Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?

Em năm nay 15 tuổi, cao 160 cm nặng 82 kg. Bệnh béo phì của tôi là do suy giáp (tôi đã tăng 20 kg trong hai năm). Đầu năm tôi nặng 87 kg, khi tôi bắt đầu uống thuốc thì cân nặng bắt đầu giảm, nhưng đến nay đã 2 tháng vẫn đứng hình. Thật không may, gần đây tôi phát hiện ra rằng tôi có những thay đổi thoái hóa ở võng mạc (võng mạc có thể phân tách và tôi sẽ mất thị lực ở một mắt) và do đó tôi không thể tập thể dục, mặc dù tôi rất thích nó. Tôi đang ăn kiêng, không ăn đồ ngọt, thịt mỡ, không có gì béo béo nói chung là tôi pha loãng đồ uống với nước, vì bản thân tôi rất ghét nước. Tôi có thể làm gì để giảm cân không? Tập thể dục là ra. Tôi muốn giảm khoảng 20 kg.

Tôi nghĩ bạn có thể giảm cân. Tôi chắc về điều này. Tất nhiên là có một "nhưng". Việc giảm cân của bạn sẽ rất chậm. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn xem bạn có thể đi xe đạp tĩnh không. Nếu bạn đồng ý, tôi muốn bạn đạp xe 4 lần một tuần, 50 phút không tải với tốc độ nhanh (không hụt hơi). Bạn sẽ cần khoảng 2 năm để giảm 20 kg. Nghe thì có vẻ lâu nhưng sau 2 năm bạn đã có kết quả như ý muốn. Nếu không có việc làm sau 2 năm, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ rơi vào khoảng 100 kg. Điều quan trọng nhất là ăn từng phần nhỏ sau mỗi 2,5 giờ. Khi đó quá trình trao đổi chất của bạn sẽ nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Cố gắng có nhiều loại rau trong tất cả các bữa ăn. Chúng cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Một trong các bữa ăn (tốt nhất là vào buổi sáng nên có trái cây. Uống 2 cốc sữa 1,5% chất béo mỗi ngày. Tốt nhất là vào buổi sáng và tối (cùng với bữa sáng và bữa tối). Không bao giờ giữa các bữa ăn. Không pha loãng đồ uống. Bạn có thể thêm chanh vào nước lọc thông thường. hoặc bạc hà Tất cả các đồ uống khác (trừ trà) đều có đường.Chọn bánh mì nguyên cám sẫm màu, lúa mạch đen, bánh mì bí đỏ hoặc bánh mì graham. Bạn có thể mua 4-5 lát mỏng mỗi ngày hoặc 2 lát và một graham nhỏ. Tốt nhất là không nên phết lên bánh mì. Kết hợp chúng với pho mát, trứng, thịt gà và rau. Đừng quên dầu ô liu. Thêm 1-2 muỗng canh vào món salad hoặc rau trộn. Khẩu phần được khuyến nghị của kiều mạch hoặc gạo dại hoặc mì ống lúa mạch đen là 35 g trọng lượng khô trước khi nấu. Thay vì các sản phẩm này, bạn có thể ăn 100-150g khoai tây. Điều chính là làm cho chế độ ăn uống đa dạng, quên đi sự đơn điệu!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại