nếu người mẹ cho con bú hút thuốc, cô ấy sẽ cung cấp cho em bé một phần chất độc cùng với thức ăn, bao gồm cả nicotin.
Đề phòng ho và khản giọng
Phổi tự bảo vệ mình chống lại bất kỳ loại kích ứng nào do không khí ô nhiễm gây ra, và do đó, khói do ho. Khi họ đã quen với khói thuốc thường xuyên cung cấp cho họ, ho là không đủ. Để ngăn chặn các chất độc hại xâm nhập vào máu, chúng bắt đầu tiết ra nhiều chất nhờn hơn. Lượng chất dư thừa của nó được loại bỏ trong quá trình khạc ra, nhưng đây là một kiểu ho khác với người mới hút thuốc.
Nó ít bạo lực hơn so với kích ứng bình thường, các cơn thường xảy ra vào buổi sáng và kết thúc bằng việc loại bỏ chất nhầy khỏi phổi. Đây là những triệu chứng đầu tiên của bệnh viêm phế quản mãn tính. Sau nhiều năm phá hủy các phế nang bởi khói thuốc, bạn có thể bị COPD, một bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Để phát hiện ra nó ở giai đoạn đầu, hãy làm xét nghiệm đo phế dung. Bạn sẽ tìm hiểu dự trữ hơi thở của phổi là gì (sau 30 năm nghiện ngập, một nửa số phế nang bị mất). Chụp X-quang phổi thường xuyên. Nếu bạn bị khản giọng (không có triệu chứng nhiễm trùng) hơn 2 tuần hoặc ho hơn 3 tuần, hoặc bị viêm họng mãn tính, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ.
"Zdrowie" hàng tháng
