Em năm nay 13 tuổi, cao 163 cm nặng 65 kg. Tôi không biết phải làm gì nữa. Tôi cố gắng cắt giảm đồ ngọt và vận động nhiều hơn, nhưng không phải lúc nào tôi cũng làm đúng. Đôi khi tôi cảm thấy mình không có ý chí mạnh mẽ chút nào. Tôi nên làm gì?
Chào! Mọi thứ chúng tôi hạn chế thị hiếu hơn nữa. Hoặc có thể bạn có thể thưởng thức đồ ngọt? Dành ra hai hoặc ba ngày để bạn ăn chúng, nhưng chỉ một lần một ngày vào buổi trưa. Điều tôi muốn cung cấp cho bạn là bắt đầu một cuốn nhật ký dinh dưỡng. Nhập các nguyên tắc ăn uống lành mạnh vào đó. Bạn có thể tìm thấy chúng trên trang web của Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn trong 7 ngày, và sau đó kiểm tra xem bạn đang ăn uống theo các quy tắc. Ghi mục tiêu của bạn vào nhật ký, ví dụ: trong 7 ngày tôi sẽ giảm được 1 kg. Tôi sẽ làm điều đó bởi vì tôi sẽ ăn 5 bữa nhỏ, tôi sẽ không ăn giữa các bữa chính, tôi sẽ chỉ ăn đồ ngọt một hoặc hai lần một tuần, tôi sẽ hành quân ít nhất 60 phút mỗi ngày, v.v. Sau 7 ngày, hãy kiểm tra xem bạn đã đạt được mục tiêu của mình chưa. Xem những gì bạn đã làm và những gì bạn vẫn nên tiếp tục. Nếu bạn đã giảm cân, hãy tự hào về bản thân. Luôn luôn có thể có nhiều hơn và bạn đã giảm cân. Lập kế hoạch mục tiêu của bạn trong 7 ngày hoặc ít hơn và luôn phân tích chúng. Đây là một cách tốt để đạt được con số mơ ước của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
