Các khớp có thể trở nên yếu hơn theo tuổi tác. Đau khớp không tự khỏi. Chúng thường là kết quả của sự quá tải liên tục mà các khớp của chúng ta phải tiếp xúc và là dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề nghiêm trọng hơn. Chúng tôi tư vấn cách chăm sóc xương khớp để kéo dài tuổi thanh xuân.
Mục lục:
- Cách bảo vệ khớp - hông
- Cách bảo vệ khớp - tay
- Cách bảo vệ xương khớp - cột sống
- Cách bảo vệ khớp - đầu gối
- Cách bảo vệ khớp - mắt cá chân
Cách bảo vệ khớp - hông
Các khớp háng là lớn nhất. Chúng được hình thành bởi đầu của các xương đùi nằm trong các hốc của khung xương chậu - acetabulum. Chúng truyền trọng lượng của cơ thể từ thân mình sang chân và cho phép chúng di chuyển theo mọi hướng (tiến, lùi, sang ngang). Những thay đổi phá hủy khớp có thể đẩy nhanh lối sống ít vận động, thừa cân và béo phì, loạn sản bẩm sinh khớp háng, rối loạn cung cấp máu (ví dụ, hoại tử chỏm xương đùi vô trùng), cũng như gãy xương hông.
- Làm thế nào để bảo vệ chúng?
Giảm trọng lượng dư thừa vì bạn càng nặng, khớp háng của bạn càng hoạt động khó khăn hơn. Tránh ngồi lâu, mang vác nặng và chạy trên bề mặt cứng. Điều chỉnh chiều cao của đồ nội thất (ví dụ: ghế, giường) theo nhu cầu của bạn để giúp bạn dễ dàng ngồi xuống và đứng lên. Thường xuyên tập thể dục thể thao, ví dụ như đạp xe, đi bộ kiểu Bắc Âu, bơi lội. Tăng cường các cơ xung quanh hông của bạn, đặc biệt là mông. Để giảm nguy cơ ngã, hãy thực hiện các bài tập thăng bằng, ví dụ như trên đệm cảm giác mạnh, thái cực quyền.
Cũng đọc: Khớp háng: cấu trúc và bệnh
Cách bảo vệ khớp - tay
Có 27 xương trong mỗi. Các khớp nối chúng rất nhỏ, nhờ đó chúng cho phép chuyển động chính xác. Nhưng đồng thời, họ thường xuyên tiếp xúc với tình trạng quá tải và chấn thương, ví dụ liên quan đến công việc hoặc hoạt động thể chất của họ. Những thay đổi thoái hóa thường phát triển nhất ở các khớp liên đốt sống gần và xa và cơ sở của khớp ngón tay cái.
- Làm thế nào để bảo vệ chúng?
Cố gắng ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao, đặc biệt là các trò chơi bóng, leo núi, trượt tuyết (giữ cọc đúng cách!). Tránh các chuyển động liên tục, đơn điệu, chẳng hạn như đan thường xuyên hoặc đánh máy lâu. Thường xuyên tập luyện cơ tay của bạn, chẳng hạn như bóp một quả bóng không quá cứng.
Cách bảo vệ xương khớp - cột sống
Sự phát triển của thoái hóa khớp cột sống (thường gặp nhất ở cột sống cổ và thắt lưng) là do biến dạng hoặc tổn thương các đốt sống, đĩa đệm và các khớp liên đốt sống. Những cấu trúc mỏng manh này có thể chịu được rất nhiều, nhưng không lâu dài, vì chúng ta thường không tha cho cột sống. Nó bị ảnh hưởng nặng nề bởi quá tải tĩnh liên quan đến việc ngồi lâu, đi giày cao gót và nâng vật nặng.
Các cấu trúc bị bệnh của cột sống chèn ép các rễ thần kinh, gây ra các cơn đau cấp tính hoặc mãn tính. Đặc trưng là cơn đau lan tỏa đến mảnh da nằm trong rễ thần kinh bị chèn ép (cái gọi là da liễu). Các bệnh nhân mô tả các bệnh này theo cách khác nhau, ví dụ như mụn trứng cá, tê hoặc chảy nước mắt. Cần nhớ rằng nếu bệnh lý tiếp tục, chức năng của các cơ nằm trong rễ thần kinh nhất định sẽ bị rối loạn (ví dụ như không thể nhấc chân hoặc duỗi thẳng đầu gối).
- Làm thế nào để bảo vệ chúng?
Đảm bảo rằng bạn duy trì tư thế đúng. Giảm cân vì thừa cân gây phá hủy các đĩa đệm và làm mòn các khớp. Đi giày đế thấp có đế mềm. Trong khi làm việc với máy tính, hãy đặt màn hình trước mắt bạn (sử dụng một giá đỡ đặc biệt dưới máy tính xách tay) và đứng dậy khỏi bàn làm việc mỗi giờ để kéo căng cơ. Di chuyển các vật nặng, và nếu bạn phải nâng một vật gì đó - không cúi xuống trên đôi chân thẳng, mà hãy cúi xuống.
Dành thời gian rảnh rỗi để tích cực (đi bơi, đi bộ kiểu Bắc Âu), tập các bài tập với quả bóng lớn và gối cảm ứng - chúng tăng cường các cơ cạnh cột sống chịu trách nhiệm ổn định cột sống. Ngủ trên nệm có độ cứng vừa phải với một chiếc gối nhỏ có đường viền dưới đầu. Nếu điều này không giúp ích, bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ chỉnh hình, sử dụng vật lý trị liệu.
Đọc thêm: Cột sống - những bệnh phổ biến nhất của cột sống
Cách bảo vệ khớp - đầu gối
Các khớp gối kết nối xương đùi và xương chày. Sau khớp háng, chúng là khớp lớn nhất trên cơ thể và đứng thứ hai (sau mắt cá chân) - chịu tải trọng nặng nhất. Họ thường mang một trọng lượng đáng kể, ví dụ như thừa cân hoặc mang vật nặng, họ cũng có thể bị quá tải và chấn thương khi chơi thể thao, đặc biệt là chạy, chơi quần vợt, bóng đá, trượt tuyết.
Kết quả của chấn thương dây chằng hoặc sụn chêm không được điều trị, khớp không hoạt động bình thường, làm tăng tốc độ phát triển của các thay đổi thoái hóa. Nó cũng xảy ra khi trục cơ học của chi dưới bị rối loạn (valgus hoặc varus đầu gối), gây quá tải cho một trong các ngăn đầu gối.
- Làm thế nào để bảo vệ chúng?
Để giảm bớt cân nặng cho đầu gối của bạn. Tránh nhảy cao, đột ngột đứng lên từ tư thế ngồi xổm, xoay người đột ngột, ngồi co chân, đi giày cao gót.
Để tăng độ ổn định của khớp gối và ngăn ngừa chấn thương, hãy thực hiện các bài tập tăng cường cơ đùi (ví dụ như động tác gập bụng, gập bụng), cũng như các bài tập kéo căng và thăng bằng (ví dụ: sử dụng đệm động cơ cảm biến).
Đọc thêm: Thoái hóa khớp gối (gonarthrosis). Nguyên nhân và cách điều trị thoái hóa khớp gối
Cách bảo vệ khớp - mắt cá chân
Chúng kết nối bàn chân với ống chân. Họ bị thương khá dễ dàng - thường gặp nhất là bong gân hoặc bong gân, có thể bị co lại khi đi bộ hoặc chạy trên địa hình không bằng phẳng, luyện tập các môn thể thao đòi hỏi phải bật nhảy và vặn bàn chân mạnh. Tổn thương khớp cổ chân dễ dàng tái tạo nên dễ bị viêm. Những thay đổi thoái hóa ở khớp thường phát triển vài năm sau chấn thương.
- Làm thế nào để bảo vệ chúng?
Chú ý đến cách thức và vị trí bạn đặt chân. Chăm sóc giày dép phù hợp - giày phải có đế mềm để hấp thụ các cú sốc khi đi bộ hoặc chạy. Tránh đi giày cao gót, vì giày cao gót buộc bàn chân ở vị trí không chính xác, và do đó là toàn bộ cơ thể, và do đó là các khớp chính. Cần giảm trọng lượng dư thừa thì áp lực lên khớp mới giảm được.
Đọc thêm: ANKLE JOINT - cấu trúc và các chấn thương mắt cá chân phổ biến nhất
Đề xuất bài viết:
Viêm khớp - Nguyên nhân, Loại, Triệu chứng và Điều trị"Zdrowie" hàng tháng
