Em mong chị tư vấn giúp em cách giảm cân nhanh chóng.
Thật không may, thường là nhanh không hiệu quả lắm ... Tôi không có nghĩa là không có tác dụng, vì cùng tên cho thấy nó sẽ hiển thị nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng tôi đánh giá quá trình giảm cân và hiệu quả của nó dưới góc độ 2-3 năm. Khi sau thời gian này mà trọng lượng cơ thể tăng trở lại thì chúng ta coi việc giảm béo là không hiệu quả. Vì vậy, giảm cân nhanh chóng, gánh nặng với hiệu ứng yo-yo, là một giải pháp kém. Thay vào đó, tôi sẽ đề xuất một sự thay đổi vĩnh viễn trong thói quen ăn uống.
Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là nhận thức về dinh dưỡng. Đó là về việc có kiến thức phù hợp và có thể sử dụng nó. Nói cách khác, nghĩ trước rồi uống, xem trước, ăn sau. Chỉ cần lưu ý những gì bạn đang đưa vào miệng. Vì thực tế là tốc độ giảm cân tối ưu là khoảng 4 kg mỗi tháng, giảm khoảng 10 kg nên mất khoảng 2,5 tháng. Làm thế nào điều này có thể đạt được? Ví dụ bằng cách cố gắng áp dụng các quy tắc sau:
1. Quan tâm đến sự đa dạng của các sản phẩm tiêu thụ - mỗi ngày bạn nên ăn ngũ cốc, các sản phẩm giàu protein (thịt nạc (2 lần một tuần), cá (2-3 lần một tuần), hạt họ đậu (2-3 lần một tuần) , rau và trái cây sống và hấp Trái cây do có lượng lớn đường đơn nên giới hạn 250g mỗi ngày.
2. Cố gắng cung cấp các nguồn calo lành mạnh - calo nên được lấy chủ yếu từ các sản phẩm ngũ cốc, mỗi ngày bạn nên ăn các loại hạt, bột yến mạch, gạo nâu hoặc gạo hoang hoặc bánh mì nguyên cám. Các sản phẩm từ ngũ cốc chứa protein, vitamin B1, niacin, magiê, sắt, kẽm và chất xơ. Ngoài ra còn có sắt trong các sản phẩm ngũ cốc, sự hấp thụ của nguyên tố này có thể được tăng lên khi tiêu thụ đồng thời các thực phẩm giàu vitamin C.
3. Đừng ăn quá nhiều với sữa và pho mát. Mặc dù sữa là nguồn cung cấp canxi, protein chất lượng cao và vitamin B2, nhưng không nên uống nhiều sữa. Tốt hơn để uống sữa tách bơ, kefir, sữa chua. Hạn chế pho mát vàng, pho mát xanh và pho mát đồng nhất, và đồ uống ngọt từ sữa. Bạn nên uống sữa chua gầy để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh xơ cứng động mạch.
4. Rau và trái cây - được tiêu thụ hàng ngày, cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết, và điều chỉnh quá trình tiêu hóa.
5. Cholesterol và đồ ngọt - tránh cholesterol và đồ ngọt. Chất béo có trong thịt mỡ, thịt, bánh ngọt, sô cô la, kem, kem và khoai tây chiên giòn.
6. Ăn đều đặn 2-3 giờ một lần. Bạn nên ăn 5 bữa nhỏ một ngày thay vì ba bữa lớn. Ngoài ra, bạn không nên ăn trong 3 giờ. giờ đi ngủ.
7. Nhớ về chất lỏng. Đôi khi chúng ta bắt đầu ăn khi thấy khát. Điều đáng chú ý là uống 1,5-2 lít chất lỏng mỗi ngày.
8. Cố gắng di chuyển nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên thực hiện khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Đi bộ hàng ngày khoảng 8 km cũng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và giảm huyết áp.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
