Tôi đã ăn kiêng, giảm cân một thời gian (tiếc là không nhiều, chỉ 4 kg), và sau đó không có gì. Tôi khá mảnh mai và tôi muốn loại bỏ lớp mỡ "cuối cùng" ngăn cản tôi để có được một thân hình hoàn hảo và chuyển sang xây dựng cơ bắp (tôi cũng lưu ý rằng tôi thường xuyên tập luyện sức mạnh, cũng như tập các bài tập ngắt quãng và tim mạch). Việc giảm cân khiến tôi lo lắng và tôi đã đếm lượng calo mà tôi ăn trong ngày. Hóa ra nó ít hơn nhiều so với tôi mong đợi: 1000-1200 kcl. Tôi biết rằng như vậy là không đủ. Tôi đã tính toán xem mình nên ăn bao nhiêu calo trong chế độ ăn kiêng và tôi nhận được khoảng 1600 kcl Làm thế nào để tăng lượng calo để sự trao đổi chất của tôi trở lại hình dạng tuyệt vời, và làm thế nào để không tăng cân mà chỉ giảm cân? Tôi e rằng mặc dù bổ sung calo chậm và đạt đến 1600 kcl, cân nặng của tôi sẽ tăng hoặc nó sẽ không đổi. địa điểm?
Trước tiên, tôi cần biết bạn có bao nhiêu chất béo, nó phân bổ ở đâu và bạn thực sự muốn gì, liệu bạn đang tăng cơ với chi phí là mỡ hay chỉ là rất thon gọn (điều này có thể là không thể do vóc dáng của bạn). Mỗi phiên bản này yêu cầu nỗ lực thể chất cụ thể và lượng calo tiêu thụ, từ các nguồn cụ thể. Bạn phải quyết định các hành động cụ thể: thực hiện cấu tạo cơ thể, đến gặp bác sĩ sinh lý để phát triển các chiến lược ăn kiêng và vận động. Nói chung, nếu bạn đang cung cấp cho cơ thể 1200 kcal và trọng lượng đang đứng, điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy cơ bắp chứ không phải chất béo, tham gia vào các con đường trao đổi chất sẽ tích trữ calo trong cơ thể bạn dù tập luyện. Tôi nên khuyên bạn điều gì nếu không biết nhiều về sự trao đổi chất của bạn? Thực hiện một, tốt nhất là hai ngày một tuần ăn uống bình thường để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, được gọi là Ngày nói dối. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và bao nhiêu tùy thích. Đây là cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
