Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày khi thừa cân

Tôi năm nay 31 tuổi và kể từ khi tôi có thể nhớ rằng tôi đã phải chiến đấu với tình trạng thừa cân. Hiện tại tôi nặng 95 kg với chiều cao 170 cm. Tôi đang yêu cầu giúp đỡ trong việc tính toán nhu cầu hàng ngày đối với protein, carbohydrate, chất béo, kcal mà không cần hoạt động thể chất và khi đi bộ 30 phút và một giờ với vận tốc 6 km / h.

Tôi cung cấp cho bạn các giá trị gần đúng: 2138kcal khi không hoạt động thể chất và 2173kcal khi đi bộ 1-2 lần một tuần trong 30 phút. Tỷ lệ phân phối của các thành phần riêng lẻ trong chế độ ăn kiêng giảm béo: 25% chất béo, 20% protein, 55% carbohydrate, bao gồm tối đa 10% đường đơn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại