Cân bằng giữa thời gian học tập và nghỉ ngơi ban đêm ảnh hưởng đến kết quả học tập. Học vào giây phút cuối cùng hoặc không ngủ đêm trước kỳ thi có thể phản tác dụng. Các chuyên gia chỉ ra rằng ngủ đủ và thời gian nghỉ ngơi giúp giữ lại nhiều kiến thức thu được. Nghiên cứu gần đây thậm chí còn gợi ý rằng có thể học trong khi ngủ. Bài viết này mô tả lý do tại sao trí nhớ về những gì đã học tăng lên ở những học sinh ngủ đúng giờ và những yếu tố nào giúp quá trình làm việc trở nên tối ưu.
Để nghiên cứu nhiều hơn, không có ích gì khi hy sinh thời gian nghỉ đêm và, ít hơn, để làm điều đó trước một kỳ thi. Ngược lại, nó thường phản tác dụng, vì hiệu quả tối ưu đạt được khi có sự cân bằng giữa thời gian học và ngủ theo kết quả của một công việc gần đây được thực hiện tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ). ). Mặc dù điều đó không có nghĩa là bạn không phải học, nhưng bạn phải nhớ rằng giờ ngủ có thể quyết định thành công trong học tập.
Do đó, dữ liệu này xác nhận rằng một phần của thành công là do chiến lược nghiên cứu được tuân thủ. Điều quan trọng là thiết lập lịch làm việc cho phép bạn nghỉ ngơi vào ban đêm. Nếu một người không bỏ qua nó, nó sẽ không cần thiết cho sự quá mức cuối cùng xấu số này.
Các vùng não liên quan đến việc lưu trữ bộ nhớ không hoạt động đúng trong thời gian thiếu ngủ
Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng những gì học được sẽ được giữ lại tốt nhất nếu bạn ngủ ngay sau khi thực hiện. Một công trình của Đại học Notre Dame của Mỹ đã chỉ ra rằng ký ức về những gì học được là vượt trội ở những người đã ngủ ngay sau khi học, so với những người đã ngủ sau một ngày cảnh giác.
Một nghiên cứu khác được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội vì sự tiến bộ khoa học Hoa Kỳ, năm 2010, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California tại Berkeley, xác nhận rằng một trong những chức năng chính của giấc mơ là "làm sạch" Bộ nhớ ngắn hạn để rời khỏi phòng miễn phí để biết thêm thông tin. Theo phân tích, ký ức về các sự kiện trong ngày được lưu trữ tạm thời ở vùng hải mã và sau đó được gửi đến vỏ não trước trán, có khả năng có nhiều dung lượng hơn. Các tác giả kết luận rằng một đêm không ngủ có thể làm giảm gần 40% khả năng đồng hóa kiến thức, vì các vùng não liên quan đến việc lưu trữ không hoạt động đúng trong thời gian thiếu ngủ.
Nhiều người học vào ban đêm nói rằng họ làm điều đó bởi vì họ tập trung tốt hơn, thực hiện nhiều hơn và ít bị gián đoạn và mất tập trung hơn. Một tác phẩm năm 2008 của Bệnh viện Quirón ở Valencia đã lật ngược phong tục cố thủ này ở nhiều sinh viên. Các kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng những giờ tốt nhất để nghiên cứu là vào khoảng giữa trưa và từ 4 đến 5 giờ chiều. Trên thực tế, nhiều chuyên gia đảm bảo rằng thời gian sử dụng tối đa trùng với buổi sáng, giảm trong suốt buổi chiều và đặc biệt là vào ban đêm, vì vậy thuận tiện để làm việc hầu hết các vấn đề vào đầu ngày và rời đi đánh giá hoặc nhiệm vụ dễ dàng nhất cho giờ cuối cùng trong ngày.
Để xác định những giờ này, các nhà nghiên cứu Valencian đã dựa vào đồng hồ sinh học của 632 trẻ em và dựa trên nhịp sinh học này, xác định giờ tập trung cao nhất và thấp nhất. Theo các chuyên gia, và mặc dù có vẻ khác, những giờ đầu tiên trong ngày không thích hợp nhất cho nghiên cứu, vì nó vẫn chịu tác động của giấc ngủ (học sinh đi làm cho thấy khó khăn rất lớn để tỉnh táo). Báo cáo cũng nhấn mạnh rằng ngay cả những người ngủ tám giờ một ngày cũng không thể hiện khả năng chú ý lớn hơn trong những giờ đầu tiên.
Ngoài đồng hồ sinh học, có những lý do khác khiến bạn nên tránh những giờ cuối cùng trong ngày để học:
Bộ não mệt mỏi và hoạt động với hiệu suất thấp hơn. Uống chất kích thích để tỉnh táo tạo ra cảm giác sai lầm khi thức, nhưng trong thực tế, lễ kỷ niệm không ở trạng thái tốt nhất để giữ lại.
Thật khó để ngủ ngon sau khi chịu áp lực từ nghiên cứu hoặc sau khi uống thuốc kích thích. Và nếu bạn không nghỉ ngơi tốt, thật khó để từ bỏ vào ngày hôm sau. Điều lý tưởng là nằm thư giãn, không căng thẳng và với công việc được thực hiện.
Nghiên cứu vào đầu giờ chiều cho phép phản ứng với bất kỳ sự kiện không lường trước nào, ví dụ, một chủ đề phức tạp hơn một suy nghĩ.
Ngoài việc tìm kiếm một dải phù hợp cho việc học, còn có những lời khuyên khác cho phép bạn thực hiện nhiệm vụ với ít nỗ lực và mệt mỏi hơn.
Quan tâm đến các đặc điểm của môi trường làm việc là một trong số đó. Theo các chuyên gia, nơi này nên mời sự tập trung và tránh sự phân tán (trước một bức tường hoặc cửa sổ không có tầm nhìn), với tiếng ồn xung quanh tối thiểu, ánh sáng tốt và thông gió thích hợp. Điều quan trọng là tránh các tư thế nghiêng để giảm thiểu mệt mỏi; Tốt hơn là ngồi trong một chiếc ghế có thể điều chỉnh với sự hỗ trợ của thắt lưng.
Bạn cũng phải kiểm soát sự mệt mỏi về tâm lý, vì sự chú ý tối đa được giới hạn trong 45 phút. Sự tập trung trở nên rất khó khăn khi hai giờ trôi qua. Vì lý do này, các chuyên gia cảnh báo rằng sinh viên nên nghỉ ngơi mười phút mỗi giờ. Uống chất kích thích, tạo ra sự chú ý nhiều hơn và cảm giác tận dụng thời gian, chỉ che giấu sự mệt mỏi.
Cuối cùng, ngoài việc hiểu những gì đang được nghiên cứu, nên thực hiện ít nhất hai đánh giá, để tạo điều kiện cho việc duy trì kiến thức thu được.
Nguồn:
Tags:
gia đình Tình DụC Tâm Lý HọC
Để nghiên cứu nhiều hơn, không có ích gì khi hy sinh thời gian nghỉ đêm và, ít hơn, để làm điều đó trước một kỳ thi. Ngược lại, nó thường phản tác dụng, vì hiệu quả tối ưu đạt được khi có sự cân bằng giữa thời gian học và ngủ theo kết quả của một công việc gần đây được thực hiện tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ). ). Mặc dù điều đó không có nghĩa là bạn không phải học, nhưng bạn phải nhớ rằng giờ ngủ có thể quyết định thành công trong học tập.
Do đó, dữ liệu này xác nhận rằng một phần của thành công là do chiến lược nghiên cứu được tuân thủ. Điều quan trọng là thiết lập lịch làm việc cho phép bạn nghỉ ngơi vào ban đêm. Nếu một người không bỏ qua nó, nó sẽ không cần thiết cho sự quá mức cuối cùng xấu số này.
Ngủ để giữ lại những gì đã học
Các vùng não liên quan đến việc lưu trữ bộ nhớ không hoạt động đúng trong thời gian thiếu ngủ
Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng những gì học được sẽ được giữ lại tốt nhất nếu bạn ngủ ngay sau khi thực hiện. Một công trình của Đại học Notre Dame của Mỹ đã chỉ ra rằng ký ức về những gì học được là vượt trội ở những người đã ngủ ngay sau khi học, so với những người đã ngủ sau một ngày cảnh giác.
Một nghiên cứu khác được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội vì sự tiến bộ khoa học Hoa Kỳ, năm 2010, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California tại Berkeley, xác nhận rằng một trong những chức năng chính của giấc mơ là "làm sạch" Bộ nhớ ngắn hạn để rời khỏi phòng miễn phí để biết thêm thông tin. Theo phân tích, ký ức về các sự kiện trong ngày được lưu trữ tạm thời ở vùng hải mã và sau đó được gửi đến vỏ não trước trán, có khả năng có nhiều dung lượng hơn. Các tác giả kết luận rằng một đêm không ngủ có thể làm giảm gần 40% khả năng đồng hóa kiến thức, vì các vùng não liên quan đến việc lưu trữ không hoạt động đúng trong thời gian thiếu ngủ.
Những giờ tốt nhất để học và ngủ
Nhiều người học vào ban đêm nói rằng họ làm điều đó bởi vì họ tập trung tốt hơn, thực hiện nhiều hơn và ít bị gián đoạn và mất tập trung hơn. Một tác phẩm năm 2008 của Bệnh viện Quirón ở Valencia đã lật ngược phong tục cố thủ này ở nhiều sinh viên. Các kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng những giờ tốt nhất để nghiên cứu là vào khoảng giữa trưa và từ 4 đến 5 giờ chiều. Trên thực tế, nhiều chuyên gia đảm bảo rằng thời gian sử dụng tối đa trùng với buổi sáng, giảm trong suốt buổi chiều và đặc biệt là vào ban đêm, vì vậy thuận tiện để làm việc hầu hết các vấn đề vào đầu ngày và rời đi đánh giá hoặc nhiệm vụ dễ dàng nhất cho giờ cuối cùng trong ngày.
Để xác định những giờ này, các nhà nghiên cứu Valencian đã dựa vào đồng hồ sinh học của 632 trẻ em và dựa trên nhịp sinh học này, xác định giờ tập trung cao nhất và thấp nhất. Theo các chuyên gia, và mặc dù có vẻ khác, những giờ đầu tiên trong ngày không thích hợp nhất cho nghiên cứu, vì nó vẫn chịu tác động của giấc ngủ (học sinh đi làm cho thấy khó khăn rất lớn để tỉnh táo). Báo cáo cũng nhấn mạnh rằng ngay cả những người ngủ tám giờ một ngày cũng không thể hiện khả năng chú ý lớn hơn trong những giờ đầu tiên.
Ngoài đồng hồ sinh học, có những lý do khác khiến bạn nên tránh những giờ cuối cùng trong ngày để học:
Bộ não mệt mỏi và hoạt động với hiệu suất thấp hơn. Uống chất kích thích để tỉnh táo tạo ra cảm giác sai lầm khi thức, nhưng trong thực tế, lễ kỷ niệm không ở trạng thái tốt nhất để giữ lại.
Thật khó để ngủ ngon sau khi chịu áp lực từ nghiên cứu hoặc sau khi uống thuốc kích thích. Và nếu bạn không nghỉ ngơi tốt, thật khó để từ bỏ vào ngày hôm sau. Điều lý tưởng là nằm thư giãn, không căng thẳng và với công việc được thực hiện.
Nghiên cứu vào đầu giờ chiều cho phép phản ứng với bất kỳ sự kiện không lường trước nào, ví dụ, một chủ đề phức tạp hơn một suy nghĩ.
Nghỉ ngơi, thoải mái và xem xét: các chìa khóa để học
Ngoài việc tìm kiếm một dải phù hợp cho việc học, còn có những lời khuyên khác cho phép bạn thực hiện nhiệm vụ với ít nỗ lực và mệt mỏi hơn.
Quan tâm đến các đặc điểm của môi trường làm việc là một trong số đó. Theo các chuyên gia, nơi này nên mời sự tập trung và tránh sự phân tán (trước một bức tường hoặc cửa sổ không có tầm nhìn), với tiếng ồn xung quanh tối thiểu, ánh sáng tốt và thông gió thích hợp. Điều quan trọng là tránh các tư thế nghiêng để giảm thiểu mệt mỏi; Tốt hơn là ngồi trong một chiếc ghế có thể điều chỉnh với sự hỗ trợ của thắt lưng.
Bạn cũng phải kiểm soát sự mệt mỏi về tâm lý, vì sự chú ý tối đa được giới hạn trong 45 phút. Sự tập trung trở nên rất khó khăn khi hai giờ trôi qua. Vì lý do này, các chuyên gia cảnh báo rằng sinh viên nên nghỉ ngơi mười phút mỗi giờ. Uống chất kích thích, tạo ra sự chú ý nhiều hơn và cảm giác tận dụng thời gian, chỉ che giấu sự mệt mỏi.
Cuối cùng, ngoài việc hiểu những gì đang được nghiên cứu, nên thực hiện ít nhất hai đánh giá, để tạo điều kiện cho việc duy trì kiến thức thu được.
Nguồn:
