CHẾ ĐỘ ĂN KIêNG NHẬT BẢN CỦA TIẾN SĨ IGOR BŁAGOOBRAZOW: THỰC ĐƠN TRONG 13 NGàY

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản: các sản phẩm bị cấm trong 13 ngày

Trong mười ba ngày, chúng ta loại bỏ chế độ ăn uống của mình: mì ống, đồ ngọt, đường, sữa, kem, sốt mayonnaise, hầu hết các chất béo, nước dùng thịt và muối. Rau, rau xanh, trái cây (trừ sung, chuối, nho khô và nho), súp rau, phô mai tươi (100 g mỗi ngày), phô mai cứng (50 g mỗi ngày), một ly kefir mỗi ngày, thịt và cá nấu chín được cho phép. Thay vì đồ ngọt, chúng ta ăn mơ: sống hoặc sấy khô (nhớ mua ở các cửa hàng hữu cơ - khi đó chúng sẽ không chứa lưu huỳnh và dầu khoáng), nhưng với số lượng hạn chế.

Cũng đọc: Ớt cayenne: đặc tính chữa bệnh và giảm béo của ớt cayenne Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng? Chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân nhanh Chúng ta đốt cháy bao nhiêu calo trong các hoạt động khác nhau? Bàn đốt cháy calo

Ăn kiêng kiểu Nhật: Thực đơn 13 ngày

" 1 ngày
Bữa sáng: một tách cà phê đen và hai cốc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, cộng với salad bắp cải, luộc với một ít dầu (rất tốt nếu là dầu hạt lanh). Đối với điều này một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: Cá nấu rau thơm.

"Ngày thứ hai
Bữa sáng: giống như ngày đầu tiên
Bữa trưa: Cá luộc với salad bắp cải tươi nêm chút dầu
Bữa tối: 200 g thịt bò luộc (ví dụ như hấp) và 1-2 ly kefir.

»Ngày thứ 3
Bữa sáng: giống như ngày thứ nhất và thứ hai
Bữa trưa: Một quả bí, cắt lát và xào trong dầu, và một quả táo sống
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín cộng với 200 g thịt bò luộc và salad bắp cải tươi nêm chút dầu

»Ngày thứ 4
Bữa sáng: giống như trước
Bữa trưa: trứng luộc, 2 củ cà rốt luộc với dầu và 15 g pho mát cứng
Bữa tối: hai quả táo

»Ngày thứ 5
Bữa sáng: một món salad cà rốt sống rưới nước chanh
Bữa trưa: một con cá lớn nấu chín cộng với một ly nước ép cà chua
Bữa tối: hai quả táo

»Ngày thứ 6
Bữa sáng: một tách cà phê đen và hai cốc
Bữa trưa: một miếng gà luộc cùng với bắp cải tươi hoặc salad cà rốt
Bữa tối: hai quả trứng luộc với salad cà rốt tươi rưới dầu

»Ngày thứ 7
Bữa sáng: một tách cà phê đen và 2 cốc
Bữa trưa: 200 g thịt bò nấu chín và hai quả táo
Bữa tối: ba loại trái cây tự do lựa chọn (trừ chuối, nho và nho khô)

»Ngày thứ 8
Thực đơn trong ngày 6

»Ngày thứ 9
thực đơn của ngày 5

»Ngày thứ 10
thực đơn của ngày 4

»Ngày thứ 11
thực đơn trong ngày 3

»Ngày thứ 12
thực đơn của ngày 2

»Ngày 13
menu của 1

Từ ngày 14, chúng tôi bắt đầu dần dần đưa vào chế độ ăn bình thường

Vào buổi sáng, bánh mì với pho mát hoặc trứng, muesli với sữa chua và trái cây khô, cho bữa trưa, thịt hoặc cá nấu chín với rau, vào bữa tối, rau với mì ống (ngũ cốc nguyên hạt) hoặc trái cây. Thức ăn nên dễ tiêu hóa, tốt nhất là nấu chín trong cả tuần. Trong những tuần tiếp theo, chúng ta quay trở lại chế độ ăn bình thường, tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó phải phù hợp với tháp dinh dưỡng, tức là cơ sở của nó phải là rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúng ta có thể ăn thịt và các loại đậu vài lần trong tuần. Chúng ta nhớ về chế độ ăn hàng ngày, nhưng với liều lượng nhỏ các sản phẩm từ sữa - tốt nhất là kefir, sữa chua hoặc sữa bơ. Chúng tôi tránh đồ ngọt và thay thế bằng trái cây khô.