Tôi đã ăn kiêng được nửa năm. Tôi đã giảm hơn 30 kg. Tôi không biết làm thế nào để giới thiệu sản phẩm để tránh hiệu ứng yo-yo. Tôi không muốn đánh mất những gì mình đã đạt được. Tôi xin lời khuyên!
Khi bắt đầu, hãy chắc chắn bắt đầu bằng cách kiểm tra cơ thể. Các xét nghiệm sẽ cho biết nếu bạn không bị thiếu sắt, protein và lượng đường của bạn có bình thường hay không. Nếu mọi thứ đều ổn, hãy bắt đầu bằng cách giới thiệu khoảng 300 calo mỗi ngày dưới dạng các sản phẩm khác nhau và theo dõi cân nặng của bạn.
Những thay đổi về cân nặng sau khoảng một tuần là quan trọng, không phải là những thay đổi hàng ngày. Cân nặng hàng ngày là vô nghĩa vì nó cho thấy những thay đổi về lượng nước trong cơ thể chứ không phải trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra, hãy dành cho mình 20 phút hoạt động thể chất khá cường độ cao mỗi ngày. Nó có thể được, chẳng hạn, chạy rất phổ biến gần đây. Từ từ tăng số lượng calo lên đến 2000 kcal. Giá trị này nên được xác định chính xác bởi chuyên gia dinh dưỡng, bởi vì bạn không thể tự mình xác định nó (và thậm chí còn hơn thế nữa ở khoảng cách xa). Do đó, một lời khuyên nữa từ tôi, hãy đảm bảo rằng bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và đặt chính xác số lượng calo mục tiêu mà bạn cần.Lời khuyên của anh ấy cũng sẽ giúp bạn tìm hiểu về những cách tránh tăng cân tốt cho bạn.
Chế độ ăn uống cho tương lai của bạn phải có một lượng protein nhất định được xác định cụ thể cho cơ thể bạn. Bạn có thể đã giảm tỷ lệ trao đổi chất của mình xuống rất nhiều với chế độ ăn kiêng giảm béo mà bạn đã áp dụng. Lúc này nó cần được thay đổi và ở đây cần có sự can thiệp của chuyên gia dinh dưỡng!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
