Tôi gặp vấn đề với việc tăng cân và tăng cơ. Tôi là nam giới, năm nay 20 tuổi, cao 182 cm và nặng ... 55 kg. Tôi không có vấn đề gì về sức khỏe, hơn một năm nay tôi vẫn đi tập gym và uống thực phẩm chức năng để tăng cơ. Điều này, tuy nhiên, không có hiệu lực! Điều gì có thể là lý do cho một trọng lượng thấp như vậy? Xin lưu ý rằng tôi ăn nhiều và cố gắng tránh thức ăn không lành mạnh. Tôi không nghiện ngập - tôi không hút thuốc hay uống rượu. Xin vui lòng giúp đỡ!
Cân nặng thấp như vậy cần phải chẩn đoán y tế, có thể do nội tiết tố hoặc gen là nguyên nhân? Bạn nên làm rõ điều này với bác sĩ chuyên khoa nội tiết!
Khi nói đến đề xuất ăn kiêng, cả lượng carbs và protein bạn ăn đều quan trọng trong trường hợp của bạn. Thật tốt khi bạn tập luyện! Ngoài thực đơn phù hợp, chương trình sức mạnh cũng rất quan trọng. Tôi tin rằng chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho bạn khoảng 3000 kcal. Đồng ý. 200 g protein, khoảng 400 g carbohydrate, phần còn lại của calo là chất béo. Có lẽ ngay cả protein cũng nên ít có lợi cho carbohydrate? Bạn nên giữ tỷ lệ protein trên carbohydrate là 1: 3. Bạn có thể thấy rằng cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn, khoảng 3.500 kcal. Tôi hy vọng rằng bạn sử dụng loại chế độ ăn uống này (bổ sung chất dinh dưỡng) dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có trình độ của một chuyên gia dinh dưỡng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
