Vệ sinh giấc ngủ - nguyên tắc của giấc ngủ lành mạnh

Vệ sinh giấc ngủ rất quan trọng - nhờ nó, chúng ta có thể giúp cơ thể tái tạo đúng cách. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng vệ sinh giấc ngủ là và quan trọng. Chuẩn bị cho giấc ngủ phải như thế nào? Vệ sinh giấc ngủ có thể giúp gì?

Vệ sinh giấc ngủ là quan trọng, nếu không muốn nói là quan trọng nhất. Bằng cách tuân theo các quy tắc vệ sinh giấc ngủ thích hợp, chúng ta có thể tránh được nhiều vấn đề về giấc ngủ, và cũng hỗ trợ cơ thể chúng ta tái tạo thích hợp. Các quy tắc vệ sinh giấc ngủ hoàn toàn không khó tuân theo. Bạn nên nhớ điều gì khi chăm sóc cho một giấc ngủ lành mạnh?

Mục lục:

1. Vệ sinh giấc ngủ - những quy tắc quan trọng nhất
2. Vệ sinh giấc ngủ - đều đặn là quan trọng
3. Vệ sinh giấc ngủ - chăm sóc các điều kiện
4. Vệ sinh giấc ngủ - hoạt động thể chất và chế độ ăn uống
5. Vệ sinh giấc ngủ - thở và căng thẳng
6. Vệ sinh giấc ngủ - đồ uống

Vệ sinh giấc ngủ - những quy tắc quan trọng nhất

1. Đừng dành thời gian trên giường trong ngày (không xem phim, không ăn trên giường).
2. Loại bỏ các nguồn sáng khỏi phòng ngủ - ví dụ: điện thoại di động, máy tính bảng, có thể chiếu vào ban đêm.
3. Thể chất mệt mỏi - nhưng không phải cho buổi tối. Tập tốt nhất vào buổi chiều.
4. Tránh đồ uống kích thích - kể cả rượu. Có thể nó sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng nó sẽ khiến giấc ngủ trở nên nông cạn và nó sẽ không phải là một sự phục hồi sức khỏe.
5. Tắm nước ấm sẽ không giúp bạn dễ ngủ - không tắm nước nóng qua đêm.
6. Không ăn qua đêm.
7. Tránh ngủ trưa trong ngày.

Vệ sinh giấc ngủ - đều đặn là quan trọng

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc đi tiêu thường xuyên, bạn nên học một lối sống cố định. Điều này có nghĩa là trong ngày chúng ta nên ăn các bữa ăn vào cùng một giờ, đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự. Nó cũng sẽ giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Tham khảo thêm: Trao đổi chất là gì? Điều gì làm tăng tốc độ và điều gì làm chậm quá trình trao đổi chất?

Điều quan trọng là không ép bản thân đi ngủ. Bạn không nên nằm trên giường và chờ ngủ. Bạn không nên dành thời gian trên giường trong ngày - ví dụ như nhiều người đã quen với việc xem TV trên giường trước khi đi ngủ. Điều này khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, vì cơ thể không liên kết tư thế nằm với việc bắt buộc phải ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ - chăm sóc các điều kiện

Cần có những điều kiện thích hợp trong phòng ngủ. Phòng nên thông gió, nhiệt độ tối ưu từ 18 đến 22 độ C. Tránh các nguồn sáng trong phòng ngủ làm rối loạn nhịp sinh học. Đồng hồ cũng nên được loại bỏ khỏi phòng ngủ - nó sẽ không làm chúng ta căng thẳng nếu thức dậy vào ban đêm. Ánh sáng kích thích sự tỉnh táo của chúng ta và khuyến khích cơ thể hoạt động. Kết quả là, việc sản xuất melatonin, một thành phần chịu trách nhiệm cho việc đi vào giấc ngủ, bị giảm. Khi chọn đèn cho phòng ngủ của chúng tôi, bạn nên được hướng dẫn bởi bóng của ánh sáng, nó phải có màu dịu.

Đọc thêm: NGỦ NGỦ - những căn bệnh gây ra vấn đề với NGỦ

Về điều kiện, quy tắc vệ sinh cũng rất quan trọng. Nên thay khăn trải giường mỗi tuần một lần, giặt ở nhiệt độ cao (60 độ C), không nên đi ngủ với tóc ướt. Nhiệt, độ ẩm và bóng tối khiến giường của chúng ta dễ sinh sôi bọ ve, chúng có thể bị dị ứng với phân.

Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái khi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm với bàn chân lạnh, hãy mang tất không áp lực để đi ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ - hoạt động thể chất và chế độ ăn uống

Những người có công việc ít vận động nên đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là không nên tập thể dục vào buổi tối, điều này sẽ khiến endorphin không dễ đi vào giấc ngủ. Bạn không nên tập thể dục và ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối, không có gì béo, không có gì khó tiêu. Chúng ta nên đi ngủ với cái bụng đói để cơ thể không bị mất năng lượng tiêu hóa vào ban đêm.

Chỉ có thể tái tạo hoàn toàn nếu chúng ta cho cơ thể nghỉ ngơi.

Vệ sinh giấc ngủ - thở và căng thẳng

Những người đi kèm với cảm xúc mạnh và căng thẳng vào ban ngày có vấn đề với giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Do đó, khi đi ngủ, bạn nên bình tĩnh. Vì mục đích này, bạn có thể thực hiện các bài tập thở - ngay cả khi đang nằm trên giường. Hít thở sâu vài lần, thư giãn cơ bắp và cố gắng bình tĩnh sẽ có ích. Điều quan trọng là không nghĩ về những khía cạnh tiêu cực, không lo lắng không cần thiết trước khi đi ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ - đồ uống

Bạn không nên uống rượu vào buổi tối. Có thể nó giúp đi vào giấc ngủ, nhưng nó làm giảm giấc ngủ và khiến chúng ta thức dậy mệt mỏi và thiếu sức lực trong ngày. Tương tự như vậy với các thức uống khác - cà phê (caffeine) và trà (theine), và nước tăng lực. Bạn không nên uống chúng từ 2 giờ chiều.