Em năm nay 12 tuổi, cao 158 và nặng 57 kg. Hết kỳ nghỉ hè nên giảm cân như thế nào để cân nặng phù hợp với chiều cao?
Xin chào, tôi nghĩ cách tốt nhất và an toàn nhất là đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Nó sẽ giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng lành mạnh và cách chăm sóc nó một cách đơn giản.
Trong trường hợp của bạn, không có chế độ ăn thiếu chất nào liên quan. Điều quan trọng nhất là bạn ăn uống lành mạnh, tức là thực hiện đúng quy trình ăn uống và vận động nhiều hơn. Nhật ký thực phẩm chắc chắn sẽ hữu ích cho sự hợp tác của bạn với chuyên gia dinh dưỡng (và cho cả bạn).
Tôi khuyên bạn nên tạo một cuốn nhật ký trước khi đến thăm, trong đó bạn sẽ viết ra mọi thứ bạn ăn, số lượng bao nhiêu và vào thời điểm nào. Sẽ rất tuyệt nếu bạn cũng có thể ghi lại một vài từ về tình huống và trên thang điểm 0-3 mức độ đói của bạn. Hãy trung thực với bản thân và ghi chú lại mọi thứ, ngay cả những thứ bạn biết là mình không nên ăn vì chúng không quá nhiều calo nên không tốt cho sức khỏe.
Các sản phẩm chứa calo và thường không lành mạnh bao gồm:
- Bánh với kem đánh, bánh ngọt, kẹo mềm, kem tráng miệng, bánh quy giòn và bánh phồng, bánh ngọt, bánh rán và bánh quế với kem đánh và kem thừa, sôcôla, v.v.;
- Tất cả các món "thức ăn nhanh" - pizza, thịt hầm, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, bánh gà, khoai tây chiên, v.v.;
- Đậu phộng rang muối, vv, khoai tây chiên, bỏng ngô;
- Đồ uống có đường, đồ uống có ga (ví dụ: cola, sprite, 7-up, orangeade);
- Sôcôla mứt và kem rất ngọt để nướng;
- Thực phẩm chiên, tẩm bột và chiên giòn;
- Mayonnaise, kem béo, bơ thực vật cứng.
Sau một vài ngày, làm cái gọi là "kiểm tra lương tâm". Hãy xem kỹ các ghi chú của bạn. Có đồ ngọt hoặc thức ăn bổ sung giữa các bữa ăn không? Bạn ăn trong những tình huống nào, cảm xúc của bạn như thế nào? Bạn có ăn khi bạn không đói không? Đánh dấu bằng bút dạ những gì bạn muốn sửa.
Sau khoảng 7 ngày, hãy tự cân. Tuần tiếp theo, ăn những gì đã qua, chỉ ăn những sản phẩm được đánh dấu bằng điểm đánh dấu. Cuối tuần, bạn hãy tự cân lại xem cân nặng đã giảm xuống chưa.
Nếu mọi thứ suôn sẻ, hãy cố gắng thực hiện dần dần các quy tắc sau:
- Ăn 5 bữa một ngày - 3 bữa chính: bữa sáng thứ nhất, bữa trưa và bữa tối và 2 bữa phụ: bữa sáng thứ hai đưa đến trường và bữa trà chiều, tốt nhất là cứ 3 giờ một lần, không thường xuyên hơn 5 giờ một lần. Hãy nhớ ăn bữa ăn cuối cùng của bạn không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.
trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
