Tôi muốn hỏi bạn về nghiên cứu bạn cần để bắt đầu tập thể dục. Em năm nay 24 tuổi, cao 174 cm nặng 62 kg nên em không muốn giảm cân mà chỉ muốn cải thiện tình trạng của mình thôi, vì hiện tại bệnh đã ở mức không. Tôi có việc ngồi sau bàn làm việc, tôi không chơi thể thao sau giờ làm việc. Gần đây, tôi nhận thấy rằng việc leo cầu thang (khi không có thang máy) rất khó khăn đối với tôi và tôi bị mạch đập kinh khủng. Trái tim tôi không quen với việc gắng sức chút nào và đó là lý do tại sao tôi bắt đầu lo lắng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đột ngột bắt đầu tập thể dục. Tôi nên làm những xét nghiệm gì trước khi tập thể dục? Thành thật mà nói, nhịp tim này làm tôi sợ hãi đến nỗi tôi sợ phải tập thể dục bất cứ điều gì để tránh đau tim.
Đến gặp bác sĩ tiếp xúc đầu tiên, nhận giấy giới thiệu để làm điện tâm đồ, xét nghiệm phết máu và xét nghiệm nước tiểu tổng quát. Bạn cũng nên đo huyết áp. Nếu tất cả các xét nghiệm của bạn đều bình thường, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Hình thức và tình trạng thể chất không thể được xây dựng nhanh chóng, bởi vì bạn thực sự có thể gây hại cho chính mình. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng việc cải thiện tình trạng của hệ thống máu và tim. Đối với điều này, những cuộc diễu hành bình thường nhất và đi bộ trong không khí trong lành là đủ cho bạn. Bạn phải nhớ đứng thẳng, hoạt động cơ hoành trong khi thở và sử dụng tay luân phiên với chân. Lần đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ một km như vậy và khi bạn cảm thấy nó không làm bạn mệt mỏi, hãy cộng thêm mét. Thỉnh thoảng, hãy thực hiện một vài động tác ngồi xổm và nhảy. Thực hiện bài tập này ít nhất 4 lần một tuần. Rời khỏi cầu thang sau khi bạn xây dựng hình thức.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
