Khi bạn lấy lại sức sau khi sinh phần lớn là ở bạn. Bạn không cần phải chứng minh rằng bạn có thể tự mình giải quyết mọi việc, chỉ cần nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Nhờ người thân giúp đỡ, ngủ khi em bé đã ngủ và di chuyển theo lý trí. Thực hiện theo một chế độ ăn uống dễ tiêu hóa và bắt đầu tập luyện cơ Kegel càng sớm càng tốt.
Sau khi sinh, hãy tận dụng từng giây từng phút để ngủ
Đặc biệt là những ngày đầu sau sinh, bạn cần rất nhiều. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn tái tạo nhanh hơn. Khi bé đã ngủ, hãy tạm gác mọi hoạt động khác và ngủ cùng bé. Coi chừng nhiễm trùng! Nếu bạn nhận thấy vết thương ở đáy chậu hoặc bụng chuyển sang màu đỏ, sưng tấy, đau hơn, chảy dịch hoặc mủ - hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt vì đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng do vi khuẩn. Nếu vậy, bạn nên dùng thuốc kháng sinh.
Sau sinh - những điều cần biết sau sinh?
Thực hiện chế độ ăn uống dễ tiêu sau khi sinh
Cố gắng ăn uống dễ tiêu hóa, lành mạnh và đa dạng. Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng ngăn ngừa táo bón - ăn bánh mì nguyên hạt, thịt xay thô, cám, táo, quả mâm xôi, mận khô. Dinh dưỡng đầy đủ trong thời kỳ hậu sản giúp chống táo bón và gián tiếp đẩy nhanh quá trình co bóp tử cung. Cũng vì lợi ích của em bé, ngay sau khi sinh cần tránh những thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa và nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, hãy đảm bảo làm dịu cơn khát của bạn - bạn cần phải uống nhiều để duy trì việc sản xuất thực phẩm của bạn diễn ra bình thường.
Sau khi sinh, hãy tập cơ Kegel
Bắt đầu càng sớm càng tốt, lên đến 24 giờ sau khi sinh. Các bài tập Kegel liên quan đến việc siết chặt các cơ xung quanh âm đạo và hậu môn của bạn như thể bạn muốn giữ lại nước tiểu trong khi vượt cạn. Đây là một yếu tố rất quan trọng của quá trình phục hồi sau sinh - những bài tập này kích thích tuần hoàn ở vùng đáy chậu và phục hồi độ căng thích hợp cho các cơ của đáy chậu và sàn chậu. Nhờ chúng, bạn sẽ lấy lại vóc dáng đẹp nhanh hơn và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe trong tương lai.
Sau khi sinh, tránh tập thể dục - nhưng không tập thể dục!
Tự cứu mình - bạn không thể đứng hoặc nâng vật nặng trong thời gian dài. Tuy nhiên, tập thể dục vừa phải là điều cần thiết. Do đó, một vài giờ sau khi sinh, bạn nên ra khỏi giường, đi dạo và chăm sóc em bé. Nếu bạn rất yếu khi bước ra khỏi giường lần đầu tiên, trước tiên hãy ngồi trên mép và từ từ hạ chân xuống, sau đó dần dần đứng dậy và giữ chặt đầu giường.
hàng tháng "M jak mama"
