Nhiều người tập bị đau bụng khi chạy. Đau nhói, thường xảy ra ở bên trái dưới xương sườn, xuất hiện đột ngột, thường là khi vận động mạnh. Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy bộ? Một số biện pháp khắc phục cho đau bụng khi chạy là gì?
Khi chạy, các cơn đau bụng xuất hiện đột ngột - đau buốt, xuyên thấu có thể khiến bạn không thể tiếp tục tập luyện. Người ta vẫn chưa hiểu rõ lý do xuất hiện cơn đau bụng khi chạy bộ, và có ít nhất một vài cách để đối phó với cơn đau bụng. Cách đối phó với cơn đau bụng khi tập luyện. Một số biện pháp khắc phục hiệu quả cho đau bụng khi chạy là gì?
Colic khi chạy: nguyên nhân
Colic trong khi chạy được gọi là đau bụng là vô hại, không có nghĩa là không đau.Nguyên nhân gây ra cơn đau bụng khi đang chạy chưa được xác định rõ ràng: chúng liên quan đến cơ hoành, tập hợp lại các chất điện giải trong ruột, yếu cơ nâng đỡ cơ hoành, không cung cấp đủ máu cho cơ hoành, chế độ ăn uống không đầy đủ, cơ quan tiêu hóa đầy đủ và lưu lượng máu đến dạ dày.
Trong quá trình chạy, đặc biệt là ngay sau khi ăn, mạc treo (nếp gấp của phúc mạc trên thành sau của bụng nơi treo ruột) bị kéo căng, làm co cơ trơn ruột. Đây là nguyên nhân gây ra đau bụng. Cơn đau nằm ở vùng hạ vị bên trái do co cơ đẩy máu từ ruột vào lá lách. Sau đó, nó to ra, do đó nang lách bị căng ra một cách đau đớn.
Cách để thoát khỏi đau bụng khi chạy bộ
Để tránh đau bụng khi chạy, hãy đợi đủ lâu sau bữa ăn để bắt đầu tập luyện - điều này là rất riêng - một số vận động viên chạy bộ cần một giờ, những người khác phải đợi đến ba giờ.
Ngoài ra, nên đưa các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ hoành vào quá trình luyện tập hàng ngày của bạn, điều này chắc chắn sẽ làm giảm sự xuất hiện của các cơn đau bụng khi chạy.
Colic khi chạy: làm gì?
Khi bạn bị đau bụng khi chạy:
- không bao giờ ngồi hoặc ngồi xổm
- làm chậm và làm việc cơ hoành bằng cách kéo vào và kéo ra khỏi bụng
- chạy chậm lại và đặt tay phải lên bụng ngay cạnh mạng sườn và dùng ngón tay ấn vào vùng đau.
- dừng lại, hít vào và uốn cong, sau đó thở ra sau vài giây - lặp lại một vài lần
- dừng lại, giơ tay phải và nghiêng người sang bên trái, giữ vài giây và lặp lại theo hướng ngược lại
