Phương pháp Buteyko: bài tập thở

Phương pháp Buteyko là một bài tập thở đặc biệt được khuyến khích cho những người bị hen suyễn, dị ứng, đau thắt ngực, mất ngủ, tăng huyết áp, mệt mỏi mãn tính và căng thẳng. Học cách thở theo cách cụ thể này nên diễn ra dưới sự giám sát của một chuyên gia có trình độ, bởi vì chỉ khi đó chúng ta mới có thể chắc chắn rằng chúng ta đang thực hiện các bài tập một cách chính xác.

Phương pháp Buteyko là gì? Nói một cách đơn giản, đó là việc giảm độ sâu của hơi thở để nâng cao mức độ carbon dioxide trong cơ thể. Nó được phát triển vào những năm 1950 bởi giáo sư người Ukraina Konstantin Buteyko, người dựa trên kinh nghiệm y tế của chính mình, đã nhận thấy mối quan hệ giữa thở quá sâu và nhanh, tức là giảm thông khí và gia tăng các triệu chứng của các bệnh khác nhau (ví dụ như các cơn hen suyễn thường xuyên hơn).

Giáo sư tin rằng sức khỏe của chúng tôi giảm sút do hít thở quá sâu. Gửi đi:

• chóng mặt
• Ù tai
• rối loạn giấc ngủ
• cáu gắt
• chuột rút cơ bắp
• buồn nôn
• đau ở ngực
• tăng huyết áp
• huyết khối

Buteyko có quan điểm rằng tăng thông khí dẫn đến bài tiết quá nhiều và do đó làm giảm mức độ carbon dioxide, đầu tiên trong phổi và sau đó trong máu. Điều này lại làm cho sự kết nối oxy với hemoglobin tăng lên và nó khó thâm nhập vào các mô của cơ thể hơn. Các mô thiếu oxy ảnh hưởng đến các mạch cơ trơn, phản ứng với sự co lại. Kết quả là, cơ thể suy yếu và bắt đầu mất khả năng miễn dịch tự nhiên - trở nên dễ mắc các loại bệnh nhiễm trùng hơn, và các triệu chứng của bệnh mà bệnh nhân đang phải chống chọi cũng ngày càng trầm trọng hơn.

Phương pháp của Buteyko: carbon dioxide có lợi

Khi bắt đầu phương pháp thở Buteyko, một bài kiểm tra được thực hiện để kiểm tra lượng oxy và carbon dioxide trong cơ thể. Đó là về việc thiết lập cái gọi là kiểm soát tạm dừng, tức là thời gian chúng ta có thể nín thở. Bài tập được thực hiện bằng cách hít vào tự nhiên, sau đó thở ra, và sau đó giữ không khí. Tốt nhất bạn nên véo mũi bằng ngón tay và bắt đầu đếm một cách bình tĩnh. Đừng ép hơi thở dừng lại, nó phải là một quá trình hoàn toàn tự nhiên cho đến khi người thực hiện bài tập cảm thấy thiếu không khí.

Giáo sư Butejko có ý kiến ​​rằng kết quả trên một phút cho thấy sức khỏe tuyệt vời, trong khoảng 40-60 giây - cơ thể hoạt động hoàn hảo và những người có thể nín thở trong 20-30 giây không nên phàn nàn về các bệnh nghiêm trọng hơn. Ngược lại, nếu bệnh nhân cảm thấy khó chịu trong 10 hoặc 15 giây mà không hút không khí, điều đó có thể cho thấy rằng anh ta đang thở không đúng cách và các bệnh của anh ta là kết quả của việc bài tiết quá nhiều khí cacbonic ra khỏi cơ thể.

Phương pháp Buteyko học cách giảm thể tích thở (tức là thở nông hơn) phải luôn được thực hiện bởi các chuyên gia có trình độ trong lĩnh vực này để học cách thực hiện chính xác. Khóa học thường bao gồm một số phiên kéo dài 45 phút trong đó bạn tìm hiểu tất cả các chi tiết và bí mật của phương pháp Buteyko. Mục tiêu là chỉ thở bằng mũi, hít vào tối đa 3-4 lít không khí mỗi phút và đạt được khoảng dừng kiểm soát trong 30-40 giây.

Phương pháp của Buteyko: chỉ định và chống chỉ định

Phạm vi chỉ định sử dụng phương pháp Buteyko khá rộng và bao gồm các bệnh và vấn đề như:

• hen suyễn
• dị ứng
• đau thắt ngực
• mất ngủ
• chứng đau nửa đầu
• tăng huyết áp
• mệt mỏi mãn tính
• căng thẳng kéo dài

Nhờ việc kiểm soát lượng không khí hít vào, bệnh nhân không hít thở quá sâu và do đó không thải carbon dioxide dư thừa. Giáo sư Butejko nhấn mạnh rằng chúng ta cũng thở sâu hơn khi chán ăn, khi nằm ngửa, khi tránh hoạt động thể chất, do đó ông khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng (ví dụ: hạn chế protein động vật), ngủ nghiêng hoặc nằm sấp, vận động có hệ thống trong thời gian đó nội dung của dioxit trong cơ thể được điều chỉnh. Phương pháp tập thở Buteyko không có bất kỳ chống chỉ định cụ thể nào, nhưng tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tìm một người hiểu rõ về phương pháp này và có thể dạy nó cho người khác.

Đề xuất bài viết: