Các bài tập mắt để cải thiện thị lực rất đơn giản và tiết kiệm chi phí. Nếu bạn thực hiện chúng hàng ngày, bạn có thể chăm sóc đôi mắt của mình một cách hiệu quả và chúng sẽ phục vụ bạn đáng tin cậy trong nhiều năm. Chúng tôi trình bày sáu bài tập hiệu quả.
Khi nào thì nên tập các bài tập cải thiện thị lực cho mắt? Khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng cao độ, thị lực của bạn thường kém hơn. Trước mắt xuất hiện các đốm, đường ngoằn ngoèo, hình ảnh bị mờ.
Khi bị căng thẳng, bạn cũng bị căng cứng các cơ vận động nhãn cầu. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến họ mệt mỏi và thực hiện các chức năng kém hơn.
Vào những năm 1920, bác sĩ nhãn khoa người Mỹ William H. Bates, người sáng tạo ra phương pháp thị giác (các bài tập giúp thư giãn mắt), đã tuyên bố rằng căng thẳng là kẻ thù chính của đôi mắt, vì vậy bạn cần thực hiện các bài tập thư giãn càng thường xuyên càng tốt.
Một số khiếm khuyết về thị lực (cận thị và viễn thị, lác) thậm chí có thể được sửa chữa bằng các bài tập thư giãn cụ thể. Các bài tập về mắt được thực hiện một cách có hệ thống có thể giảm thiểu đến 20% khiếm khuyết.
Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để thư giãn mắt và tâm trí của bạn là cái gọi là lòng bàn tay, được mô tả trong bài tập 1.
Hãy nghe và xem sáu bài tập hiệu quả để hỗ trợ thị lực. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Cũng đọc: Đôi mắt mệt mỏi - Đây là những triệu chứng của đôi mắt mệt mỏi. Đây là những gì bạn có thể làm cho thấy ĐAU MẮT cho thấy gì? Nguyên nhân gây đau mắt Ngứa mắt và mí mắt - nguyên nhân gây ngứa mắtBài tập mắt - thư giãn tốt cho thị lực của bạn
Thể dục mắt có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ví dụ như trong vài phút giải lao tại nơi làm việc, hoặc ngay cả khi đang lái xe buýt. Điều quan trọng là các bài tập thường xuyên được lặp lại nhiều lần trong ngày. Sẽ là lý tưởng nếu bạn mất hơn nửa giờ trong ngày.
Nếu bạn đeo kính điều chỉnh hoặc kính giãn tròng hàng ngày, bạn nên tháo chúng ra trước khi tập thể dục.
Hãy nhớ chỉ thực hiện bài tập này khi bạn đang thư giãn. Do đó, việc tăng cường cơ mắt nên được đặt trước bằng cách thư giãn: hít thở sâu hơn, thả lỏng cơ cổ (thậm chí là mát-xa ngắn), nhìn lâu hơn vào cây xanh trong nhà hoặc ngoài cửa sổ.
Quan trọngNó có hại cho mắt: ánh sáng kém, mỏi mắt kéo dài (ví dụ: chữ quá nhỏ), nằm đọc sách, xem TV trong bóng tối và quá gần màn hình, không khí khô và ở ngoài nắng mà không có kính lọc màu.
Bài tập mắt: mặt trời, vòng tròn, số tám
Không ai nên nhìn thẳng vào mặt trời, nhưng "nhìn" với mí mắt nhắm lại cũng được khuyến khích trong các bài tập của Tiến sĩ Bates. Ánh nắng mặt trời kích thích các dây thần kinh của võng mạc, lưu thông máu và thúc đẩy sản xuất vitamin D.
- Vào mỗi buổi sáng nắng đẹp, bạn nên "nhắm mắt" nhìn chằm chằm vào mặt trời trong vài phút. Từ từ di chuyển đầu của bạn: lên xuống, sang phải và sang trái, luôn luôn sao cho tia nắng từ mọi phía chiếu vào mặt bạn. Đến khi mắt quen với bài tập này, mắt có thể hơi nhức và chảy nước mắt. Vì vậy, bạn có thể dùng tay che một bên mắt và bên kia.
- Hình dạng hình học lành mạnh nhất cho mắt là hình tròn. Dán một chấm đen lớn lên tường ngang tầm mắt. Đứng cách cô ấy khoảng một mét. Quan sát cô ấy trong khi thở sâu. Khi bạn nhận thấy dấu chấm bắt đầu sáng ở trung tâm và một quầng trắng hình thành xung quanh nó - hãy nhìn vào bức tường. Một chấm trắng sẽ "xuất hiện" trên đó (tương đương với chấm đen được dán trên tường).
- Mắt cũng sẽ thư giãn và thoải mái khi bạn hình dung số tám (hoặc dấu vô cực) bị lộn ngược và theo chu vi của nó. Điều quan trọng là bắt đầu bài tập với phần dưới bên trái của bụng hình số 8 và nhìn vào điểm giao nhau của các đường về phía trên cùng của bụng bên phải.
Bài tập mắt - yoga trên máy tính
Khi cảm thấy mỏi mắt, hãy lấy tay che lại trong giây lát. Để dưỡng ẩm cho mắt, hãy nghỉ ngơi sau mỗi nửa giờ để chớp mắt nhanh. Thường xuyên nhìn ra xa màn hình và nhìn ra xa, tốt nhất là nhìn cây xanh bên ngoài cửa sổ.
Sau một giờ làm việc trước màn hình, hãy nghỉ ngơi 5 phút. Trong thời gian này, sử dụng ngón tay của bạn để vẽ các vòng tròn có kích thước khác nhau trên mặt bàn, theo ngón tay. Cứ nửa giờ một lần, hãy chuyển hướng nhìn của bạn đến bất kỳ đối tượng nào và phác thảo nó bằng cái nhìn của bạn.
Thỉnh thoảng hãy tập "yoga" cho mắt, nghĩa là nhìn lên rồi nhìn xuống, trái và phải, góc trên bên trái của màn hình và góc trên bên phải, góc dưới bên trái và góc dưới bên phải. Cuối cùng, vẽ các vòng tròn bằng mắt - qua lại.
Nhất thiết phải làm6 bài tập đơn giản để tăng cường thị lực của bạn
1. Palming (lòng bàn tay - bàn tay)
- Di chuyển đến gần bàn hoặc bàn làm việc và chống hai khuỷu tay lên bàn. Giữ lưng và cổ thẳng hàng, không nghiêng đầu về phía trước. Bạn có thể đặt sách dưới khuỷu tay để giữ vị trí thích hợp.
- Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách cọ xát mạnh vào nhau.
- Đặt bàn tay ấm áp của bạn lên đôi mắt đang mở của bạn. Các ngón tay của hai bàn tay nên chồng lên nhau và bắt chéo ở giữa trán. Nhắm mắt lại. Không chạm vào mí mắt đang nhắm hoặc véo mũi của bạn.
- Cố gắng nhớ lại một sự kiện tốt đẹp - một cuộc đi dạo trong rừng hoặc đồng cỏ, điều gì đó mà bạn thích thú.
- Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy màu đen. Càng vào sâu, tác dụng của bài tập càng tốt.
- Sau một vài phút, hãy mở mắt, chớp mắt thật mạnh, ngồi một lúc, nhìn thẳng về phía trước. Trước khi đứng dậy, hãy hít thở sâu và chậm rãi.
2. Phải và trái
- Nhắm mí mắt và thư giãn cơ trán.
- Từ từ di chuyển mắt sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy các cơ trong nhãn cầu căng thẳng. Giữ căng thẳng này trong một thời gian.
- Lặp lại bài tập bây giờ di chuyển mắt của bạn sang trái.
- Lặp lại toàn bộ chu kỳ năm lần. Bạn phải tập thể dục rất chậm rãi, cẩn thận thực hiện các chuyển động của mắt.
3. Nhíu mí mắt
- Hít thở sâu và nhắm mắt lại. Làm săn chắc cơ mặt và cổ.
- Siết chặt hai hàm. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, mí mắt chặt chẽ.
- Thở ra nhanh chóng trong khi mở mắt và phồng lên. Cũng hãy há to miệng và thở dài một hơi.
- Lặp lại mọi thứ ba lần.
4. Bàn tay và bút chì (đối với bài tập này, bạn sẽ cần một cây bút chì có dấu chấm trên đó)
- Dùng tay trái che mắt trái nhưng không nhắm lại.
- Lấy một cây bút chì trên tay phải của bạn, kéo thẳng nó và nâng nó lên ngang tầm mắt. Từ từ thực hiện theo vòng tròn chiều kim đồng hồ. Theo dõi chuyển động của bút chì bằng cách nhìn vào dấu chấm trên đó. Nháy mắt và hít thở sâu. Thực hiện năm lượt bằng bút chì.
- Bây giờ làm cho hình tròn bút chì theo hướng ngược lại.
- Lặp lại bài tập với tay phải trên mắt phải và bút chì ở tay trái. Tạo vòng kết nối với nó, đầu tiên theo cách này và sau đó theo cách khác. Tốt nhất bạn nên bắt đầu bài tập với việc tạo những vòng tròn nhỏ. Ý tưởng là để mắt bạn dễ dàng nhìn theo cây bút chì.
Điều quan trọng là bạn phải để mắt đến dấu chấm trên bút chì, nhưng cũng phải quan sát các đối tượng khác trong trường nhìn của bạn.
5. Gần và xa
- Nếu bạn đọc nhiều hoặc làm việc trên máy tính, hãy rời mắt khỏi sách hoặc màn hình mỗi giờ. Nhìn một lúc vào một vật ở xa, rồi nhìn vào một vật khác ở gần. Lặp lại điều này vài lần.
- Bây giờ thực hiện một vài chuyển động với nhãn cầu (đầu giữ nguyên vị trí cũ). Nhìn lên trước, sau đó nhìn xuống, phải và trái. Lặp lại vài lần.
6. Hồ
Trên một tờ giấy lớn, vẽ "bờ" nhấp nhô của một hồ nước hư cấu và sơn bề mặt của nó màu xanh lam. Treo mảnh giấy cách mắt bạn ít nhất một mét.
Khi bạn cảm thấy mắt mình nóng ran, hãy nhìn ra hồ. Tham quan bờ biển của nó nhiều lần mà không cần di chuyển đầu của bạn. Lặp lại bài tập mỗi giờ, ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt.
"Zdrowie" hàng tháng
