Một số chứng sợ hãi, chẳng hạn như sợ độ cao, sợ bức tranh, sợ côn trùng và rắn, phổ biến hơn những chứng sợ khác. May mắn thay, một nỗi ám ảnh có thể được giải quyết hoặc điều trị hiệu quả: từ từ - bằng phương pháp từng bước nhỏ, hoặc ngược lại - bằng cách nhảy xuống vùng nước sâu.
Trạng thái lo lắng, cùng với trầm cảm, là một trong những vấn đề tâm lý phổ biến nhất. Chứng sợ hãi đã cản trở con người kể từ buổi bình minh của nền văn minh. Nó cũng đã được chứng minh rằng trong những năm gần đây, số lượng người bị ám ảnh, cũng như những người bị các chứng sợ hãi khác nhau, đã tăng lên đáng kể. May mắn thay, các phương pháp hiệu quả đã được phát triển ngày nay để đối phó với chúng.
Mặc dù ám ảnh là một sản phẩm của quá trình học tập, nhưng quá trình tiến hóa đã "chuẩn bị" cho con người cảm nhận chúng. Một số ám ảnh đặc biệt dễ học. Nếu những người thượng cổ không cảm thấy sợ hãi, họ đã tự mình dấn thân vào những nguy hiểm mà không do dự. Cavemen "có lợi" để sợ hãi (thậm chí quá mức) nhện, rắn, thăm thẳm (độ cao), phòng không có lối thoát (bẫy), bụi bẩn, bóng tối, bão, gió, côn trùng, vết cắt, v.v., bởi vì tất cả những thứ này đều nguy hiểm. Những người không cảm thấy sợ hãi như vậy sẽ không tránh khỏi những tình huống nguy hiểm và ít có cơ hội sống sót và giữ con của họ. Đó là lý do tại sao một số ám ảnh phổ biến hơn những ám ảnh khác, chẳng hạn như sợ bóng tối, côn trùng, rắn, bão, bụi bẩn, người ngoài hành tinh, thăm thẳm, v.v. Và chúng ta là người thừa kế gen của những người sợ hãi.
Phương pháp thuần hóa ám ảnh
Một trong những phương pháp như vậy là cái gọi là giải mẫn cảm. Thông thường nó bao gồm thực tế là một người dần dần quen với những gì khơi dậy nỗi sợ hãi trong anh ta. Ví dụ, nếu bạn sợ chó, trước tiên bạn nên cưng nựng một con chó con nhỏ và mù (hoặc một món đồ chơi). Sau đó, cô ấy chạm vào một con chó nhỏ xinh xắn. Khi không còn sợ con chó này nữa, cô ấy được một con chó lớn hơn đến vuốt ve. Dần dần, bé có thể quen với cả một con vật trông rất đáng sợ và sau đó nỗi sợ hãi biến mất.
Toàn bộ quy trình chỉ có thể được thực hiện trong trí tưởng tượng (nó được gọi là giải mẫn cảm trong trí tưởng tượng), với điều kiện là một người có thể tạo ra các hình ảnh dẻo hoặc học nó trong quá trình trị liệu (Milton Erickson, một nhà thôi miên là một bậc thầy về sử dụng các kỹ thuật này). Một cách khác để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi là liệu pháp đột ngột - thả mình vào vùng nước sâu. Liệu pháp này dựa trên sự tiếp xúc kéo dài và cường độ cao với các kích thích gây lo lắng. Đó là một liệu pháp được lựa chọn - ví dụ một người sợ bẩn được thuyết phục đi tắm bùn. Trong tình huống này, sự lo lắng ban đầu của bạn là mạnh nhất, nhưng nó sẽ yếu dần theo thời gian. Cuối cùng, một người học được rằng mặc dù tiếp xúc với một kích thích "đe dọa", không có gì phải sợ hãi, và sau đó nỗi sợ hãi biến mất.
Quan trọngÁm ảnh có thể là một triệu chứng của các rối loạn khác (ví dụ: trầm cảm), nó cũng có thể liên quan đến việc hình thành nhân cách và xung đột nội tâm, khi một người muốn điều gì đó và đồng thời tin rằng đó là điều gì đó sai trái. Trong những trường hợp như vậy, liệu pháp tâm lý hoạt động tốt hơn.
Cũng đọc: ERYTHROPHOBIA - Nỗi sợ ĐỎ. Làm thế nào để đối phó với nó? AGORAPHOBIA - Triệu chứng và Điều trị Kiểm tra Chứng sợ Agoraphobia: Bạn có bị trầm cảm không?Vượt qua ám ảnh
Một người mắc chứng sợ độ cao phải làm gì nếu họ phải leo núi với cả chuyến đi trên ghế nâng? Hoặc một người mắc chứng sợ nhện phát hiện thấy một con nhện trong phòng khách sạn và nghĩ rằng có nhiều con nhện trong số đó? Làm thế nào để một học sinh sợ nói nhưng phải đọc giấy có thể đối phó được?
Mỗi người thứ 10 đều trải qua một số loại ám ảnh. Ngay sau trầm cảm, nó là một trong những bệnh tâm thần phổ biến nhất.
Trị liệu không phải lúc nào cũng cần thiết, nhưng chắc chắn bạn phải trải qua nó, ngay cả khi sự lo lắng không quá khó chịu. Giải phóng bản thân khỏi chứng ám ảnh khiến toàn bộ tâm lý hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, có một số phương pháp điều trị có thể được sử dụng một mình. Khuyến nghị chung là: đừng trốn tránh những gì bạn sợ. Bạn càng tránh xa nó, nỗi ám ảnh của bạn càng kéo dài. Ví dụ, nếu một người mắc chứng sợ không gian kín (sợ không gian hạn chế) không đi được thang máy, thì nỗi sợ của họ vẫn tồn tại. Nếu cô ấy quyết định lên tầng 10, cô ấy sẽ rời khỏi thang máy chữa khỏi ở một mức độ nào đó. Hai mươi chuyến đi như vậy sẽ làm giảm đáng kể nỗi ám ảnh của bạn, và nếu bạn đi du lịch 100 lần, nỗi ám ảnh đó sẽ biến mất!
Làm thế nào để đối phó với một nỗi ám ảnh bản thân?
Tuy nhiên, để quyết định các phương pháp điều trị như vậy, bạn cần rất nhiều quyết tâm và một “cái tôi mạnh mẽ”. Đôi khi chỉ đơn giản là không có thời gian để đào tạo. Rồi sao? Bạn có thể thử các phương pháp điều trị khác.
- Nỗi ám ảnh suy yếu khi chúng ta ở bên người thân yêu, người mà chúng ta tin tưởng và người mà chúng ta cảm thấy an toàn. Nếu bạn phải đi xe nâng dù mắc chứng sợ hãi - hãy sắp xếp bầu bạn với một người bạn thích, người sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
- Thật tốt khi học cách thư giãn. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng không thể có cảm giác lo lắng khi bạn thoải mái và thư giãn. Những người có thể tạo ra trạng thái thư giãn cũng có thể ngăn chặn chứng ám ảnh gây ra theo cách này. Đây là điều mà một người trong phòng khách sạn nơi con nhện sợ hãi có thể xử lý - khi anh ta nằm xuống giường và đặt anh ta vào trạng thái thư giãn, sự lo lắng của anh ta sẽ giảm đi.
- Francine Shapiro đã phát triển một liệu pháp điều trị cảm xúc khó chịu nhưng gây nhiều tranh cãi. Phương pháp này được gọi là EDMR ("Eye Movement Desensitization") và bao gồm di chuyển nhanh mắt lên xuống và theo đường chéo. Ở nhiều người, phương pháp này làm giảm cảm xúc khó chịu, mặc dù không có nghiên cứu khoa học đáng tin cậy nào xác nhận rõ ràng hiệu quả của nó.
- Đôi khi sự phân tâm sẽ giúp ích. Một người sợ độ cao có thể cảm thấy lo lắng khi nhìn ra cửa sổ. Tuy nhiên, nếu cô ấy ngồi quay lưng về phía cửa sổ đó, nỗi sợ hãi của cô ấy sẽ biến mất. Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội cần phải xuất hiện trước công chúng được khuyến cáo không nên nhìn vào khán giả (giao tiếp bằng mắt làm tăng chất gây nghiện) hoặc tưởng tượng khán giả khỏa thân. Phân tán sự chú ý khỏi các kích thích tạo ra lo lắng làm giảm trải nghiệm lo lắng.
- Lo lắng phobic cũng làm giảm khả năng quan sát những người không sợ hãi. Ví dụ, nếu một người sợ bẩn (chứng sợ nước), và có cơ hội quan sát, chẳng hạn như công việc của một thợ sửa ống nước hoặc những người bị bắn tung tóe trong bùn, thì sự lo lắng của họ sẽ trở nên yếu đi - cũng giống như chứng sợ hãi có thể học được thông qua quan sát, nó cũng có thể giảm bớt thông qua quan sát.
Nỗi ám ảnh có thể được điều trị bằng dược phẩm
Trong một số trường hợp, chứng sợ hãi được điều trị bằng thuốc. Điều này là do não hoạt động khác nhau khi nó trải qua trạng thái lo lắng dữ dội. Một số vùng của nó (ví dụ như hệ limbic hoặc hạch hạnh nhân) trở nên quá hoạt động, trong khi hoạt động của những vùng khác bị kìm hãm. Do đó, khôi phục sự cân bằng sinh hóa trong não bằng thuốc giúp cải thiện tình trạng của những người bị ám ảnh.
Nó sẽ hữu ích cho bạnBạn có thể học ám ảnh
Khi chúng ta nhìn một người đàn ông sợ vào thang máy (chứng sợ ngột ngạt) hoặc ra ngoài ban công (chứng sợ độ cao - chứng sợ độ cao) hoặc hoảng sợ khi nhìn thấy một con mèo (chứng sợ aylurophobia), chúng tôi nghĩ rằng chắc chắn có điều gì đó không ổn với anh ta. Rốt cuộc, không có lý do hợp lý nào để sợ hãi. Trong khi đó, hàng tấn thí nghiệm đã chỉ ra rằng có thể học được chứng ám ảnh! Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn nhìn thấy một con gấu to lớn, mạnh mẽ cúi mình khi nhìn thấy một con nhện, cố gắng trốn thoát và thể hiện tất cả các triệu chứng lo lắng có thể xảy ra. Chúng ta sẽ không kết luận rằng con gấu đã phát điên? Tuy nhiên, chúng ta đủ để khiến con vật liên tưởng đến nhện với một số nguy hiểm, và chứng sợ nhện có thể xuất hiện. Ví dụ, nếu chúng ta đeo một chiếc vòng cổ bằng điện cho một con gấu và cho nó xem một con nhện trước mỗi lần bị điện giật, con vật sẽ biết rằng con nhện là điềm báo của một cú sốc đau đớn, và nó sẽ trở nên sợ hãi nó - một con gấu to khỏe sẽ mắc chứng sợ nhện! Điều đáng chú ý là theo quan điểm của con gấu, nỗi sợ hãi của một con nhện là hợp lý. Nó thực sự báo hiệu nguy hiểm sắp đến.Tuy nhiên, nếu ai đó không biết con vật có kinh nghiệm gì, họ sẽ coi nó như một con gấu điên. Cũng cần lưu ý rằng một con gấu, cũng giống như con người, không cần phải "nhận thức" được nỗi ám ảnh của mình đến từ đâu - nó không cần phải nhớ hoặc hiểu những kinh nghiệm của mình với chiếc vòng cổ. Con người cũng như động vật cũng có thể học được chứng ám ảnh khi họ quan sát thấy điều gì đó tồi tệ đang xảy ra với ai đó (kiểu học này được gọi là điều kiện thay thế). Đây là cách Katarzyna học cách sợ nhện - cô quan sát thấy mẹ cô hoảng sợ khi con nhện bò quanh cổ cô.
Đừng làm con bạn sợ hãi nếu không chúng sẽ hình thành chứng sợ hãi
Chúng ta đã biết rằng bạn có thể học được một nỗi ám ảnh - một đứa trẻ bị nhốt trong tủ quần áo để trừng phạt sẽ sợ hãi trong phòng đóng cửa (chứng sợ phòng kín), nếu bị ong bắp cày cắn đau đớn, trẻ sẽ sợ ruồi vo ve hoặc các loài côn trùng khác (chứng sợ côn trùng). Cơ chế học tập này được gọi là điều hòa phản ứng trong tâm lý học. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng một người cũng có thể được bảo vệ chống lại chứng ám ảnh sợ hãi bằng một thứ gì đó như vắc-xin. Ví dụ, nếu một đứa trẻ có một con chó ở nhà mà chúng thích, và chúng tình cờ bị một con chó khác cắn, thì nỗi ám ảnh khó có thể xuất hiện. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ xử lý những con chó tử tế và ngoài ra, bạn đã xem một bộ phim có cảnh ai đó bị chó cắn hoặc người lớn đe dọa họ bằng một con chó (ví dụ: "tránh xa chó nếu không bạn sẽ bị cắn"), thì chắc chắn sẽ học một ám ảnh. Điều này có nghĩa là khiến trẻ sợ hãi, khiến chúng sợ hãi (cũng có thể bằng cách trừng phạt hoặc la hét) có thể làm tăng khả năng sẵn sàng học ám ảnh. Khi mọi người học chứng ám ảnh sợ hãi, chúng có thể trở nên trầm trọng hơn theo thời gian và ngày càng "lây nhiễm" sang nhiều khu vực hơn. Ví dụ, Katarzyna, người sợ nhện, không thích một hàng rào cây lá kim - "bởi vì có nhện trong đó". Một đứa trẻ sợ bão cũng có thể bắt đầu sợ gió, mây đen và mưa lớn. Điều này là do bất cứ điều gì chúng ta kết hợp với nguy hiểm đều bắt đầu nguy hiểm cho chúng ta.
Đề xuất bài viết:
Sợ hãi - Điều gì khiến chúng ta sợ hãi? Các loại sợ hãi và phương pháp điều trị"Zdrowie" hàng tháng
