Em năm nay 12 tuổi nặng 61,5 kg cao 161 cm em đang muốn giảm cân. Vâng, tôi biết chỉ số BMI của mình là tốt, nhưng tôi cảm thấy tồi tệ về cân nặng và cơ thể của mình. Trong năm học, khi tôi dậy lúc 6 giờ sáng và đi học, tôi không ăn gì cả. Tôi thường ở trường đến 3 giờ chiều và tôi không ăn gì cho đến bây giờ, nhưng sau đó tôi "bắt" ở nhà. Tôi sẽ ăn trưa và trong 15 phút nữa tôi sẽ ăn, ví dụ như xúc xích, sau đó là thứ hai và thứ ba. Sau đó, tôi có một hoặc hai chiếc bánh sandwich khác. Sau đó, tôi ăn một cái gì đó ngọt ngào, vv Đôi khi, khi tôi đi chơi với bạn bè của mình, tôi sẽ ăn một ít kem, khoai tây chiên, bỏng ngô và uống một cốc Coke. Tôi về nhà vào khoảng 9 giờ tối và ăn sô cô la vụn với sữa và cuối cùng là một chiếc bánh sandwich. Tôi có thể ăn nhiều hơn trong những ngày nghỉ. Tôi thực tế không chơi bất kỳ môn thể thao nào. Tôi chỉ đang đi dạo với bạn bè của tôi. Tôi biết rằng tôi ăn quá nhiều và di chuyển quá ít. Nhưng tôi muốn thay đổi nó, tôi chỉ không biết làm thế nào hoặc bắt đầu từ đâu.
Bạn nên giới thiệu các bữa ăn tương đối đều đặn, tức là ăn mỗi 3-4 giờ một lần. Bắt đầu với bữa sáng ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Hãy nhớ mang theo bữa trưa của bạn đến trường - đó có thể là trái cây với sữa chua tự nhiên, sandwich làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với thịt nguội và rau, hoặc cocktail trái cây với sữa / sữa chua.
Sau khi đi học về, ăn trưa, có thể là một phần thịt hoặc cá, rau và khoai tây / gạo lứt / tấm. Sẽ rất tốt nếu thịt không ở dạng cốt lết tẩm bột chiên giòn. Tốt hơn là nên chọn các món ăn nhẹ hơn: hầm, nướng, nướng với một lượng nhỏ chất béo. Vào buổi chiều, hãy thưởng thức trà chiều và ăn tối trước khi đi ngủ hai giờ. Đối với bữa tối, cố gắng tránh ăn trái cây (chúng có đường đơn tạo thành chất béo). Ăn bữa tối nhiều rau và protein. Việc phân bổ các bữa ăn trong ngày sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ không bị dao động đường huyết và các cơn đói do nó gây ra.
Bỏ ăn thức ăn chế biến nhiều, thức ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ ngọt. Loại trừ tất cả xúc xích, khoai tây chiên giòn, cola, bỏng ngô, vv Chúng chỉ khiến bạn muốn nhiều hơn sau khi ăn và bạn không thể ngừng ăn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ Bác sĩ A.Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
