Tiếp tục với chế độ ăn kiêng nhưng bắt đầu bao gồm các bữa ăn bình thường
- Bao gồm 4 bữa ăn bình thường mỗi tuần. Tiếp tục với tốc độ này trong một tháng rưỡi.
- Sau đó, tăng số lượng bữa ăn bình thường từ 4 đến 6 mỗi tuần. Thực hiện theo nhịp điệu mới này trong hai tuần.
- Sau đó, tiếp tục ăn từ 4 đến 6 bữa ăn bình thường mỗi tuần.
Lời khuyên không thể thiếu
- Thích đường chậm (thực phẩm giàu tinh bột, các loại đậu ...).
- Bao gồm rau, trái cây, cá và rau trong bữa ăn.
- Tránh các loại đường nhanh (bánh, kẹo, soda).
- Giảm tiêu thụ chất béo.
- Sử dụng dầu ô liu và hạt cải dầu.
- Tránh ăn giữa các bữa ăn.
- Thỉnh thoảng nên sắp xếp các bữa ăn nhẹ theo thời gian (một món súp, sữa chua, trái cây, salad rau, giăm bông).
- Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc đồ uống có đường.
- Uống nhiều nước (từ 1 đến 1, 5 lít nước mỗi ngày).
- Phục vụ một phần thích hợp. Đừng cam kết quá mức.
Thỉnh thoảng cho phép bạn nếm thử
- Đi ăn tại nhà hàng hoặc tại nhà của bạn bè và cho phép bạn ăn nhiều hơn một chút. Đừng lo lắng, trong các bữa ăn của những ngày tiếp theo, bạn có thể điều tiết lại lượng thức ăn.
- Sắp xếp thời gian giữa các bữa ăn mà bạn có thể ăn thoải mái (đảm bảo chúng không quá gần).
Quay trở lại chế độ ăn kiêng
- Thực hiện chế độ ăn kiêng nhẹ trong vài ngày hoặc vài tuần nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã phục hồi 2 hoặc 3 kg.
- Tiếp tục với chế độ ăn kiêng cho đến khi bạn giảm 2 hoặc 3 kg một lần nữa.
Thể thao
- Chơi một môn thể thao trong 2 hoặc 3 giờ một tuần hoặc trong 30 hoặc 40 phút mỗi ngày (đi bộ, đi lên xuống cầu thang, làm vườn ...).
- Các môn thể thao được khuyên dùng nhất là bơi lội và đạp xe.
- Cố gắng đi bộ nhiều hơn, thích cầu thang trước thang máy ....
