Báo lại: tại sao bạn nên dùng nó và nó nên kéo dài bao lâu?

Một giấc ngủ ngắn không phải là lãng phí thời gian. Nó cho phép bạn lấy lại sức lực, làm mới bản thân mà còn mang lại những lợi ích khác cho cơ thể. Do đó, hãy dành thời gian trong ngày cho dù chỉ 10 phút chợp mắt. Đó chỉ là một vài khoảnh khắc và lợi ích sẽ rất lớn. Tìm hiểu về tất cả những lợi ích của một giấc ngủ ngắn và nó nên kéo dài bao lâu.

Mục lục:

1. Ngủ trưa tốt cho tim mạch
2. Ngủ trưa làm giảm mức độ căng thẳng
3. Ngủ trưa kích thích và tăng khả năng sáng tạo
4. Một giấc ngủ ngắn giúp bổ sung tình trạng thiếu ngủ
5. Một giấc ngủ ngắn: nó nên kéo dài bao lâu?

Ngủ trưa tốt cho tim mạch

Ngủ trưa rất tốt cho tim mạch của bạn. Nếu bạn có thể, hãy thưởng thức nó thường xuyên (2 đến 3 lần một tuần). Đã ngủ trưa 15 phút 30 phần trăm. giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Các nhà khoa học từ Bệnh viện Đa khoa Asklepieion Voula ở Athens đã trình bày kết quả nghiên cứu của họ về tác động của giấc ngủ ngắn đối với tim tại hội nghị năm 2015 của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu ở London. 200 nam giới và 186 phụ nữ khoảng 60 tuổi đã được kiểm tra, mỗi người được hỏi đều phải vật lộn với bệnh tăng huyết áp. Họ phát hiện ra rằng ngủ trưa trong ngày làm giảm mức độ của nó khoảng 5% so với huyết áp của những người không ngủ trưa trong ngày. Hạ huyết áp sau khi ngủ trưa không chỉ được duy trì vào ban ngày mà còn vào ban đêm, khi đang ngủ.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù sự khác biệt nghe có vẻ không lớn - chỉ 5% - nhưng lại có ý nghĩa về mặt sức khỏe tim mạch - nhưng nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khoảng 10% và khiến một người ít có nguy cơ bị đau tim hơn.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Ngủ trưa làm giảm mức độ căng thẳng

Ngủ trưa cũng làm giảm mức độ căng thẳng. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas A&M, những người đã nghiên cứu những người ngủ trưa trong ngày và những người không ngủ 2. Các xét nghiệm sau được thực hiện trên người: điện não đồ (EEG - kiểm tra hoạt động của não), điện cơ (EEA - kiểm tra điện thế nghỉ ở nhãn cầu) và điện cơ (EMG), tức là kiểm tra các chức năng của cơ và dây thần kinh. Những người được hỏi cũng được hỏi về cảm giác của họ trong ngày.

Hóa ra là ngủ trưa cải thiện tâm trạng cả ở những người sử dụng nó một cách có hệ thống và những người thực hiện nó một lần. Hơn nữa, người ta quan sát thấy rằng chỉ cần nghỉ ngơi trên giường, ngay cả khi không chìm vào giấc ngủ, sẽ khiến các đối tượng cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn.

Ngủ trưa kích thích và tăng khả năng sáng tạo

Vào cuối giấc ngủ ngắn, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn các hormone adrenaline và norepinephrine. Những hormone này cần thiết để thức dậy, đồng thời kích thích nhịp tim và cải thiện việc cung cấp máu lên não.

Nói cách khác - một giấc ngủ ngắn có tác dụng kích thích và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, nó cung cấp năng lượng cho phần thứ hai trong ngày. Hiện tượng tương tự cũng được quan sát thấy sau một đêm ngủ - bạn ở trạng thái tốt nhất khoảng 10 phút sau khi thức dậy.

Những ý tưởng tốt nhất đến trong khi bạn ngủ. Các quá trình diễn ra trong não trong giấc ngủ ngắn hơi khác so với khi ngủ sâu. Bạn có thể nói rằng việc đánh thức tiềm thức của bạn tại nơi làm việc sẽ dễ dàng hơn khi bạn ngủ trưa. Sau đó, tất cả các ấn tượng, cảm xúc và hình ảnh thu thập được trong ngày được tiết lộ. Nó chỉ ra rằng điều này xảy ra mạnh mẽ hơn nhiều trong giai đoạn nhẹ của giấc ngủ (khi giấc ngủ đi sâu, nhiều cảm giác này bị lãng quên), mang lại cảm hứng sáng tạo mới.

Kết luận như vậy cũng được đưa ra bởi các nhà khoa học từ Đại học Bristol3, họ đã nghiên cứu 63 người, kiểm tra thời gian phản ứng của họ trong một nhiệm vụ cụ thể. Những người tham gia nghiên cứu được đưa ra những tấm bảng có khắc chữ tích cực và tiêu cực và được yêu cầu chỉ định chúng. Ví dụ, sau khi nhìn thấy một bảng có các từ "hạnh phúc", "bệnh tật", người trả lời sẽ mô tả từ này là liên quan tích cực hoặc tiêu cực.

Tuy nhiên, trước khi từ đặc biệt này xuất hiện, người tham gia đã nhìn thấy một chiếc đĩa với chuỗi chữ X trước mặt và ... trước đó, một chiếc khác xuất hiện quá ngắn đến mức không thể nhận thức được. Một từ tích cực hoặc tiêu cực cũng có thể xuất hiện trên bảng này, ví dụ: "hạnh phúc" được đăng ký một cách vô thức trước, sau đó là x, sau đó đăng ký có ý thức "bệnh" hoặc, ví dụ, "bệnh" vô thức, x và "bệnh" có ý thức một lần nữa.

Hóa ra những người được xem một khẩu hiệu tương tự như từ sau X trước X, được gán từ thứ hai là tích cực hoặc tiêu cực nhanh hơn những người đầu tiên cho thấy "bệnh tật" và sau đó là "hạnh phúc". Vì vậy, trong tiềm thức, dù họ không nhớ nó một cách có ý thức, nhưng những người tham gia nghiên cứu vẫn không quên về tấm bảng xuất hiện đầu tiên.

Sau khi nghiên cứu, một số người tham gia được đưa đi ngủ trưa, và một số vẫn tỉnh táo trong 90 phút. Sau đó, thử nghiệm được thực hiện lại và những người đã chợp mắt đối phó với công việc nhanh hơn nhiều - não của họ tiếp cận tiềm thức và thông tin chứa đựng hiệu quả hơn.

Một giấc ngủ ngắn giúp bổ sung tình trạng thiếu ngủ

Nhiều người bị thiếu ngủ. Điều này xảy ra vì nhiều lý do - thiếu thời gian để ngủ hoặc mức độ căng thẳng cao gây mất ngủ. Chợp mắt hàng chục phút có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Một giấc ngủ ngắn là rất cần thiết đối với lứa tuổi thanh thiếu niên học quá sức với khoa học và đồng thời chịu cơn bão nội tiết tố.

Một giấc ngủ ngắn: nó nên kéo dài bao lâu?

Giấc ngủ ngắn có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút. Những người sống vội có thể thực hiện ngay cả trên xe điện hoặc trong phòng chờ của bác sĩ.

Một giấc ngủ ngắn như vậy sẽ không làm phiền giấc ngủ ban đêm của bạn, ngược lại - nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng trong ngày và bạn sẽ dễ ngủ hơn sau đó. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào - từ đầu giờ chiều, nhưng không muộn hơn 6 giờ chiều.

Nguồn:

1. https://www.medicaldaily.com/lusive-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728